Цофле и бобице из конзерве: протеини, влакна и порције
Колико протеина и влакана заиста има у конзерви бобића или боба, како да се уклопи у дан и када је боље прескочити.
4 min read
Јаја: колико их дневно има смисла и шта је са холестеролом
Колико протеина и калорија има једно јаје, колико је корисно да једете дневно, шта је познато о холестеролу и како разумно да их унесете у дан.
5 min read
Датули, смокве и грожђе: калорија и када су корисне
Колико калорија, шећера и влакана има једна реална порција датира, сувих смокова и грожђа, када су корисне, а кога не.
5 min read
Квинја и хелида: колико протеина дају и како се кувају
Колико протеина, влакана и калорија заиста има у порцији квино и хелије, како их кувати да не буду каша и са чим их комбиновати током дана.
5 min read
Царкоп и цвекло: колико шећера, влакана и када их јести
Колико шећера и влакана заиста има у порцији моркови и бека, када их јести, ко их може узнемирити и које заблуде можете слободно да избаците.
5 min read
Мед или шећер: шта се заиста мења за оне који тренирају
Бројеви за кашику, стварна разлика у калоријама и шећеру, како се мед уклапа у тренинг и када нема смисла да се бира за шећер.
5 min read
Тона из конзерве: протеини, жива и колико пута недељно
Колико протеина и калорија има у конзерви туне, колико пута недељно је разумно јести за живак и шта је најлакше уградити у оброк.
5 min read
Свинско месо: које су делови мршави и колико протеина дају
Који делови свињетине су заиста мршави, колико протеина и калорија даје по 150 грама и како их унести у дан без вишка масти.
5 min read
Пјекинчано путер: Бројеви за кашику и шта погледати на етикету
Колико калорија, протеина и влакана има кашика кренска маслаца, како да га уградите у дан и које састојке на декларацији су знак да оставите лонду.
4 min read
Јабука: калорија, влакана и када је најбоље јести
Колико калорија и влакана има једна јабука, како да се уклопи у дан тренирања, ко је добар за ко није, и које заблуде можете лако да одбаците.
5 min read
Банане пре тренинга: колико шећера и када је јести
Колико шећера, влакана и калорија има једна банана, када је јести пре тренинга и с чим је комбиновати да би оброк био комплетан.
5 min read
Зглобљих зрна: колико протеина и калорија има једна порција
Колико калорија, протеина и влакана има у реалном оброку зуба, како да се уклопи у дан око тренинга и са чим да се комбинује.
4 min read
Јаја: протеини, холестерол и колико их дневно има смисла
Колико протеина, калорија и холестерола заиста има у једном јајету, колико их има смисла да се узимају дневно и како их уградити у оброк.
4 min read
Конзервиране лепе лепе лепе или суве слане: Бројеви и припрема
Колико протеина, влакана и соли стварно добијете из конзерве и колико из сувог житарица, како израчунатити цену по порцији и како припремити серију у једном времену.
5 min read
Зглобљих зрна: Велики, мали или тренутни? Шта се мења?
Колико протеина, влакана и калорија добијате по реалном резулу зуба и када велике, мале или тренутне зрна заиста чине разлику.
4 min read
Скир или грчки јогурт: шта стварно добијете по порцији
Скир и грчки јогурт један поред другог: колико протеина, калорија и шећера добијаш по стварној шољи и када је стварно вредно које.
5 min read
Сол, калијум и електролити из обичне хране: колико ти треба.
Колико натријума, калијума и магнезијума добијаш из обичне хране, колико губиш из зноја на тренингу и када додатна соља или прах заиста имају смисла.
6 min read
Конзервирана храна за спортисте: шта је добро и шта није
Колико протеина, влакана и соли заиста добијете из конзерве туне, сардине и боба, како их уградити у дан и које конзерве је боље оставити на полици.
6 min read
Замрзнуто поврће и воће: колико је хране остало.
Колико витамина, влакана и калорија остаје у замрзнутим плодовима и поврћинама, колико иде у реалну порцију и како се то лако уклапа у дан.
6 min read
Протеинске плоче из продавнице: како прочитати декларацију
Колико протеина, влакана и калорија заиста има на табели, шта значе ознаке на декларацији и када вам је вредно и када је боље јести храну.
5 min read
Највише протеина по марки: како да израчунате сами
Како да израчунате колико протеина заиста добијате за своју марку, колико је у типичном паковању и које јефтине комбинације заиста раде.
4 min read
Сур: колико протеина, соли и масти стварно добијаш
Колико протеина, соли и масти има у 30 грама сира, које врсте су корисне за рачунање калорија и како сира уградити у дан без претерања.
5 min read
Моле или биљна напитка: колико протеина и калцијума добијаш
Колико протеина и калцијума заиста има чаша млека, и колико соја, соја и бадема, и како их унести у дан без рачунања.
5 min read
Масто: како да се уложи у дан без вишка калорија
Колико калорија, протеина и влакана има у реалном оброку пастера, како да га измеримо, са чим да га комбинујемо и када треба бити веома опрезни.
5 min read