Смањење килограма пре утакмице: и што је сигурно и шта је опасно,

То је вежа за два дана, пише килограм и по вишка, а неко у соби каже да се лако избаци у сауни за пола сата. Да, наравно. Питање је друго: колико можете узети из своје воде, колико сати имате да је вратите и како ћете знати да сте отишли превише далеко.

Смањење килограма није једна вештина, већ две. Прва је дугорочна: доћи у камп са телом које је већ близу категорије. Други је онај последњи дан и по када се манипулише водом, садржајем црева и соли. Прва је досадна и сигурна. Друга је она која понекад шаље људе у болницу.

Шта је заправо изгубљено у последњих 48 сати?

Нема масти. За килограм масти потребно је дефицит од око 7.000 калорија, а то се не дешава преко ноћи. Све што је било мање тегло у последње два дана долази из три извора.

• Вода је везана за гликоген. Сваки грам гликогена у мишићима и јетри држи око три грама воде. Два до три дана са мало угљених хидрата исцрпљују те залихе и смањују један до два килограма.
• Садржај дигестног тракта. Храна и влакна у цревима теже од 0,5 до 1 килограма. Неколико оброка без влакана и та балдаша једноставно испадне.
• Вода из плазме и ткива. Пот сауна, топло купање, потни костим. То је део који стварно боли и једини део који је опасан.

Прва два извора су релативно питна и враћају се за неколико сати нормалног једења и пића. Трећи је онај са којим се не преговара.

Колико је сигурно

Предност се не мери килограмима већ проценом телесне масе, и увек заједно са часовима који остају до првог круга. Исти килограм није исти за 60-килограмовог и 95-килограмовог.

• До око 2% телесне масе из воде: Већина људи враћа то за неколико сати и улази у битку скоро неповређено.
• 3 до 4%Уколико је потребно: То је могуће, али само ако имате 24 сата или више до борбе и унапред написан план рехидрације.
• Више од 5%Уколико је потребно: У овом случају, ризици се скупљају: прегревање, грчеви, оптерећење бубрега, вртоглавица на уставању, мучнина. Докази су најјачи за опадање издржљивости и лошу регулацију телесне температуре. У борбеним спортовима и борбама, постоје и смртни случајеви након агресивне дехидрације.

Најважнија променљива је када је то вез. У професионалцима је обично дан раније, па постоји простор за опоравак. У аматерском боксу, то се важе ујутро на дан такмичења, понекад сваки дан турнира. како се разликује аматерско и професионално правило.-Не, не.

Како то изгледа у пракси

Узмимо борца који се бори у категорији до 70 килограма. Излазак из логора тежи од 76 до 77 килограма. Током осам недеља кампа губи 0,5 до 0,7 килограма недељно и три дана пре мерења стоји на 72,5 килограма. Остаје му 2,5 килограма, или око 3,5% телесне масе.

Последњих 48 сати: Углохидрати се смањују на око 1 грам по килограму телесне тежине, храна је без влакана и без великих количина поврћа, сол се смањује, али не и укида, вода остаје нормална до јутра пре везе. То обично доноси килограм и по.

Остатак од око килограма се уклања ујутро: топло купање од 10 до 15 минута или сауна у кратким интервалима, са паузама и неким ко је присутан. Никада 45 минута одједном и никада сам. Ако се вежа приближава, а килограм и по још стоји, прави потез је прескочити категорију, а не удвостручити сауну.

Рехидрација након везе је посебан план, не импровизација. Оштри закон је да се врати око 150% изгубљене течности по литри и по зноју то је око 2,2 литре током наредних четири до шест сати, у порцијама од 400 до 600 мл сваких пола сата. Вода сама по себи није довољна: Без соли, већина од њих заврши у тоалету. Буон, солена храна или содијум пиће раде боље од чисте воде. Углохидрати се постепено враћају, 6 до 8 грама по килограму током осталог дана, у мањим оброцима који неће оптерећивати стомак.

Како се то припрема кроз камп

Већина дела се дешава пре него што се чак и спомене везни. Категорија се бира по тежини у вансезонској сезони: Ако сте више од 10% изнад границе када једете нормално, то није ваша категорија.

У кампу се бавно смањује, са дефицитом од 300 до 500 калорија дневно, са 1,6 до 2,2 грама протеина по килограму како би мишић остао тамо где је. Детаљније о распореду оброка и течности кроз камп је у тексту о храни борца у кампу.-Не, не.

Мерите се свако јутро, у истим условима... након тоалета, пре доручка. Једна тестова килограма четири до шест недеља пре борбе је вреднија од сваке теорије: Запиши колико је корака заиста донело и колико дуго си се враћао.

И још нешто што је лако заборавити: Тешке вежбе се не планирају у празном телу. Спаринг и брз рад иду дане када сте сито, а Уређење рад током недеље У последњих 10 дана, он се смањује у обиму, а не у интензитету. Исто важи и за тренинг снаге у кампу Последња седмица је за осећање оштре, а не за додатно исцрпљење.

Често заблуде

Ако се добро напијем, све се враћа. Не у потпуности. Плазма се брзо напуњава, али вода унутар ћелија и пуни гликоген трају више од неколико сати. Након великог резања, борац обично улази у битку делимично опорављен, не потпуно.

Сауна је најбржа. Топла бања ће вам испустити сличну количину са мањим притиском на крвни ток. Опасност долази од топлоте и трајања, а не избора просторије.

Бићу већи у рингу, то је предност. Противник ради исто, па разлика често нестаје. Докази да већи рез води до бољих резултата су слаби, а цена је сигурна.

Диуретици само за последње пола килограма. Диуретици су на листи забране супстанце и вантелохични односи и електролити. То је најбржи пут до грчања, аритмије и суспензије у исто време.

Имам 30 сати до борбе. У ствари, имаш много мање. Одузми спавање, пут до дворана, прегледање и чекање. Употребљиво време за јело и пиће је често 10 до 12 сати.

Када је код лекара

Резање треба одмах прекинути ако се појаве вртоглавица која не пролази, мучнина и повраћање, јаке грчеве, збуњеност или губитак оријентације, убрзан пулс у миру или ако престанете да знојете у топлоти. Исто тако, ако се након неколико сати не упири или урина буде тамно-бура, то може значити оштећење мишића и бубрега и захтева хитну прегледа.

Пре првог озбиљног кампа, потребно је да се обави основни преглед и тестови крви, посебно ако имате проблем са бубрезима, срцем, дијабетесом или преходној историји поремећаја у исхрани. Деца и млађи млађи не би требало да раде на воденом килограму уопште.

Кратко.

• У последњих неколико сати губиш воду и садржај црева, а не масноћу.
• Савезна граница се мери у проценатама: До 2% је питомско, од 3% до 4% тражи 24 сата и план, преко 5% је територија озбиљних проблема.
• Ако је то важно за дан утакмице, то нема смисла.
• Враћа око 150% изгубљене течности, са солином и угљених хидрата, у малим порцијама.
• Изаберите категорију према тежини у не-сезонској сезони, а не према томе колико можете да избаците у сауни.
• Пробај се у кампу, не први пут пре утакмице.