Сви производи (1107)

Прекоси притисак са бубрезима: технике, грешке и разлика од равне клупе

Како да подесите углове клупа, како да извршите гужве на косном клупу без грешке и шта је стварно другачије од равне клупе.

Покушај са баком на косној клупи: Угао, техника и грешке

Како подесити угао клупа, захват и пут бака на косном притиску, које грешке спречавају напредак и колико серија и понављања радити.

8 min read

ХранаВођа

Хидратација и вежбање: вода колико ти заиста треба

Конкретне бројке пре, током и после тренинга, тест који мери губитак зноја и јасан одговор када вам је потребна сол, а када само вода.

Здравље и повредеВођа

Бол у колену у скрчању: зашто се појављује и шта да радимо

Како препознати који бољак у колену те мучи када се укочаваш, шта одмах смањити у тренингу, који вежби помажу и када је време за преглед.

ОбукаВођа

Мртво подизање: Техника, програм и како пробити плато

Како се поставити, како извршити покрет, колико серија и понављања радити и шта радити када оптерећење престане да расте водич корак по корак.

ОбукаВођа

Поново тренирање после дуге паузе: план за првих шест недеља

Конкретан план за шест недеља враћања у теретон: колико сета и повратка, када додати терет и које грешке обично сруше трећу недељу.

Валл Бол: Техника, грешке и како да дозирате серије

Како правилно да играш ваолбол, које грешке краду од тебе понављање, које варијанте да изабереш и колико серија и понављања има смисла радити недељно.

8 min read

Снацх са бублом: Техника, грешке и ко одговара

Како правилно извршити скратцх са бубуљком, које грешке га покваре, колико серија и понављања радити и када је паметније изабрати другу вежбу.

Подизање прстију стајајући и седећи: разлика и техника

Зашто стојећи варијанта ради гастрохнемиус, а седећи соле, како се оба обављају корак по корак и колико серије и понављања има смисла радити.

8 min read

Сумо мртво подизање: техника и када је бољи од класичног

Како да поставите и изведете сумо мртво подизање, које грешке коштају највише и у којим случајевима вам сумо заиста даје више од класичног.

Тренирање за сада: Шта је познато о перформанси и масти?

Шта докази заиста показују о тренирању на празан стомак: када је снага пада, када није, и зашто више потрошње масти током сесије не значи и мршављење.

Прозорец за протеин после тренинга: колико је стварно тежак

Прозорак од 30 минута након тренинга је мит; ово је колико је стварно широк, колико протеина вам је потребно дневно и када распоред оброка ипак игра улогу.

Колико протеина дневно стварно треба да расте мишић

Колико протеина дневно заиста треба за раст мишића, где је доказ јак, где је слаб и колико грама то значи за вашу телесну тежину.

Бојни спортови

Тренирање снаге у ММА кампу: колико, када и шта она заиста ради

Колико тренирања снаге може да се примени у ММА кампу, на које дане, са којим серијама и повратцима, и како смањити оптерећење пре борбе без губитка снаге.

Домаће обукеВођа

Колико простора треба за домаћу теретану и колико висина

Колико квадратних простора, колико висина и колико је буџета потребно за домаћи теретане, по нивоу опреме, плус грешке које су најскупље.

Опрема и опремаВођа

Смит машина: шта стварно ради и када се исплати

Шта Смит машина заиста мења у обуци, које параметре треба погледати пре куповине, колико простора и новца тражи и коме је заиста вредно.

Опрема и опремаВођа

Еластичне траке: које силе можете купити и шта можете да купите са њима

Како изабрати снагу пружених трака, колико отпорности они заиста дају, за које вежбе има смисла и које грешке људи обично чине приликом куповине.

Бојни спортови

Покусничка врећа за домаће ударке: монтажа и тренинг без бол у зглобу

Како да изаберете тежину торбе, где да је вешате у стану и како да ударите да не боли ваш зглоб? са конкретним рупима и паузама.

Зашто се потрошња калорија смањује када сте на дијети

Шта наука сигурно зна о паду дневне потрошње током мршављења, колико је тај пад стварно и како прилагодити унос хране и вежбања.

Бојни спортови

Боксерска состојба: Како да се саставиш недељу да би издржао рунде

Зашто падаш у трећем кругу и како распоредити лаган трчање, интервале, торбу и снагу током седмице како би издржао борбу до краја.

Бодибилдинг

Маса и дефиниција: колико трају и када превести

Конкретни бројеви за дужину масе и дефиницију, брзину добијања и губитка килограма и знакове по којима ћете знати када је време за прелазак.

Бодибилдинг

Пуш пул ноге: ко одговара и како да састави седмицу

Како поделити пуш, пул и легс данима, колико пута недељно тренирати и колико серије по мишићној групи са конкретним распоредом и бројевима.

Како прочитати студију о додатку и не заљубити се у наслов

Како разликовати јак од слабих доказа на додацима, која питања постављати на свако насловно име и шта од свега тога заиста мења ваш тренинг.

Фитнес храна

Конзервиране лепе лепе лепе или суве слане: Бројеви и припрема

Колико протеина, влакана и соли стварно добијете из конзерве и колико из сувог житарица, како израчунатити цену по порцији и како припремити серију у једном времену.