Сви производи (1107)
Све што смо до сада написали, од првог дана у теретани до напредног програмирања.
Раул Флорес је подигао 511 килограма и побио светски рекорд у подизању мртвих.
Раул Флорес је подигао 511 кг на Светском првенству у мртвом подизању у Бирмингуму и побио рекорд Хафтора Бјорнсона, који је задржао титулу Опен.
2 min read
Кејти Тејлор је победила Флору Пиле и завршила своју каријеру као неоспорна шампионка.
Кејти Тејлор је 5. У септембру је победила Флору Пили у Крок Парку једногласно, постала трећа победница и завршила 26-1.
2 min read
Рекорди у подизању мртвих: Како су пали и где је граница
Преглед како су рекорди у мртвом подизању порасли са 457 на 501 кг, зашто се бројке за силни и пауверлифтинг не упоређују и шта заиста ограничава врх.
5 min read
Неписана правила теретана: како да се понашамо без срамоте
Како да раздајете опрему, вратите терет и тражите помоћ у теретани без непријатности: То су конкретна правила која ти требају у првом тренувању.
5 min read
Пилећа капуца из пећице са целокупном пиром: Рецепт за четири оброка.
Рецепт за пећински ковч од питиће са целокупним питом: тачно количине, 18 минута печења и процењује се да је 57 грама протеина по порцији.
3 min read
Чиа пудинг са протеином: Рецепт за 4 рана и 25 г протеина.
Чиа пудинг са око 25 грама протеина по порцији: тачне количине за четири тестера, 10 минута припреме и процене калорија и макронутријената.
4 min read
Цофле и бобице из конзерве: протеини, влакна и порције
Колико протеина и влакана заиста има у конзерви бобића или боба, како да се уклопи у дан и када је боље прескочити.
4 min read
Вожња: колико грама дневно и из које хране их добијаш
Колико влакана треба да се узима дневно, колико је у стварној храни и како да се стигне до 30 грама без надутости? са бројевима насустава и примером дана.
8 min read
Јаја: колико их дневно има смисла и шта је са холестеролом
Колико протеина и калорија има једно јаје, колико је корисно да једете дневно, шта је познато о холестеролу и како разумно да их унесете у дан.
5 min read
Ручак у кутији: како направити подножје протеина и влакана
Колико протеина и влакана треба за једну кутију за ручак, које производе заиста дају, како да их паковати за пет дана у једном и како све безбедно охладити.
7 min read
Неспава ноћ: Ићи на тренинг или прескочити
Колико сати сна је граница, када тренинг после лоше ноћи ипак помаже и како да га смањимо уместо да га откажемо, са конкретним бројевима.
5 min read
Сваког дана: Када број почиње да управља расположењем.
Зашто тежина скаче и до два килограма дневно, како да прочитате недељну просјеку уместо једне цифре и када је боље да се смањи тежина за неко време.
6 min read
Циљеви које се држе: како из жеље направити мерљив план
Како из нејасне жеље направити циљ са бројем и датом, које понашање пратити недељно и шта учинити када план пропадне у трећем недељу.
5 min read
Озлоглашеност због претераног тренинга: повратак без казне
Шта један пропуштен тренинг заиста мења, зашто је казнен двоструки тренинг штетан и како изгледа први тренинг након одмора од дан или месец дана.
5 min read
Тренирање у 6 сати ујутру: како да се стварно из кревета
Зашто је устајање у 6 сати зависило од тога када лежите, како да промените ритам за 15 минута без неспавања и шта да припремите прошле ноћи да бисте прошли ујутро без борбе.
5 min read
Визуализација пре тешке серије: шта ради и шта не ради.
Како ментална припрема за радну серију заиста помаже, колико треба да траје, шта да радимо када слика крене наопако и када је време за доктора.
5 min read
Трчање доле: Како тренирати падот без сломљених ногу
Како тренирати спуштање на брду у трчању: Техника корака, план прогресије, ексцентрична снага и знаци када бол тражи лекара.
5 min read
Ветерани у фудбалу: како да чувамо последњу ложу после 40 година
Зашто се последња кутија пукне после 40 и шта заиста помаже: ексцентрична снага, редовни спринт, паметно загревање и повратак без повреде.
6 min read
Стоји на рукама: Прогресија од зида до слободног стајања
Пет нивоа од првог лежаја на зиду до десет секунди слободног стојања, са јасним условима за пролаз, припремањем запсрта и плану за недељу дана.
5 min read
Како изградити ноге за цео дан планинарења за осам недеља
Осам недеља план снаге и дугих трка који припрема ноге за успон и, што је још важније, за падот - са конкретним серијама, километрама и темпом.
5 min read
Тренирање за ракерке: раме, промену правца и издржљивост
Како тренирати за рукбол: Радови за бацање рамена, кочнице и промјену правца, и интервали који одржавају темпо током свих 60 минута утакмице.
5 min read
Тенисерски тренинг: Ротација торпе, рамена и локтя
Како тренирати ротацију трупа, јачати раме које пате од сервиса и смирити лоб: Конкретне вежбе, серије, повратке и план за недељу на терену.
5 min read
Обука: колико брзо заиста губиш снагу и мишићну масу
Шта се заиста дешава са снагом и мишићима након два, четири или осам недеља одмора, колико је мало тренинга довољно да се одржи форма и како се вратити.
6 min read
Тренирање снаге за кошаркаше: Скок, скок и колено
Како подизањем, плуометријом и техником скока подићи вертикални скок и скинути оптерећење са колена: конкретне серије, репетиције и недељни распоред.
6 min read