Плато у кутију: Три начина да померате број који стоји.
Како разликовати прави плата у зачепљеном од лошег месеца и три начина да коначно преместите број: обим, слаба тачка и промена варијанте.
5 min read
Сумо или класично мртво подизање: који одговара твом облику
Како да одредите дужину руке, реберку и кретање кука да ли трачите сумсо или класично, и како то проверити на тесту од осам недеља.
5 min read
Предњи или задњи клек: како изабрати и када користити
Колико тежине пада када бар иде испред, шта свака варијација заиста тренира и како изабрати једну коју требаш сада, са бројевима серија и понављања.
5 min read
1РМ: како да га проценимо од радних серија без ризика
Како из серије од три до осам понављања израчунати процењену максиму, колико су формуле тачне и како да користимо тај број у планирању тренинга.
5 min read
Прва закрцање: како од негативних поновљања доћи до пуних
Конкретан план од осам до 12 недеља: како да тестирате где сте сада, како правилно да радите негативне повратке и шта да додате да би први закрп заиста дошао.
6 min read
1РМ: како да га безбедно тестирате и израчунавате без максимума
Како сигурно измерити максимум од једног понављања, када тест уопште има смисла и како га проценити из обичне серије рада помоћу формула.
6 min read
Како повећати погон на клупу за 20 килограма
Конкретан план за 12 недеља: Фреквенција, помоћне вежбе, технике и најчешће грешке због којих људи стоје годинама.
2 min read
Зашто не растеш: седам најчешћих разлога
Проверите листу пре него што купите нови програм: Храна, сан, превише количина, мало терета, промена плана, несигурна мерка и нереални очекивања.
2 min read
Поверлифтинг против бодибилдинга: шта је стварно другачије у обуци
Конкретна упоређивање паутерлифтинга и бодибилдинга: серије, повратке, паузе, избор вежбања и исхране, плус како да изаберете оно што вам одговара.
5 min read
Више понављања против веће тежине: како да изаберете
Конкретни распони понављања, тежине, пауза и недељне опсеге, плус јасно правило када додати килограме и када је паметније да се уради више понављања.
4 min read
Зашто је тешко да добијем на тежини
Конкретан водич кроз калоријски вишак, протеин и тренинг снаге, са бројевима које можете одмах применити ако вам тежина траје мјесеци.
4 min read
Зашто је моја лева страна слабија (и шта да радим са тим)
Објашњење зашто једна страна подиже мање, како да измери разлику у килограмима и понављањима и конкретан план за осам недеља.
4 min read
Да ли је могуће добити мишиће и скинути шлаку истовремено?
Када је истовремено добијање мишића и губитак масноће реално, колико недостатка и колико протеина треба, како тренирати и шта вам помаже да напредујете.
6 min read
Колико дуго се памти напредак након паузе
Колико снаге и мишића заиста губиш за две недеље, два месеца и пола године одмара, како да изгубиш мање и по ком плану да се вратиш.
5 min read
Платон у снази: 6 решења
Шест конкретних начина да се креће кукање, бенч и мртво подизање када стоји месецима, са прецизним серијама, проценама, паузама и плану исхране.
5 min read
Прогресија за напредне: како расте када линеарно више не иде
Конкретан план прогресије за напредне: Двоструки напредак, блокови од 4+1 недеља, РИР, недељни обим и опуштање, са бројевима које одмах запишете у дневник.
5 min read
Зашто свака вежба не би требало да буде тешка
Како распоредити тешке и лаке вежбе током недеље и месеца, колико понављања оставити у резерви и када да узмем лагу недељу без губитка снаге.
5 min read
Пуност, интензитет и фреквенција: како поставити бројеве у тренинг снаге
Колико сета недељно, колико тешко и колико често тренирати мишићну групу конкретни распони, пример недељног распореда и правила за додавање запремине.
5 min read
Шта значи РПЕ и како га користити у тренинг снаге
Објашњење РПЕ скале од 6 до 10, веза са понављањима у резерви и конкретни примери како да се осећате када бирате килограме за куцање, бенч и мртво подизање.
5 min read
1РМ: како га прорачунати без ризика
Како да процениш свој 1РМ из сета од 3 до 8 понављања, када је прави максимални тест оправдан и који протокол загревања штити од повреде.
5 min read
Тренирање за снагу против тренирања за изглед: шта је стварно другачије
Конкретна разлика између тренирања за снагу и тренирања за изглед: репетиције, паузе, недељни обим, исхрану и како да изаберете оно што вам је потребно.
4 min read
Прекидање тренинга: колико брзо губи снагу
Колико снаге, мишића и физичке кондиције заиста губиш након 1, 4 и 12 недеља одмора, колико је минималног тренинга за одржавање и како се безбедно вратити.
4 min read
Једна страна је јача од друге: колико је нормално и како да га смањите
Како измерити разлику у снази између леве и десне стране, колико је нормално и конкретан план за осам недеља да се разлика смањи испод 10%.
4 min read
Сила захвата: зашто је важно и како да се поправи
Како да измерите снагу прихватања, која је нормална и конкретан план од 10 до 15 минута, два до три пута недељно, да бисте га поправили.
5 min read