Сви производи (1107)
Све што смо до сада написали, од првог дана у теретани до напредног програмирања.
У линији: да ли је ширина рамена или ширина леђа
Како се заправо гради В линија: шта раде бочне рамене, шта лати, колико значи обрез таласа и како све три уједначити у једну недељу тренинга.
5 min read
Ум-мускулна веза: да ли фокус на мишићима доводи до већег раста
Када фокус на циљни мишић заиста помаже у расту, када оштећује перформансе и како их изградити кроз оптерећење, темпо и избор вежби.
4 min read
Пограбим руку: како да се састави недељу дана да бицепс и трицепс расте
Колико сета недељно, које вежбе и како напредовати да би се рука заиста порасла, са конкретним распоредом за гушење и повући ноге и горње доње.
6 min read
Трапез и врат у естетској слици: колико их развијати
Колико трапеза и врата је потребно за складан изглед, које вежбе раде и како их укључити у недељу без преувеличавања.
5 min read
Тренирање за фудбалске играче: Како јачати врат, удара и експлозивност
Како играчи рагбија јачају врат, издрже ударе и развијају експлозивност: конкретне вежбе, серије и недељни распоред за аматерске играче.
5 min read
Тегови за триатлон: Како тренирати снагу без умора
Колико тренирања снаге триатлонци заиста требају, када их треба ставити у недељу и како подићи да пливање, бицикл и трчање не могу да се поддржају.
5 min read
Тренирање за хокејце: куке, клизма и равнотеже
Како хокејста на леду гради јаке кукове, стабилну ногу и бочну експлозивност, уз конкретне вежбе, серије и недељни распоред.
6 min read
Обука снаге за водолазе: рамена, ноге и издржљивост
Како водени спортиста тренира снагу на сувом: здрава рамена, јаке ноге за јагбиатер и издржљивост која траје до краја утакмице.
5 min read
Сила прстију и леђа за пењање: Како да постанете јачи без повреде
Како планинарац гради снагу прстију и леђа: када је време за рез, који протоколи раде, колико натоварења додати и када је боље да се заустави.
5 min read
Обука за столоносаче: реакција, рад ноге и здраво раме
Како је тенциер тренирао брзина препознавања, рад ногу и рамена: конкретне серије, повратке и недељни распоред који не троши свежину.
6 min read
Трчање на 800 и 1500 метара: како рекреатор може да одржи темпо
Како да утврдим прави темпо за 800 и 1500 метара, распоредимо га по круговима и који седмични тренинг радимо да би тај темпо постао бржи.
5 min read
Снов после 65. како тренинг мења трајање и квалитет сна
Шта тренинг заиста мења у сну након 65 година? колико брже спавате, колико мање се будите, колико вежбања треба и када их распоредити у току дана.
5 min read
Артхипски кука: како се вратити на тренинг након протезе
План за повратак тренирању након инсталирања вештачке куке: Шта да радимо у првих шест недеља, када да увестимо отпор и шта остаје на трајном списку упозорења.
5 min read
Како устати са пода: Техника која вреди да се вежба пре него што је потребна.
Корак по корак како да се спуштимо на под и устанемо са њега, које вежбе су припремљене за то и како да вежбамо покрет док је још лаган.
5 min read
Посада за бицикл после 70: колико минута, колико често и колико отпора
Колико минута возити собе бицикл након 70. година, колико пута недељно и како подесити отпор, са планом за прве шест недеља и знаковима за упозорење.
5 min read
Лекови за притисак и вежбање: Како да се мери напор без пулса
Бета-блокатори и други лекови за притисак смањују пулс, тако да зоне на часовнику више нису важеће. Како да се мери напор скалом, тестом говора и напредовањем у снази.
6 min read
Скандинавска хода са палицама: ко је погодан и како да почне
Како изабрати дужину штапа, како поставити технику за неколико излаза и колико нордијски ход заиста додаје у односу на обичан ход.
6 min read
Зима пада дисциплине: план за месецима када не идеш.
Конкретан план за хладне месеце: колико тренирања треба да се одржи, како да се сачувају кораци и исхрана, и шта да радиш када пропустиш недељу или две.
5 min read
Путовање на посао као тренинг: пешачима, бициклима и степеницама.
Како из свакодневног путовања на посао направити прави тренинг: колико минута ходања, бицикла и степеништа рачуна и како то учинити без зноја и хаоса.
5 min read
10.000 корака: Одакле ти тај број и колико ти треба?
Одакле је заиста дошао број 10.000, шта ти подаци кажу о корацима и здрављу и како поставити дневни циљ који вам има смисла.
5 min read
У готовини је торба за вежбање: систем који укида изговоре.
Како чување торбе смањује број одлука пре тренинга: кратки лист, дуплиране ствари, ритам паковања и хигијена која се обично прескаче.
5 min read
Колико дана треба да тренинг постане навика: Шта кажу бројеви?
21 дан није у вези са истраживањима; ово је оно што мерења аутоматизма показују и колико је реално потребно да тренинг престане да тражи одлуку.
4 min read
Правило у исхрани: све или ништа. Како не поништити недељу
Зашто један одједан оброк не може да поквари недељу, шта се стварно дешава на вази следећег дана и како се вратити у ритам без казне.
6 min read
Самоговор у серији: Како речи у глави мењају број поновљења.
Како реченице које кажете себи у средини серије утичу на број понављања, које врсте самоговорка заиста раде и како саставити своје три реченице.
5 min read