У готовини је торба за вежбање: систем који укида изговоре.

Колико пута си одустао од тренинга зато што си у 6:30 схватио да су ципеле у торби, а пешкир у машине? То није пад мотивације, већ грешка у логистици. Поручница која је стално на располагању решава већину проблема, а кошта вам око 90 секунди дневно.

Торба одлучује за тебе.

Одлука о тренирању не долази из пропратне собе. Долази кући, обично уморан, са 20 минута до одласка. Сваки додатни корак у том тренутку - тражење, прање, пуњење, куповина на путу - је место где се план крши.

Мале препреке имају непромерни утицај на понашање које се понавља. Тренирање које захтева пет радњи пре него што изађе из становања неће преживети лош дан. Ко тражи једну радњу, узима торбу и преживљава просечну недељу.

Зато је чување торбе није уређење већ прекид. Исти принцип стоји иза припремање хране за недељу дана.Уколико је потребно: Тешки део посла се ради једном, док имаш вољу, а онда га узмеш и одлазиш.

Список који се не мења

Листа мора бити кратка да би се одржала. Осам до дванаест ствари је горња граница коју већина људи заиста враћа на место након сваког тренинга.

• То су само боти за теретане. Не оне у којима си дошао са посла. Они живе у торби и нигде другде.
• Цео комплет одеће: Горње, доње, чорапе, белину. Не пола сада, половина ујутру.
• Мали пешкир за уређаје и велики за тушу. Мало је у већини терена обавезно и решава половину хигијенске приче.
• Боце од најмање пола литра. Пуна је у торби, пуни се пре izlasка.
• То је душа. Најјефтиније заштиту стопала у заједничком туш.
• Дезодоранс, сапун, четкач. у малим паковањима које не морате да варате.
• Поручка за мокра одећаДа не би потне ствари лежале на чистом.
• Једна мала торба за мало: гуме за косу, заплет, трака за зглобове, резервни слушалице или кабл, пар новца или чип за шкаф.

Све што није на листи је опција, а не опрема. Обук, крпе, магнезијум и крему додаје се само када тренинг заиста захтева, а не унапред у случају.

Дупликате су најјефтинији део система.

Највећи непријатељ торбе је оно што из ње извлачиш: пуњач, слушалице, дезодоранс. Када нешто изађе, пре или касније неће се вратити, а систем је срушен на једној малој ствари.

Решење је јефтино: Добијте други део онога што кружи. Други дезодоранс, други кабл, други греб. Не морају бити као домаћи, само морају бити стално ту.

За одећу, иста логика важи у великом обиму. Два комплетна комплекса значи да један може бити у машини, а торба још увек спремна. Ако тренирате три пута недељно, три комплекта вам дају целу недељу без прања последњег тренутка.

Када се торба пакује и где стоји

У паковању има једно правило: Покрива се и пуни се кад се вратите кући, а не сутра. Мокра стока у торбу или машину, чиста унутра, боце у подножник. То траје два до три минута док сте још у режиму тренинга; ујутро је иста акција дужином и често се не дешава.

Место је важно као и садржај. Точка је на излазној траци: на вратима, на кучевима у ходнику, у торби ако идеш директно са посла. Ни у ормару, ни под кревет, ни у соби у коју не улазиш пре него што изађеш.

Габек је добро решење са једним изузеком: Храна и пиће не остављају се у аутомобилу, већ се враћају са вама. За родитеље са малом децом, овакав распоред је често једина верзија која ради. када ти је на располагању 50 минута недељно.10 минута тражења пешкира је потрошило петину тренинга.

Хигиена: део који се најчешће прелази

Торба је топло, влажно и затворено место. Процветана маица у којој препива ноћ је разлог зашто иста торба након месец дана и када је празна, смрди.

У ствари: Мокра одећа излази исти дан, пешкир се суши на прах, а не на брдину, чевли се прају и остављају да се суше. Само избриши торбу или прани унутрашњост једном месечно; већина пелена ће издржати 30 степени ако прво испразниш све џепове.

Ботице су посебан случај. Не прају се често, али након јаког зноја су суви отворени са избаченим улозима. Укладак који се никада не осуши је најчешћи извор мириса у целој торби.

Када систем пропадне.

Пуцаће. Оставићеш се без чистих чарапа, торба ће седам дана бити у торби, прекидаћеш низ. То није доказ да систем није добар за коришћење.

Корисно правило: Пропуштен тренинг се не надокнађује, али не пропада следећи. Један пропуштен дан је ретко проблем. Проблем је други у реду, а затим трећи.

Ако вам се чини да се торба увек пада на исто место, запишите то. Дневник обуке не служи само бројевима; реченица типа Нисам отишао јер нема пешкира., поновено три пута, постаје очигледна поправка.

Када је код лекара

Већина проблема из пролазнице је безобидна и пролази сама. Ипак, обавестите се лекару ако приметите:

• свраб, лупање и пуцање коже између прстију које не пролази чак и након две недеље негувања
• убољи, жути или раширени нокљак на нози
• болна, црвена и топла тачка на кожи која се шири, посебно са гнојком или погоршеним температуром
• обрив који се јавља након сваког тренинга и не реагује на промену одеће и туширање одмах након тренинга.

То су уобичајене ствари, али се лакше решавају када се не чека месеци.

Кратко.

• Поручница је одлуку о расположењу дана: Уместо пет радња пре изласка, остаје један.
• Држите списак од осам до дванаест ствари, увек исте, увек у торби.
• Дуплирани мањини и два до три скупа одеће чувају систем од прања последњег тренутка.
• Изарушите и напуните торбу одмах када дођете кући, два до три минута, и оставите је на излазној стази.
• Мокра одећа се излази истог дана, чевли суше без заплетки; кожне промене које трају дуже од две недеље покажите лекару.