Хеп тхруст: Технике, подешавања и грешке које заустављају напредак
Како поставити клупу, стопала и штап, колико серија и понављања радити и које грешке највише смањују рад глутеуса у хип тхрусту.
7 min read
Побуђење на спуштеном клупу: Техника и ко је заиста потребан
Како правилно да извршите удар на спуштеној клупи, које грешке највише коштају, колико сета ради и када је боље прескочити ово вежбање.
7 min read
Прекоси притисак са бубрезима: технике, грешке и разлика од равне клупе
Како да подесите углове клупа, како да извршите гужве на косном клупу без грешке и шта је стварно другачије од равне клупе.
7 min read
Покушај са баком на косној клупи: Угао, техника и грешке
Како подесити угао клупа, захват и пут бака на косном притиску, које грешке спречавају напредак и колико серија и понављања радити.
8 min read
Валл Бол: Техника, грешке и како да дозирате серије
Како правилно да играш ваолбол, које грешке краду од тебе понављање, које варијанте да изабереш и колико серија и понављања има смисла радити недељно.
8 min read
Снацх са бублом: Техника, грешке и ко одговара
Како правилно извршити скратцх са бубуљком, које грешке га покваре, колико серија и понављања радити и када је паметније изабрати другу вежбу.
7 min read
Подизање прстију стајајући и седећи: разлика и техника
Зашто стојећи варијанта ради гастрохнемиус, а седећи соле, како се оба обављају корак по корак и колико серије и понављања има смисла радити.
8 min read
Сумо мртво подизање: техника и када је бољи од класичног
Како да поставите и изведете сумо мртво подизање, које грешке коштају највише и у којим случајевима вам сумо заиста даје више од класичног.
7 min read
Паллоф пресс: Техника, грешке и зашто помаже леђа
Како се паллоф пресс изведе корак по корак, које грешке убијају ефекат, колико серије ради и зашто је ова вежба чува леђа.
6 min read
Холов Холд и Дед Буг: техника за стабилно тло
Како правилно извршити мртву бугу и холов хоулд, које грешке подижу леђа са пода, колико серије радити и како напредовати без иједне алате.
6 min read
Планински планинари: технике, честе грешке и варијанте
Како правилно радити планинар, које грешке тихо покваре вежбање и колико сета и секунди заиста има смисла радити недељно.
7 min read
Бурпее: технике, варијанте и када је боље избегавати
Како се бурпеи изводи корак по корак, које грешке највише троше леђа и рамена, које опције бирају по нивоу и колико понављања има смисла.
7 min read
Површина чиста: У овом случају, у овом случају, у овом случају, у овом случају, у овом случају, у овом случају, у овом случају, у овом случају, у овом случају.
Како правилно извршити пуночишћење: Устав, три фазе потеза, прихватање на раменима, грешке које те коштају килограме и колико серија и понављања радити.
7 min read
Чишћење и притисак: Техника и прогресија за почетнике
Како да се товар с пола подигне изнад главе: покрет разграђен на кораке, типичне грешке, лакше и теже варијанте и колико серија заиста ради.
8 min read
Турска побуна: Техника је корак по корак.
Вођа кроз турско побуну: 10 корака, грешке које се крећу на рамену, лакше и теже варијанте и колико серија и понављања имају смисла.
7 min read
Кетлебелл свинг: технике, најчешће грешке и дисање
Како правилно да извршите кателбелл свинг, које грешке највише претеравају леђа, како да дишете у ритму свима и колико серија и понављања има смисла радити.
7 min read
Слизнице и гурање санки: Техника, грешке и место у плану
Како да гурате и вучете санке без грешака, колико акција и пауза треба да имате, како да их уложите у недељу и шта да замените ако их немате.
6 min read
Фармер'с Вок: Техника, хватање и колико тежине носити
Како правилно носити терет у фармерском ходу, који хватати изабрати, колико килограма ставити на почетку и колико серије и метара радити недељно.
6 min read
Скандинавска завијања колена: Техника, грешке и прогресија
Како правилно да се уради нордијски прекрив колена, које грешке убијају ефекат, како га олакшати у почетку и колико серија недељно има смисла.
7 min read
Добро јутро. Техника, грешке и како да га радим сигурно
Како правилно да се поздравите, колико килограма је довољно, које грешке највише троше ваш леђа и шта заменити ако немате стопа.
7 min read
Покретајте се. техника и разлика од класичне загибе
Како правилно извршити буз за заглављење, како се она заиста разликује од буз за заглављење, које грешке спречавају напредак и колико серија ради недељно.
7 min read
Упад у рату: Технике, грешке и варијанте
Како правилно да урадите падове на рату, које грешке највише троше ваше рамене и како да вежбате на свој ниво снаге.
7 min read
Француски притисак: технике и како да чувају лакти
Како да направите француски притисак без бол у локте: Устав, темпо, честоћа грешака, лакше и теже варијанте и колико серије има смисла.
6 min read
Страни подизај са бубљицама: технике и најчешћих грешака
Како правилно да направите бочни подизај бубрезима, које грешке вам краду ефект, колико серија и понављања треба и шта користити ако немате бубрезе.
7 min read