Падање косе и крхки нокти у исхрани: Шта ти кажу?
Зашто коса почиње да пада три месеца након почетка исхране, зашто нокти се раскидају и шта се заиста може и не може решити храном.
6 min read
Вежбање са бебом код куће: Шта је сигурно у првој години
Шта је заиста безбедно да вежбате након порођаја, како препознати дијастазу и цурење урина, и како изгледа план за 20 минута док беба спава.
5 min read
Перименопауза у 40-им: Први знаци и шта променити у обуци
Како препознати прве знаке перименопаузе у 40-им и које промене у снажности, скоку и исхрани заиста вреде.
5 min read
Дијета од 1200 калорија: зашто је за већину жена пренизак
Зашто 1200 калорија не покрива ни протеин ни основне потребе већине жена, како израчунати свој унос и колико недостатак заиста може да се одржи.
5 min read
Хашимото и тренинг: како прилагодити обим и очекивања
Како подесити број серија, интензитет и брзину напретка када имате хашимото, како прочитати дане са умором и када је време за преглед код лекара.
5 min read
Менструални грчеви: које вежбе заиста смањују бол
Које вежбе заиста смањују менструалне грчеве, колико недеља треба да се осети разлика и шта да радимо на најгорим данима? са конкретним бројевима.
5 min read
Креатин за жене: шта је стварно мења и шта је са водом испод коже
Шта креатин заиста мења у женама, колико је потребно, одакле долази тај килограм на тежини и зашто то није вода испод коже.
5 min read
Мртво подизање за жене: Како научити покрет са празним штапом
Упутство за учење мртвог подизања са празним штапом: Устав, подношење корака по кораку, пет честих грешака и план за прве шест недеља.
6 min read
Тренирање снаге у 20-им, 30-им и 40-им: Шта се заиста мења?
Како се тренинг снаге мења од 20-их до 40-их: колико серија, колико повратака и шта заиста треба прилагодити.
5 min read
Спортски бранић: како изабрати величину и ниво подршке
Како се измерити, препознати праву траку и кошницу и повезати ниво подршке са трчањем, подизањем или ходањем са конкретним бројевима и проверавањем.
5 min read
Ендометриоза и вежбање: који помажу у бол и који погоршавају
Како тренирати са ендометриозом: шта ублажава бол, који обрасци вежбања га појачају, како да се уреди недеља око лоших дана и када се види лекар.
5 min read
ПЦОС и тренинг: што заиста помаже у инсулинској отпорности
Како тренинг делује на инсулинску резистенцију код ПЦОС-а: колико снаге, колико кардио и шта од тога заиста креће резултате, опсег таласа и циклус.
5 min read
Менопауза и губитак мишића: шта радити у теретани
Зашто се мишићи губе брже након менопаузе и како их задржати: конкретан план за тренинг снаге, серије и понављања и колико протеина дневно.
5 min read
Тренирање у трудноћи: Шта је сигурно у којем тромесечју
Колико срца и снаге недељно, шта се мења у сваком тромесечју, шта се избацује и који знакови означавају прекид тренинга и позивање доктора.
5 min read
Тренирање за задње коже: шта он стварно ради
Које вежбе највише активирају глутеус, колико пута недељно и зашто само куцање није довољно.
2 min read
Тренирање за трудноћу и после порођаја: шта је сигурно
Шта се смеје, шта избегава, како се вратити након порођаја и зашто не подиже ништа теже од 5 килограма" старомодан савет.
2 min read
Груди и тренинг: Шта можеш променити, а шта не можеш.
Како тренинг груди, мршављење и спортски браси утичу на груди, колико сета ради недељно и који симптоми захтевају преглед доктора.
5 min read
Како се хранити у циклусу: Постепенох исхрана, са конкретним бројевима.
Конкретан водич кроз исхranu по фазама циклуса: колико калорија, протеина и гвожђа, шта заиста помаже у ПМС-у и када је време за доктора.
5 min read
Враћање у теретану након цезарејског пореза
Конкретан план за повратак на обуку након цезара: шта да радим од прве недеље до шестог месеца, колико седова, колико килограма и када да идем код лекара.
5 min read
Тренирање током трудноће: шта радити у сваком тромесечју
Конкретан план вежбања за сва три тромесечја: серије, понављања, шта избацити и када, плус јасни знакови када тренинг треба одмах прекинути.
5 min read
Кардио и женски хормони: Шта се заиста мења?
Како менструални циклус, ПЦОС и менопауза мењају кардио тренинг, колико је превише и како се зна да је време за лекар.
5 min read
Целулит: шта заиста помаже, а шта је бацање новца
Зашто се ствара целулит, које три ствари измењивају његов изглед и колико је реално очекивати резултат, са конкретним серијом, грамама и недељама.
5 min read
Тренирање за обликовање руку: шта он стварно ради
Конкретан план за руке: два тренинга недељно, тачан број тренирања и килограма, колико протеина дневно и када бол у лактузу значи да треба да идеш код доктора.
5 min read
Калцијум и кости код жена: колико, одакле и шта поред тога
Колико калцијума заиста требаш, из које хране га добијаш у милиграмима, који тренинг гради кости и када је време да идеш код доктора.
5 min read