Тренисање у углу становања: како опремити 4 квадрата и колико кошта

Четири квадрата су квадрат два на два метра: Угао дневног боравака, простор поред кревета, крај холда. Ту стојиш ти, један уређај и мало ваздуха око тебе. Питање није да ли се може тренирати, јер се може, већ шта тачно купити да ти опрема за годину дана не буде вешач за вешање.

Овај текст је о избору, а не о препоруци модела. Циљ је да знате шта гледате када станете пред спецификацију и зашто је наизглед исти уређај у две продавнице двоструко различит.

Шта опрема за четири квадрата заиста мора да има

Прва особина је прилагодљивост-Не, не. Не постоји место за уређај који ради једну ствар. Бубрези морају да промене тежину, клупа мора да промени нагиб, штап мора да прими различите дискове. Сваки уређај који покрива само један покрет једе простор који немаш.

Друга је одлагање-Не, не. Обучавање мора да се склапа или да стоји у правцу на зиду или да буде довољно мало да се поплене испод кревета. Стола која се не преклапа заувек заузима око 0,5 квадрата, што је осма од вашег простора.

Трећа је Стабилност без бушења-Не, не. Ако сте станари или не желите да заглавите стопан у зид, погледајте конструкције које стоје сами, са широким основом и могућностима за оптерећење ногу дисковима. Све што тражи од типова у носачу зида је одлука коју не доносите на путу.

Четврта је. бука-Не, не. У стану изнад комшије, звук одлучује да ли ћеш тренирати у 7 сати ујутру или никада. То је детаљније описано у водичу о томе. како изабрати опрему која не прави буку, али кратки правило гласи: Гума, пељка и контролисан спуштање решавају 90% проблема.

Параметри које гледате и шта то значи

Ношење

Декларисана оптерећења се обично односе на тежину корисника, а не на сваку твоју тежину и оптерећење. Пре него што купите, прочитајте шта тачно тај број обухвата. Практично правило: То је 50 килограма веће од ваше телесне тежине и најтежег броја који планирате да направите на тој машине.

На столу се често наведу два броја, један за статичко оптерећење, други за динамичко. Динамичан је онај који те интересује, јер ти крећаш док подигнеш.

Материјал и дебљина зида

У стаовима и клупама, цена се највише састоји од количине челика. Профили од 50х50 мм са зидом од 2 мм су лакши и јефтинији, они са зидом од 3 мм су знатно стабилнији и тежи. Заговори су друга страна приче: Равноставан, равномерни зашив без порозности је знак да неко није убрзао.

У дисковима гледаш да ли је ливено гвожђе голо или гумено. Гумени диск је тишији, не оставља трагове на дворишту и мање уништава под, али кошта знатно више по килограму јер плаћате гуму, а не додатну тежину.

Димензије, и то три врсте.

Увек постоје три броја: Засећене димензије, сложене димензије и радне димензије. Тркачка трака која је састављена и заузима пола квадрата у раду захтева најмање два, плус сигурносно место иза себе. Олимпијска штапа је дугачка 220 цм, што значи да је потребан зид дужи од 2,5 метра, а то се обично не дешава на четири квадратна метра.

Висина је посебан параметр који људи заборављају. Да бисте се повукли изнад своје главе стајајући, потребно је да будете око 50 до 60 цм изнад своје висине, што је за већину људи плафон од 230 до 250 цм. Детаљније о томе колико простор и висина заиста треба за домаћи теренат писали смо посебно.

Моторна снага, ако узимате кардио

У тркачкој траци постоје два подака: трајна сила и врхунска сила. То је врхунска маркетиншка бројка и игнорише је. Увек трајну снагу од око 1,5 до 2 КС је довољно за ходање и лагано трчање, а за редовно трчање тражите ближе 2,5 до 3 КС. Такође погледајте и тркачку траку: Ширина од 40 до 45 цм и дужина од 120 цм су граница за ходање, док за трчање желите најмање 45 цм ширине и око 130 до 140 цм дужине.

Ако бирате између тркања листицом, бицикла и веслања у малом стану, разлика је мање у калоријама, а више у заузетом простору и буци. То смо објаснили у тексту о домаћи кардијац у малом стану-Не, не.

