Слаби апетит после 70 година: како да једете довољно током дана
Зашто апетит пада са годинама, колико протеина и калорија треба да се узимају дневно и како распоредити оброке када се не једе лако, без присиљавања.
5 min read
Група за старије особе: како да бирамо и шта да питамо тренера
Како препознати групови састанци који заиста граде снагу и равнотежу после 65 година, која питања питати тренера и када је боље почети појединачно.
5 min read
Након инсталирања вештачког кука: Шта се смеје и када
Када се може ходати без палка, када се може возити, шта се ради у теретани и шта остаје трајно ограничено након инсталирања хипотерапије.
6 min read
Вежбање из седишта: Цео програм за столицу
Цео програм из столице: Загревање, осам вежбања за снагу, фитнес и недељни распоред, са јасним правилама када повећати оптерећење.
5 min read
Ходање после 70: колико брзо, колико дуго и колико пута
Конкретне бројке за ходање после 70 година: који темпо се рачуна као вежбање, колико минута недељно, колико дана и када је време за лекар.
5 min read
Артритис руке након 70: Како држати тежину када ти боли прст
Практичан водич за хватање, оптерећење и правило бола за снагу након 70 година, када артритис руке боли пре него што мускул буде уморан.
5 min read
Главобоља при изненадном уставању после 65 година. узроци и оно што помаже
Зашто ти је вртоглаво кад устанеш после 65 година, који лекови и навике погоршавају то, како устати у три корака и када је време за доктора.
5 min read
Сила стискања руке: шта говори о здрављу и како га повећати
Зашто је стискање руке добар показатељ снаге целог тела, како га измерити код куће и које вежбе заиста враћају после 60. године.
5 min read
Отроз колена и вежбање: који ће помоћи и који ће погоршати
Шта заиста помаже у отрози колена: колико тренирања снаге, колико бол је у реду, шта погоршава стање и када је време за лекара.
4 min read
Од штапа до самосталног корака: вежба која враћа сигурност
Како пронаћи слаби корак у ходању, које вежбе снаге и баланса заиста помажу и како у осам недеља смањити ослањање на штапић без ризика.
5 min read
Слаби вид и слух: како прилагодити простор и вежбе за безбедно обуку
Како уредити простор, изабрати вежбе и тренирати равнотежу када се ваш вид и слух ослабе, са конкретним серијама, понављањима и знаковима за лекара.
6 min read
Инконтиненција након 60 година: вежба која заиста помаже
Како препознати тип уринирања, како правилно притиснути кални дно и колико сетова дневно треба да се види разлика.
5 min read
Затвор након 60: колико се кретање и влакна заиста мењају
Шта заиста помаже у затвору после 60 година: колико кретања треба, колико влакана и које, како подесити рутину и када је време за лекара.
5 min read
Дехидрација након 65 година: зашто жед лаже и колико течности треба
Жеда након 65 година касни, па недостатак воде долази неусетно. Колико течности дневно треба, како да је распоредимо и који знакови захтевају позив лекара.
5 min read
Еластичне траке за старије особе: Програм снаге без икаквог тежења.
Како са пружним тракама изградити снагу након 65 година? избор отпора, шест вежби, дозирање напора без килограма и план за осам недеља.
6 min read
Окрг после 60: што стварно исправља став
Домаћи тест од две минута, вежбе за које постоје докази, реални распоред за недељу дана и јасни знакови када се заобљена леђа могу видети код лекара.
6 min read
Снов после 65. како тренинг мења трајање и квалитет сна
Шта тренинг заиста мења у сну након 65 година? колико брже спавате, колико мање се будите, колико вежбања треба и када их распоредити у току дана.
5 min read
Артхипски кука: како се вратити на тренинг након протезе
План за повратак тренирању након инсталирања вештачке куке: Шта да радимо у првих шест недеља, када да увестимо отпор и шта остаје на трајном списку упозорења.
5 min read
Како устати са пода: Техника која вреди да се вежба пре него што је потребна.
Корак по корак како да се спуштимо на под и устанемо са њега, које вежбе су припремљене за то и како да вежбамо покрет док је још лаган.
5 min read
Посада за бицикл после 70: колико минута, колико често и колико отпора
Колико минута возити собе бицикл након 70. година, колико пута недељно и како подесити отпор, са планом за прве шест недеља и знаковима за упозорење.
5 min read
Лекови за притисак и вежбање: Како да се мери напор без пулса
Бета-блокатори и други лекови за притисак смањују пулс, тако да зоне на часовнику више нису важеће. Како да се мери напор скалом, тестом говора и напредовањем у снази.
6 min read
Скандинавска хода са палицама: ко је погодан и како да почне
Како изабрати дужину штапа, како поставити технику за неколико излаза и колико нордијски ход заиста додаје у односу на обичан ход.
6 min read
Степени су као тренинг након 65. план који ради.
Како претворити степенице у својој згради у озбиљну тренинг после 65 година? Тест за почетак, план за недељу дана, сигуран слизање и када се зауставља.
5 min read
Скрећене рамене након 60: Како вратити распон кретања
Тест за домет, програм од 10 минута дневно и вежбе снаге које задржавају напредак, плус знаци када је затечено рамо потребно показати лекару.
5 min read