Обука: колико брзо заиста губиш снагу и мишићну масу
Шта се заиста дешава са снагом и мишићима након два, четири или осам недеља одмора, колико је мало тренинга довољно да се одржи форма и како се вратити.
6 min read
Процена 1РМ из понављања: Колико формула заиста греши?
Колико су прецизни максимум рачунари, када процјена ради, када пропада за десет одсто и како направити своју табелу поновљења.
5 min read
Периодизација: шта докази кажу о линеарним и блок поделе
Колико заиста добијете раздвајајући тренинг на фазе, где је доказ јак, где је слаб и како га искористити у свом програму без губитка времена.
5 min read
Генетика и одговор на обуку: Зашто не напредујемо исто.
Колико генетика заиста одређује напредак у теретани, шта је чврсто доказано, шта још није, и како то искористити у свом тренингу и исхрани.
6 min read
Брза и спора мишићна влакана: шта тренинг заиста мења
Ствар мишићних влакана је углавном наследна, али тренинг је део који мења оно што је сигурно познато, оно што није решено и шта то значи за програм.
5 min read
Рада у раширеном положају: Шта је познато о расту мишића?
Шта је о тренирању у подножју поуздано доказано, шта је само вероватно и како то применити у свом тренингу без преувеличавања.
5 min read
Плацебо у тренинг: колико снаге долази из очекивања
Колико понављања и килограма заиста долази од веровања да нешто функционише, где је доказ јак, где га нема и како га искористити у теретани.
6 min read
Колико су погрешни сат и трака у процену потрошене калорије
Зашто је пулс из часописа поуздан, а калорије не, колико је погрешна процена потрошње и како да поставите унос хране без ослањања на тај број.
6 min read
Тренирање здраве стране док је друга у гипсу: Шта је познато?
Шта заиста користи тренирање неодгњете стране док је друга у гипсу, колико снаге се преноси, где је доказ јак, а где је скоро да нема.
5 min read
Зашто две особе на истом програму не напредују исто?
Исти тренинг, слична исхрана, различити резултати: Шта наука сигурно зна о разликама у брзини напретка, а шта је најчешће погрешно пренето.
6 min read
Ефекат поновног серије: Зашто други тренинг боли мање
Зашто исти тренинг боли пола пута мање, колико дуго траје заштита и како је искористити када се вратите у теретана након дуге паузе.
6 min read
Толеранција на кофеин: зашто слаби и како је ресетовати
Како се развија толеранција на кофеин, шта је стварно повраћање на паузу и шта није, и како распоредити дозе око тренинга без уништавања сна.
6 min read
Горња граница мускулног раста: Шта наука зна, а шта не.
Колико мишића се може реализовати без лекова, колико дуго то траје и како се обична плата разликује од стварне границе.
5 min read
Зашто неко напредује брже: Шта је познато о одговору на обуку
Зашто неки људи добијају два пута више од других на истом програму, колико је генетика заиста вредна и шта од тога можете променити.
6 min read
Мерење процената масти: колико греше вага, калибар и ДЕКСА
Колико су стварно погрешни паметни вагари, калипер и ДЕКСА, зашто њихови бројеви не одговарају и како се мерка ипак користи у исхрани и вежбању.
6 min read
До отпуштања или са две резерве: колико близу отказ да иде
Шта је сигурно познато о тренинг до отпуштања, шта је још не решено и како да одредите колико сте близу отпуштања по вежбању и циљу.
5 min read
Механичко оптерећење: како мишић добија сигнал за раст
Како мишићна влакна препознају оптерећење и претварају га у раст: Шта је доказано о механичком напору, шта је још претпоставка и шта од тога мења тренинг.
6 min read
Тренирање за сада: Шта је познато о перформанси и масти?
Шта докази заиста показују о тренирању на празан стомак: када је снага пада, када није, и зашто више потрошње масти током сесије не значи и мршављење.
6 min read
Прозорец за протеин после тренинга: колико је стварно тежак
Прозорак од 30 минута након тренинга је мит; ово је колико је стварно широк, колико протеина вам је потребно дневно и када распоред оброка ипак игра улогу.
5 min read
Колико протеина дневно стварно треба да расте мишић
Колико протеина дневно заиста треба за раст мишића, где је доказ јак, где је слаб и колико грама то значи за вашу телесну тежину.
5 min read
Зашто се потрошња калорија смањује када сте на дијети
Шта наука сигурно зна о паду дневне потрошње током мршављења, колико је тај пад стварно и како прилагодити унос хране и вежбања.
6 min read
Како прочитати студију о додатку и не заљубити се у наслов
Како разликовати јак од слабих доказа на додацима, која питања постављати на свако насловно име и шта од свега тога заиста мења ваш тренинг.
6 min read
Сила и дуговечност: Шта наука зна о снази и здрављу?
Оно што је чврсто доказано о вези снаге и здравља, оно што је само вероватно, оно што се погрешно преноси и како то применити на тренинг.
6 min read
Како прочитати наслове нових студија и не се наљутити
Удобни филтер за наслове о новом истраживању: шта је јак доказ, шта је само бука и када би откриће требало да промени ваш тренинг.
6 min read