Покрет оптерећења и механизам

У прилагодљивим бубулама, погледајте најмањи корак. Скачак од 2,5 килограма по руци је користан, скачак од 5 килограма вас тера да прескочите нивое. И погледајте дужину бубље, јер су подешавајуће дуже од традиционалних и могу да буду узнемирујуће на уским покретима.

Механизам мора имати јасан, гласан клик и видљив индикатор тежине. Све што се прилагођава дугом одвијањем значи да ћете практично остати на истој тежини.

Колико простора је стварно потребно?

Да бисте радили са бубрезима и клупом, потребно је радно подручје од око 1,5 на 2 метра, плус место где се бубрези налазе. То у квадрат два са два стајалишта, али чврсто, и клупа мора да иде ка зиду када не тренира.

За штапу и стамак четири квадрата су доње границе и то само ако је тај квадрат широк, јер сама штапа захтева 2,2 метра. Ако је ваш угао два од два, реално бирате између бубља и штапа, а не обоје.

Под свем је подлога. Гумени плочи дебелине од 15 до 20 мм довољни су за бубрезе, а ако ћете спуштати оптерећење са висине, идете на 25 до 30 мм или на двоструки слој у зони падања оптерећења.

Колико новца је стварно потребно?

Апсолутне цене се разликују од тржишта до тржишта и мењају се брже него што један текст може да прати, па је корисније гледати у односе. Узми као јединицу најјефтиније комплет које заиста ради посао: Парове прилагодљивих средњег опсега и дебели плочи.

• Адегубибибилна столица додаје око пола до једне такве јединице.
• Стак са штапом и дисковима обично кошта два до четири јединице, у зависности од количине челика и да ли су дискови гумени.
• Пристојна тркачка трака је обично најскупљи појединачни производ и може коштати колико цео комплет тегова.
• Под и ствари, траке, вуже, блокови, додају око четвртине јединица, али се често заборављају у рачунању.

Две ствари повећавају рачуне непланирано: Доставка тешке ствари, која се наплаћује по килограму, и гумених дискова. Килогрома жељака је потребна цена која не пада, тако да је то најпригодније полови тржиште. Шта се од пола исплати и шта не, раздвојили смо у посебном тексту о за употребу у третману-Не, не.

Уобичајене грешке у куповини

Најчешће се купује по реду жеља, а не по реду употребе. Људи купују прву машину за бршеве, а онда схвате да немају шта да раде са ногама. Разумно редови за куповину за мали теретану Почиње са оптерећења, и клупа, и све остало.

Друга је куповина прекратког опсега тежине. Сет бубаца до 10 килограма по руци се троши за три месеца, а онда га продајете на губитак.

Трећа је мерење простора без човека у њему. Измери простор стајањем у њега и раширеним рукама, а такође лежањем. Папир и метар лажу, тело не.

Четврто је игнорисање пода. Дискови остављају убоде у ламинат већ након неколико недеља, а то је штета коју плаћаш када се преселиш.

Ко ће добити и ко неће

То је корисно ако вежбате најмање два до три пута недељно, ако је теретана удаљена 15 минута, и ако вам је распоред претерао због посла или деце. Овај кућни угао није замена за дворац већ за изговор.

Не вреди ако још не знате како изгледа ваш тренинг, ако сте мотивисани присуством других људи, или ако планирате да подигнете близу свог максимума. За тешке серије без партнера, потребно је стаза са сигурносним лапама, а то се обично не може применити на четири квадрата. Ако се враћаш на тренинг после паузе, прво направи план за првих шест недељаПа онда купи.

Када је код лекара

Ако имате бол у грудима, несвесност или необичну недостатак ваздуха током напора, не можете то решити избором уређаја. Исто важи и за бол у леђима или раменима који траје дуже од две до три недеље или вас пробуђује. Познати срчани проблеми, високо притисак који није под контролом, трудноћа и недавне операције су разлози због којих треба да разговарате са лекаром пре прве серије.

Кратко.

На четири квадрата, бирате једну породицу опреме, а не све у једном тренутку. Адегмабилни бубљи и клупа покривају највише вежби по квадрату, штаплић тражи ширину коју обично немате, а кардио уређај једе простор који сте наменили за тежеве. Гледајте оптерећење са јасно дефинисаним условима, дебљином челика, три врсте димензија и кораком оптерећења, а новац планирајте у односима, а не у лепим бројевима из огласа. И остави буџет за под, јер је то једино што се не може добити после него што се све пресели.