Мерење процената масти: колико греше вага, калибар и ДЕКСА

Ујутро стајете на паметну везу и пише 18.4% масти. Већ увече, истог дана, 21,1%. Улазиш у ДЕКСА и добијаш 24%, а тренер ти мери 16%. Питање није које од ових бројева је тачно, већ колико од њих уопште зна.

Одговор је: Мање него што се обично мисли, али не толико мало да је мерење бескорисно. Све зависи од тога шта који уређај заправо мере и шта радиш са бројем који добијеш.

Шта је сигурно познато

Ниједан од ових уређаја не мери масти. Докази су потпуно доследни, јер ово није питање истраживања, већ принцип рада. Вежа мери електрични отпор тела. Калипер мери дебелину кожне шупљине у милиметрама. ДЕКСА мери колико рентгенске радијације две различите енергије апсорбује сваки део тела. Сва три сигнала се затим додају у једначину која се врши на једној групи људи и враћају процену. Ако ти не изгледаш као та група, оцењивање се клизи.

Редакција појединости је јасна. Од најбољег до најслабијег: лабораторијски модели са више компоненти који појединачно мере воду, минерале, протеине и масти; затим ДЕКСА и хидростатички вагатор; онда калибар у руци вежбаног метра; онда опсег са метарском траком; и на крају кућна вежа са биоимпедансом. Тај редослед се понавља довољно конзистентно да га можете узети за готово.

Кућна вежа је најосетљивија на воду. Електритет лакше пролази кроз ткиво које је богато водом, тако да све што мења хидратацију мења и резултат: чаша воде, солан оброк, вежбање, сауна, алкохол пре вечери, фаза менструалног циклуса. Разлике од два до четири процентна пункта у истом дану нису необичне. У поређењу са лабораторијским методама, индивидуална грешка је често око четири до пет проценатних поена, а код неких људи и већа. Осим тога, тале на којима стојиш са ногама мери пре свега доње тело, а ручни уређај горе, тако да два уређаја у истој кући сигурно дају два различита броја.

У калибру, грешка је у човеку, а не у алату. Уобичајени метар који увек ухвати исто место, на истој страни тела и у исто време дана добија веома стабилне бројеве понављане мерења обично се разликују за око милиметар по набору. Два различита мемера на истој особи могу се разликовати знатно више. Превод милиметара у проценат масти додаје још грешке, јер једначине претпостављају одређени однос подкожног и унутрашњег масти који није исти код свих.

Декса није истина, већ добра референца. Два уређаја различитих произвођача, па чак и две верзије софтвера на истом уређају, могу дати бројеве који се за истог човека исти дан разликују за неколико проценатних поена. И два скенирања узастопно су ретко идентична. Оно у чему је ДЕКСА заиста јака је праћење промене код исте особе, на истој машине, под истим условима.

Које је вероватно, али не сигурно

Колико тачно је вашој конкретној уређаји у вас погрешно - то се не зна. Објављени бројеви су просечни за групе, а распон око просека је широк. Неки добијају оцену у року од једног процента од референце, неки промашавају за седам.

Стандардизовано услове скоро сигурно смањују буку биоимпеданце: ујутро, ујутру, пре пића и пре тренинга, без алкохола дан раније. Направљање ефекта је јасно, али колико тачно сваки од ових услова доприноси потрошачким вежама је до сада слабо измерена.

Гликоген се везује за воду, па након неколико дана са пуно угљених хидрата Декса обично приказује више масног масе, понекад и нижи проценат масти без иједне граме стварне промене. Механизам је убедљив, величина ефекта у појединцу није. Исто важи и за мерење одмах након тога. обука за нас или након дугог поста.

Процена за сегменте који вам показују тежину - масти у ногама, масти у телу, индекс "висцералне масти" - код кућних уређаја су слабо испитани. Погледајте их као интересантно, а не као информације.

Шта се често погрешно преноси

"ДЕКСА је златни стандард". Није, иако се тако продаје. Златни стандард су вишекомпонентни лабораторијски модели, а ДЕКСА се одступа од њих, обично за два до четири процената, и не увек у истом правцу.

"Спустио сам 3% масти за две недеље". У стварном дефициту губитак масти је око пола до једног килограма недељно. Три процената за две недеље код особе од 80 килограма значи око 2,5 килограма чисте масти. Скоро увек је то вода плус мерни шум.

Сравњавање бројева из различитих извора. Прошле године Калипер и данашње ДЕКСА не чине једну линију. То су две скале и њихова разлика није ништа.

Зајављено прецизност од ± 1%. Такве тврдње на кућним вежама немају независно потврду. Исту логику као и у насловима нових истраживања.Уколико је потребно: Број који звучи препрецизно је обично маркетинг, а не информација.

"Проценат масти говори колико сам здрав". То је део приче. Обхват таласа, крвни притисак, лабораторијски резултати, сан и ниво дневне активности носе најмање толико информација, често и више.

Шта то значи за тренинг и исхрану?

Практично правило: Изаберите једну методу, стандардизујте је, пратите тренд и заборавите на апсолутне бројеве.

• Биоимпедантна вежа: У исто време дана, ујутро после тоалета, пре јела и пића, без вежбања у последњих 12 сати. Измери три пута недељно и гледај просечне, никада појединачне мерење.
• Обука: Увек исти метар и исти локација. Запиши свакуку у милиметрама и прати ту сваку. Конверзија у проценат не доноси нове информације, само додаје грешку.
• Декса: Не чешће од сваког три до четири месеца, исти апарат, исти услови - насупут и са истим рутином од претходног дана. Редко, али чисто.
• Бесплатне показатеље: телесна тежина као просечна за недељу дана, опсег таласа на висини пупка, фотографије сваке четири до шест недеља и бројеви у кључним подизањима.

Одлука о промени плана није донесена због једног мерења. Чекајте да барем два показателя иду у истом правцу три до четири недеље. Ако тежина буде стабилна, тали ће бити стабилни и снага ће бити стабилна, онда се додирните калоријама.

И не кривите мерење када је успоравање друго. Како је дијета трајала, Управо тако, укупна дневна потрошња калорија се смањује.И то нема никакве везе са точним калибрама. Мишић у дефициту најбоље чувају озбиљне тренинг снаге и довољно протеина Обично 1.6 до 2.2 грама по килограму телесне масе дневно.

Када је код лекара

• Губите више од 5% телесне масе за шест до 12 месеци, а не покушавате да мрзите.
• Ослоби ногу или резистирајте воду. У том случају, тачност мерења саставног тела је најмањи проблем. То је медицински сигнал.
• Недостатак менструације, стално исцрпљење, повреде или падот снаге који не пролази кроз одмор. Пре него што сумњаш у тежину, провери. Знаци претераног вежбања-Не, не.
• Имате пејсмајкер или други имплантирани електронски уређај. Произвођачи биоимпедантних вежа обично то наводе као разлог да се уређај не користи.
• Трудница: Декса носи врло малу дозу зрачења, али снимање састава тела је одложено јер нема медицинске потребе за њим.

Кратко.

• Ниједан уређај не мери масти; сви процењују од стране индиректног сигнала и једначине.
• Кућна вежа је најслабија за апсолутне бројеве и најосетљива на воду; грешка од четири до пет проценатних поената је уобичајена.
• Калипер ради добро ако га држи иста вежбана рука.
• Декса је најбоља широко доступна метода, али није истина: Различите машине дају различите бројеве за истог човека.
• Све методе су много боље у праћењу промене него у погођивању апсолутних бројева.
• Стандардизујте услове, пратите тренд неколико недеља и мењајте план само када се више показатеља слаже.