Колаген и зглобови: Шта докази кажу за тежакодисе
Шта је познато о колагену за теган, лигаменте и болне зглобове у вагама: Доза, време, колико треба чекати и где се налази доказ.
5 min read
Креатин: доза, фаза пуњења и шта стварно ради
Колико креатина дневно, да ли вам је потребна фаза пуњења и шта се заиста мења у тренингу након неколико недеља без митова о бубрезима и коси.
5 min read
Витамин Д, магнезијум, омега-3. Шта има смисла
Три додатка која заиста решавају уобичајену недостатак, колико да узимате и зашто мултивитамини обично нису потребни.
2 min read
Кафеин пре тренинга: Доза, време и замке
Колико кофеина повећава снагу, када да га узмемо, зашто пре-воркет смеси нису вредне новца и како да избегнемо да вам поквари сан.
2 min read
Протеин у праху: Вије, казеин или биљни шта да изаберем
Разлика између сусада, изолата, казеина и биљних протеина, колико коштају по граму протеина и када ни један не треба.
2 min read
Кафа или пре-тренирање: шта стварно ради, а шта само плаћаш
Колико кофеина има у кафи, колико у пре-тренирању, које дозе заиста раде, како их датимо и када ти додатни састојци уопште имају користи.
5 min read
Креатин против бета-аланина: Шта ради и када ти треба
Шта креатин и бета-аланин заиста раде у мишићима, колико грама узимате, колико дуго траје очекивање ефекта и који од њих има смисла за вашу врсту тренинга.
5 min read
Вије или биљни протеин: што заиста мења исход
Конкретно упоређивање вије и биљних протеина: садржај леуцина, колико грама по оброку, ко је за шта погодан и када је време за лекар.
5 min read
Енергетско пиће пре тренинга: шта стварно раде и шта не раде.
Колико кофеина има у конзерви, када је пити пре тренинга, шта су шећер и таурин, и када је паметније прескочити енергетска пића.
5 min read
Да ли креатин изазива главобољу?
Шта заправо показује студија из 2009. која је покренула разговор о креатину и коси, колико грама дневно треба да се узима и када треба показати лекару губитак косе.
5 min read
Да ли пре-тренажор штети срцу? Шта се заиста дешава?
Колико пре тренинга заиста оптерећује срце, где су границе за дозу кофеина, које су супстанце ризичне и које симптоме треба показати лекару.
4 min read
Да ли протеин шек оштећује бубреге?
Шта ти подаци заиста показују о протеину и бубрезима, колико грама дневно требаш, зашто су тестови креатина лажни и када треба да се обратите лекару.
4 min read
Хлорела: шта стварно ради, доза и да ли има смисла
Шта хлорол заиста ради у телу, колико грама дневно има смисла, ко не одговара и како за осам недеља проверити да ли вам даје нешто.
5 min read
Спирулина: шта стварно ради, доза и да ли има смисла
Шта спирулин заиста ради према клиничким студијама, која доза има смисла, колико траје поштено испитивање и када је боље прво питати свог лекара.
5 min read
Куркум: шта стварно ради, у којој дози и да ли има смисла
Шта куркумин заиста ради за зглобове и опоравак, колико милиграма дневно треба, зашто је апсорпција проблем и када додатак није користан.
4 min read
Тирозин: шта стварно ради, у којој дози и да ли има смисла
Шта тирозин заиста ради у телу, у којим ситуацијама помаже, колико грама и када га узимати, и када је то бацање новца.
4 min read
Торин: шта стварно ради, у којој дози и да ли има смисла
Шта таурин заиста ради за тренинг и здравље, колико грама дневно има смисла, када га узимате и ко не плаћа новац за то.
5 min read
Нитрати и сок од бекела: шта стварно раде, колико је доза и ко је плаћен
Шта нитрати са сока од бијела заиста раде у тренингу, колико је доза у милиграмима, када је узети и ко је заиста исплаћен без маркетинга.
4 min read
Натријум бикарбонат: шта стварно ради, у којој дози и да ли има смисла
Како содијум бикарбонат делује на умор, која доза по килограму има смисла, како избећи проблеме са стомаком и када је паметније прескочити.
5 min read
Електролити: шта стварно раде, у којој дози и да ли има смисла
Шта електролити стварно раде, колико натријума и магнезијума губиш потом, конкретне дозе по литру и када додатак није користан.
5 min read
ЦЛА: шта стварно ради, доза и да ли има смисла
Шта ЦЛА заиста ради за структуру тела, колико грама је стварно тестирано, које нуспојаве треба пратити и када је боље инвестирати новац на друго место.
4 min read
Гарцинија: шта стварно ради, доза и да ли има смисла
Шта гарцинија заиста ради у телу, у којој дози се користи у студијама, колико килограма стварно даје и када је боље да идеш код доктора.
4 min read
Трибулус: шта стварно ради, у којој дози и да ли има смисла
Шта трибулус заиста ради у телу, које су дозе коришћене у студијама, да ли има утицаја на тестостерон и либидо, и када нема смисла трошити новац.
5 min read
Женсенг: шта стварно ради, у којој дози и да ли има смисла
Шта гинсенг заиста ради за умору, фокус и тренинг, које дозе имају доказе, колико дуго треба да се узимају и када је боље да се види лекар.
5 min read