Неписана правила теретана: како да се понашамо без срамоте
Како да раздајете опрему, вратите терет и тражите помоћ у теретани без непријатности: То су конкретна правила која ти требају у првом тренувању.
5 min read
Шта пити током тренинга: вода, изотоник или ништа.
Вода, изотоник или ништа током тренинга: када је довољно, колико течности треба по сату и како то проверити на вази.
5 min read
Шта су 3х10 и 4х8 у плану тренинга и како их користити
Први број је серија, други је поновљење, али то је само почетак. Како да читамо 3х10, 4х8 и распоне, и како да их заиста унапредимо.
5 min read
Колико дана паузе између тренинга треба почетнику?
Конкретан оквир за паузу између тренинга: колико сати траје опоравак, како распоредити два до четири тренинга недељно и када узети дан више.
6 min read
Кардио пре или после тежине: шта бирају почетници
Како редослед кардио и тежине утиче на тренинг почетника, када је стварно важно, а када није, и како да се недеља не погоди.
4 min read
Загревање за почетнике: шта да радим у првих 10 минута
Планирање за загревање у три корака за 10 минута: лакше кардио, кратке покретљивости и припремне серије, са примерима за ноге и горње делове тела.
4 min read
У првих шест месеци: шта да изаберем
Шта стварно добијете од уређаја, а шта од слободних терена у првих шест месеци тренинга и како их сложити у план који има смисла.
5 min read
Први пут у теретану: шта да носим и неписана правила
Конкретан водич за прву посету теретану: који обућа и одећа имају смисао, шта иде у торбу и који неписани правила понашања заиста постоје.
5 min read
Како изабрати тежину за прву серију без погођења
Петминутна процедура која ће вам дати радну тежину за прву серију: Загревање у три корака, два до три понављања у резерви и скокови по вежби.
5 min read
Шта су краткине у плану: РМ, АМРАП, суперсерија и темпо
Објашњење кратких изписа из програма тренинга РМ и процената, AMRAP серије, суперсерије и темпа 3-1-1 са примерима како то извршити у теретану.
5 min read
Колико тежине ставите на штапић: како да одредите радни тежину
Како за један или два тренинга можете измерити тежину која вам је заиста одговарајућа, колико тежи празан баст и како знате да ли је оптерећење превише или превелико.
5 min read
Први тренинг у теретани: Шта да носиш и шта изгледа по кораку
Список ствари за торбу, у реду од рецепције до прве серије и план прве вежбе за цело тело, са бројем серије и понављања.
5 min read
Како изабрати теретана
Шта треба да погледате пре плаћања чланства: опрема, гужва, удаљеност, уговор и три питања која треба да поставите на рецепцију.
2 min read
Тренинг или домаће обуке за почетнике: шта заиста чини разлику
Упоређивање терена и домаћег тренинга кроз конкретне бројеве: опрема, цена, време, пример недељног плана и знак да је време за промену.
5 min read
Како се мотивисати прве недеље у теретани
Планиран је план за прву недељу у теретану са конкретним бројевима: Три тренинга по 40 минута, серије и репетиције, храна, сан и шта радити када не идеш.
5 min read
Када престати да вежбаш
Конкретни критеријуми када прекинути серију, када прескочити вежбање за тај дан и када је трајно избацити из плана, плус шта заменити и када се вратити лекару.
4 min read
Како дисати када подигнете: Удиши, издиши и кад можеш задржати дах
Када дишете, када издишете и колико секунди можете задржати дах под баком, разграђен по броју понављања, са конкретним бројевима и знацима упозорења.
4 min read
Зашто пишеш тренинг у нотаторијуму?
Како водити дневник тренирања у апликацији за белешки 15 секунди по вежбању, шта тачно да унесете и како из тих бројева извући прави напредак.
4 min read
Шта је нормална бол од тренинга, а шта није
Како разликовати мускулану од бола који је знак повреде: конкретне границе, скала од 0 до 10, шта да радите следећег дана и када да посетите лекара.
4 min read
Када повећати оптерећење
Конкретан систем за почетнике: када да додате килограме, за колико, када да престанете и шта да радите када напредак престане? са бројевима и примером за шест недеља.
4 min read
Колико брзо се могу видети резултати од тренинга?
Реални распоред недеља: када расте снага, када се види мишић, колико се саља креће недељно и како све то измерити без лаж.
5 min read
Како се не повредити у првој години обуке
Конкретна правила за прву годину у теретану: колико да додате тежине, колико седа недељно, како да разликујете мукулозу од повреде и када да идете код лекара.
4 min read
Први месец: шта јести
Конкретан план исхране за први месец тренинга: колико калорија и протеина, пример дана са грамама, шта јести у току тренинга и када у лекарску.
5 min read
Зашто не треба да радиш на брбуцима сваки дан
Зашто свакодневни брзини не раде, колико вежбања недељно је довољно и како изгледа конкретан план са серијама, понављањима и паузама.
4 min read