Мртво подизање: Техника, програм и како пробити плато
Како се поставити, како извршити покрет, колико серија и понављања радити и шта радити када оптерећење престане да расте водич корак по корак.
7 min read
Поново тренирање после дуге паузе: план за првих шест недеља
Конкретан план за шест недеља враћања у теретон: колико сета и повратка, када додати терет и које грешке обично сруше трећу недељу.
7 min read
Чицање од нуле: Техника, програм и како пробити плато
Како поставити стопала и штапић, колико дубоко да се спуштим, колико сетова ради и шта променити када тежина падне... плус план за осам недеља.
7 min read
Путовање са клупа: Техника, програм и како пробити плато
Како поставити тело, колико је ширина причвршћа, колико сета недељно, како додати оптерећење и шта учинити када се гутање заустави - са планом за осам недеља.
8 min read
Учење уз рад у смени: како распоредити недељу
Како да се обучите недељу дана када радите на сменама: Три завршена распореда, колико серија вам заиста треба и шта радити после ноћне смене.
7 min read
Како направити свој програм тренинга корак по корак
Осам корака до плана који заиста можете да урадите: Број дана, поделе, избор вежби, серије, понављања, паузе и правила прогресије.
7 min read
Прогресивно оптерећење: како додати оптерећење без престанка
Конкретан систем повећања тежине, понављања и серија недељно, са бројевима, дневником и планом за тренутак када напредак престане.
8 min read
Четири тренинга недељно: како распоредити мишићне групе
Како поделити мишићне групе на четири тренинга недељно: Три дивизије које раде, број серија по групи, завршен распоред дана и план прогресије.
7 min read
Пуно тело три пута недељно: Водич за прву годину обуке
Планирам за прву годину тренирања целог тела: конкретне вежбе, серије, понављања, начин на који тежина расте и грешке које заустављају напредак.
7 min read
Горњи/нижи део: комплетан водич и план за 8 недеља.
Потпуна вожња кроз горњу/нижу поделу: распоред, вежбе, серије и повратке, и прогресија за осам недеља коју можете користити од сутра.
7 min read
Колико дуго треба да траје тренинг?
Зашто дужи тренинг није бољи, како у 45 минута да ставите све што треба и шта да избаците у гужви.
2 min read
Плус-пул-легс или горњи-долни: која је поделила за кога
У поређењу са најпознатијим поделима тренинга по броју дана, опоравка и резултат са завршеним распоредима за 3, 4 и 5 дана недељно.
2 min read
Колико серија и поновљења: Практичан водич
Колико сета по вежбању, колико понављања за снагу и колико за мишиће, колико пауза и како све то да унесемо у тренинг од 45 минута.
2 min read
Како изгледа паметна тренинг са 50 година
Конкретан план обуке после 50. године: колико седа, повратка и кардио недељно, како да добијете тежину и када бол значи да идете код доктора.
5 min read
Превенција бол у леђима: шта он стварно ради
Конкретан план за спречавање бол у леђима: које вежбе треба да ради три пута недељно, како подићи терет и по којим знацима зна да је време за лекар.
4 min read
Превенција повреда колена: шта стварно ради, а шта је губљење времена.
Конкретан план за здраве колена: које вежбе, колико сета и понављања, како повећати оптерећење и када бол није за теретана, већ за лекара.
5 min read
Превенција повреда рамена: шта она стварно ради у теретани
Конкретан водич кроз узроке бола у рамену, осми минут загревања, четири вежбе са тачно одређеним бројем серија и знакови када је време за доктора.
4 min read
Тренирање ротаторне рукавице: шта стварно ради, а шта је губљење времена.
Конкретан план за ротаторску рукавицу: које четири вежбе радити, са колико килограма и поновљања, колико пута недељно и када је време за доктора.
4 min read
Тренирање прстију: шта он заиста ради, са конкретним бројевима.
Конкретан план за подлак и задизање: које вежбе, колико сета и понављања, колико пута недељно и како избећи бол у лакњу.
4 min read
Тренирање захваће: како да ти прсти престану да буду ограничење
Тестирање за почетак, два блока вежби са прецизним серијама и секундима, план прогресије и знакови када је боље да идеш код доктора уместо у теретана.
4 min read
Тренирање врата: како, колико и са којим оптерећењем
Конкретан план за обуку врата: Изометрија за почетак, динамични вежби са тежином, серије и понављања, грешке које треба избегавати и када се обратити лекару.
5 min read
Тренирање покретљивости: како да добијете опсег који можете користити
Конкретан план за мобилност: тестови који мере опсег, дневна рутина од 12 минута за зглобове и јасне границе када је време за доктора.
5 min read
Тренирање равнотеже: како да га измеримо, радимо и тежимо
Конкретан план за тренинг равнотеже: како да се тестира где си сада, које вежбе радиш, колико сета и секунди, и када је време за лекар.
4 min read
Тренирање брзине: како заиста постати бржи
Конкретан план спринт тренинга: колико метара по тренинг, колико пауза, који вежби за снагу и како да се удружите недељу дана да бисте заиста постали бржи.
5 min read