У линији: да ли је ширина рамена или ширина леђа

Питање које се у теретану годинама говори: Ако желите да направите онај преврнути троуголник, да ли трошите серије на бочне подизање или на кочнице? Одговор није "обоје" из пристојности. Рамо и лапа ради два различита посла и виде се у два различита места силуете. Када се раздвојиш, престанеш да трајеш месецима на погрешној страни.

У линији је однос, а не мишић.

Оно што ви зовете "В линијом" је однос две мере: ширина горњег торпа и опсег таласа. Зато два човека са практично истим раменама могу изгледати потпуно другачије. Један има 78 цм струпа, други 92 цм.

Као мерило често се помиње однос рамена и таласа од око 1,6. То је конвенција ока и такмичарске естетике, а не биолошко правило; користи га као грубу скалу, а не као број који морате погодити на десетине.

Упред, најшири хоризонтални пресек тела је на висини делтоида. Све испод прстију је поља лати. Та једна разлика је заправо целокупни одговор на питање из наслова.

Рамена постављају врх

Ширина на врху је збир три ствари: дужина зглоба, ширина раменског појаса и бочна глава од делтова са обе стране. Кост се не мења. Подножје главе мењаш, и она је једина која се мери у ширину два пута - сваки милиметар лево плус сваки милиметар десно.

Потисак изнад главе највише оптерећује предњу главу делтоида и зато сама по себи не решава ширину. Главни алат за бочну главу је бочна подизања у свим варијантама: Бубрези, каблови, машина. Кабел држи напетост и на дну покрета, где буб има скоро никакву отпорност.

Конкретно: 820 серија недељно за бочну главу, распоређене на 233 тренинга, 102020 понављања, са 1-2 понављања у резерви. Тегло се подиже малим скоковима и без покрета тела. Када се креће, трапеза и доњи леђа преузимају посао.

Са тим долази и једно упозорење за суседе: Визуелно попуњава простор између врата и рамена и смањује линију коју градите. О томе смо писали у детаљима у тексту о Трапеза и врато у естетској слици-Не, не.

Леђа праве косу.

Латви се протежу од карлице и доле кичме до горње руке и доле од пазуха се шире у пепелу. Они не померају најширу тачку тела - она остаје на делтоидима - већ граде падину од рамена до таласа. Без тог пада, рамена изгледају као плоча, а не као врх троугла.

Уосталом је другачија прича: има латве, оно што људи називају "ширим леђама", и ова рамена има мању улогу. Такође помаже и терас мажор, мали мишић одмах изнад лапа, који додаје запремину управо у зону испод пазуха.

Поделите посао на вертикално повлачење (пење, лот машине) и хоризонтално (парење бублом, кабелом, баком). Око ширине захвата, лом лапице се непотребно: Разлике су мање него што се говори, а докази су јачи за пуну опсегу кретања и добро истезање у горњој позицији.

Конкретно: 10-20 серија недељно, два тренинга, комбинација од 6-12 и 12-15 понављања. Подигни руке да буду потпуно исправне и пусти лопату да иде за њима, и повуци лактима према брани, а не шапама према бради.

Врт је трећи број.

Исти пар рамена изгледа значајно шире на 12% масти него на 18%. Пореме је назив у том односу и најбрже се мења. Обрез се лако помера за 4-6 цм за неколико месеци, док се толико мишића на раменима гради годинама.

Нема локалног скидања; опсег таласа пада када пада укупна масти. Ако је то твоја најслабија веза у овом тренутку, план и бројеви су у тексту о томе. колико траје масе и дефиниције и када прећи-Не, не.

Прича да тешка работа на костим абдокалним мишићима "скварира" струп обично је преувеличена. Хипертрофија је стварна, али скромна. Виша разлика у фотографији је прави став: ребра изнад карлице, без прекомерног испружања доње ребра напред.

Како изгледа недељна

Два тренинга недељно по групи је довољно. Пример распореда у постојећем плану:

• Дан А: Вертикално повлачење 34 серије, гребање 34 серије, бочно подизање 34 серије
• Дан Б: Подизање изнад главе 3 серије, бочно подизање на каблу 4 серије, пуловери или повлачење равних руку 3 серије
• Дан Ц: Скицање три серије, гребање једном руком три серије, бочно подизање три серије.

Ако сте већ тренирали у некој дивизији, ово се лако ушива у Пуш пул ноге недељу дана. без додавања нових тренинга. И када је једна страна очигледно иза друге, има смисла дати јој 6 8 недеља предности кроз Блок специјализације, са смањеном обимом за све остало.

Реални темпо: Прве промене у фотографији обично се виде након 6-12 месеци константног рада, а не након осам недеља.

Шта генетика држи закључаним

Дужина кључане кости је фиксирана када се родне плоче затварају. Исто важи и за то колико ниско лат те држи до карлице и колико високо "почиње" лепеза. код некога је видљива скоро до таласа, код некога стоји много више. То одређује колико је оштри заострен уопште може бити, а више о границама је у тексту о генетика и облик мишића-Не, не.

Оно што ти остаје је пресек: колико мишића ставите на те спојеве и колико масти носите око таласа. То је довољно за велику разлику, само не и безгранично.

Када је код лекара

Страни подизачи и повлачења су безбедни покрети, али рамена је зглоб који се лако преоптерећује. Увикајте лекара ако бол у рамену траје дуже од две до три недеље упркос одмору, ако се будите ноћу, ако не можете подићи руку изнад главе или ако се појаве дрпљење и слабост у руке. Бол који не зависи од оптерећења и кретања увек се проверава, не тренира кроз њега.

Кратко.

• Бочна глава делтоида поставља најширу тачку силуете; лативе чине ослику од рукавице до струка. Требају ти обоје, али за другачији део слике.
• Страна глава: 820 сета недељно, 1020 понављања, без удара. Латви: 10×20 серија, пуни опсег покрета важније од ширине зглоба.
• Подножје је назив и најбрже се мења. Падот масти често даје већи визуелни скок од месеци тренинга за рамене.
• Не мењате дужину кључане кости и зглобова; мењате количину мишића на њима.
• Рачунајте месецима, а не недељама: 6-12 месеци доследног рада за разлику коју можете видети на слици.