Сви производи (1107)
Све што смо до сада написали, од првог дана у теретани до напредног програмирања.
Хеп тхруст: Технике, подешавања и грешке које заустављају напредак
Како поставити клупу, стопала и штап, колико серија и понављања радити и које грешке највише смањују рад глутеуса у хип тхрусту.
7 min read
Одакле су 3х10 и 5х5: кратка историја бројева у теретану
Ко је измислио три серије од десет и пет од пет, зашто су ти бројеви остали тако дуго и шта заправо значи када данас правите план тренинга.
5 min read
Најтежи терет икада подигнут: Бројеви и правила иза рекорда
Шта је заиста тежак најтежи терет који је човек подигао, зашто бројеви крећу од 267 до преко 2.400 килограма и шта је потребно да би се рекорд признао.
5 min read
Течни калорије: колико пића заправо додаје дневном уносу
Колико калорија сусук, пиво, кафе и енергетски пијалаци заиста донели, како их избројати за три дана и које замене да направите прво.
7 min read
Платон на важи: зашто се то дешава и шта конкретно променити.
Како препознати праву плочу на важи, проверити где су изгубљене калорије и које тачно промене увести у недељу да би се тежина поново смањила.
7 min read
Предњи или задњи клек: како изабрати и када користити
Колико тежине пада када бар иде испред, шта свака варијација заиста тренира и како изабрати једну коју требаш сада, са бројевима серија и понављања.
5 min read
1РМ: како да га проценимо од радних серија без ризика
Како из серије од три до осам понављања израчунати процењену максиму, колико су формуле тачне и како да користимо тај број у планирању тренинга.
5 min read
Прва закрцање: како од негативних поновљања доћи до пуних
Конкретан план од осам до 12 недеља: како да тестирате где сте сада, како правилно да радите негативне повратке и шта да додате да би први закрп заиста дошао.
6 min read
Толеранција на кофеин: зашто слаби и како је ресетовати
Како се развија толеранција на кофеин, шта је стварно повраћање на паузу и шта није, и како распоредити дозе око тренинга без уништавања сна.
6 min read
Горња граница мускулног раста: Шта наука зна, а шта не.
Колико мишића се може реализовати без лекова, колико дуго то траје и како се обична плата разликује од стварне границе.
5 min read
Протеински пудинг од гриза: Рецепт са 31 г протеина по порцији
Пуддинг од гриза са млеком, скоттом и протеином у праху: две порције за 15 минута, око 31 грама протеина и 345 калорија по порцији.
4 min read
Од зида до пуне кочије: како изабрати опрему за кућу
Како изабрати опрему која ће вас одвести од кретања на зиду до потпуног кретања на под: Шта значи оптерећење, висина и хватање, и када ти опрема уопште није потребна.
7 min read
Банане пре тренинга: колико шећера и када је јести
Колико шећера, влакана и калорија има једна банана, када је јести пре тренинга и с чим је комбиновати да би оброк био комплетан.
5 min read
Зглобљих зрна: колико протеина и калорија има једна порција
Колико калорија, протеина и влакана има у реалном оброку зуба, како да се уклопи у дан око тренинга и са чим да се комбинује.
4 min read
Обука за тренинг у стану без скока: како да бирамо
Водич кроз избор тихе кућне опреме: које параметре заиста смањују буку, колико простора и новца је потребно и које грешке се често чине.
7 min read
За прехрамбене циљеве: Како изабрати снагу и шест вежби
Како да се крећете између ленти различитих боја, које параметре стварно гледате, колико снаге вам је потребно и шест вежби које покривају цело тело.
6 min read
Како изабрати тежину за прву серију без погођења
Петминутна процедура која ће вам дати радну тежину за прву серију: Загревање у три корака, два до три понављања у резерви и скокови по вежби.
5 min read
Шта су краткине у плану: РМ, АМРАП, суперсерија и темпо
Објашњење кратких изписа из програма тренинга РМ и процената, AMRAP серије, суперсерије и темпа 3-1-1 са примерима како то извршити у теретану.
5 min read
Мртво подизање за жене: Како научити покрет са празним штапом
Упутство за учење мртвог подизања са празним штапом: Устав, подношење корака по кораку, пет честих грешака и план за прве шест недеља.
6 min read
Тренирање снаге у 20-им, 30-им и 40-им: Шта се заиста мења?
Како се тренинг снаге мења од 20-их до 40-их: колико серија, колико повратака и шта заиста треба прилагодити.
5 min read
Спортски бранић: како изабрати величину и ниво подршке
Како се измерити, препознати праву траку и кошницу и повезати ниво подршке са трчањем, подизањем или ходањем са конкретним бројевима и проверавањем.
5 min read
Ендометриоза и вежбање: који помажу у бол и који погоршавају
Како тренирати са ендометриозом: шта ублажава бол, који обрасци вежбања га појачају, како да се уреди недеља око лоших дана и када се види лекар.
5 min read
ПЦОС и тренинг: што заиста помаже у инсулинској отпорности
Како тренинг делује на инсулинску резистенцију код ПЦОС-а: колико снаге, колико кардио и шта од тога заиста креће резултате, опсег таласа и циклус.
5 min read
Последња кутија: што стварно мења линију ноге из профила
Које вежбе, који опсег кретања и колико сета недељно заиста мењају изглед задње буде из профила и шта на тој линији не можете променити.
5 min read