Сви производи (1107)

Обука за јахаче: како изградити сид, труп и јаке ноге

Конкретан план снаге за јахаче: Вежбање за седиште и стабилно тло, јаче ноге и аддукторе, плус како поправити асиметрију и склапити недељу.

Тренирање за сквош: коњски рад, промјена правца и здраво колено

Како тренирати кобу за сквоош: Сплит степ, крен, штурм и вежбе снаге које чувају колено, са одређеним серијама, понављањима и недељним распоредом.

Трчање по снегу и леду: Обућа, темпо и сигурност у зиму

Како да изаберете обућу за снег и лед, колико да успорите, како да се обучете за минус и у којим условима је боље тренирати унутра.

Поламаратон из прве: план за 12 недеља за рекреатор

12 недеља, четири трка недељно и дугачка трка која расте до 18 километара: конкретан план за први полумаратон без повреда на путу.

Од штапа до самосталног корака: вежба која враћа сигурност

Како пронаћи слаби корак у ходању, које вежбе снаге и баланса заиста помажу и како у осам недеља смањити ослањање на штапић без ризика.

Слаби вид и слух: како прилагодити простор и вежбе за безбедно обуку

Како уредити простор, изабрати вежбе и тренирати равнотежу када се ваш вид и слух ослабе, са конкретним серијама, понављањима и знаковима за лекара.

6 min read

Инконтиненција након 60 година: вежба која заиста помаже

Како препознати тип уринирања, како правилно притиснути кални дно и колико сетова дневно треба да се види разлика.

Затвор након 60: колико се кретање и влакна заиста мењају

Шта заиста помаже у затвору после 60 година: колико кретања треба, колико влакана и које, како подесити рутину и када је време за лекара.

Дехидрација након 65 година: зашто жед лаже и колико течности треба

Жеда након 65 година касни, па недостатак воде долази неусетно. Колико течности дневно треба, како да је распоредимо и који знакови захтевају позив лекара.

Еластичне траке за старије особе: Програм снаге без икаквог тежења.

Како са пружним тракама изградити снагу након 65 година? избор отпора, шест вежби, дозирање напора без килограма и план за осам недеља.

6 min read

Окрг после 60: што стварно исправља став

Домаћи тест од две минута, вежбе за које постоје докази, реални распоред за недељу дана и јасни знакови када се заобљена леђа могу видети код лекара.

6 min read

Колико недеља до првог видљивог резултата: Реални распоред

Шта се заиста мења у другој, шестој и дванаестој недељи тренинга, како то измерити без луђања и када је недостатак напретка потребно проверити.

Како задржати тренинг кроз пресељење, нови посао или дете

Практичан план за обуку кроз пресељење, нови посао или долазак детета: колико је мало довољно, шта прво смањити и како се вратити када недеља пропадне.

Како преклонити спавање један сат раније: план недељно

Конкретан план за четири недеље како да се спавање помера на сат раније: колико је по кораку, када светлост, шта са кафитом и викендом и када тражити помоћ.

Веза дана на календару: зашто визуелна праћења држе рутину

Како обично означивање дана на календару држи тренинг рутину: шта се рачуна као дан, шта да радим када се низ поквари и када праћење почне да ме узнемирава.

Припрема вечере пре: пет минута које одлучују о утринском тренингу.

Шта тачно да радиш увече да ујутро не преговараш сам са собом: Одећа, торба, план, аларм и реално време лежања, корак по корак.

Тренирање током Рамазана: када тренирати и како јести

Три реална термина за тренинг док једете, колико да скинете количине и како распоредити протеин и воду између ифтара и сехура.

Ум и стрес

Коментари о телу од породице и колеге: шта заиста помаже

Како да одговоримо на коментаре о тежини и изгледу од стране рођака и сарадника, како да поставим границу без свађе и када је време да тражимо стручну помоћ.