Артхипски кука: како се вратити на тренинг након протезе

Операција је завршена, палитра је још увек у руци, а питање је једноставно: када се враћаш на тренинг и шта можеш да радиш. Одговор није датум, већ редослед. Први потез, онда отпор, па онда права снага. Оно што следи је рамка; тачне границе за ваш куки даје хирург који га је оперирао.

Зашто је нога слабија него што си очекивао?

Најчешће је бољало кука неколико месеци, понекад и година, пре него што је замењено. Све ово време си несвесно штедио ногу: Краћи корак, мање опоре, обилазак степеница. Мускул је брзо реаговао и повукао се, а најгоре је било у бочним глутеалним мишићима који држе карлицу равном док стојиш на једној нози.

Због тога многи људи шест недеља након операције имају бољак бољак бољак и ногу која и даље не функционише правилно. Бол је решио хирург. Ти враћаш снагу, и то на терет. Слабост бочних мускула педа може трајати годину дана и више ако је неко не цитира директно.

Ако сте били неактивни и пре операције, део слабости није од кука већ од губитак мишићне масе који долази са годинама-Не, не. Алат је исти отпор.

Првих шест недеља: Ходање је вежбање.

Циљ у овој фази није снага већ опсег покрета, контролисан остров и уредан образац хода. Кратке и честе шетње раде боље од једне дуге: 5 до 10 минута, четири до шест пута дневно, па полако продужите. Већина људи до краја шестог недеље хода 20 до 30 минута у реду.

Остави палку или штапиће само када можеш да ходаш без боца, а не када се осећаш храбром. Кректање је образац који се учи и сваки дан који пролази лоше га ојачава.

Вежбања у овој фази су скромна и раде се свакодневно: Пумпање стопала, стицање квадрицепса и глутеса по 5 секунди за 10 понављања, клизирање пете на кревету, одвођење ноге на страну на подусег столице 2 серије по 10 и устајање са више столица. Ако је устајање најтежи део дана, тест стајања из столице је добар начин мерења напретка без било какве опреме.

Мерке опрезе зависе од приступа који је ушао у зглоб. У задњем приступу, први шест до дванаест недеља се избегава савијање кука преко 90 степени у комбинацији са привлачењем ноге преко средине и унутрашњом ротацијом практично то значи ниску кревећу, ниску коприцу, прекретање ноге и окретање торпе преко операције. У предњем приступу избегавајте да се нога одвија уназад са спољним ротацијом. Неки хирурзи данас не стављају никакве ограничења. Твоја распуштајна документа је јача од било ког текста на интернету.

Од шестог до трећег месеца: Уведи отпор.

Ово је фаза када се највише добија, а већина људи је прескочи јер бол престаје и чини се да је посао завршен. Тренирајте два до три пута недељно, 2-3 сета по 10-15 понављања, са оптерећењем које вам оставља 3-4 понављања у резерви.

Основни избор вежби: Покретање ногама у кратком опсегу, корак по степеницама високим 10-15 цм, одвођење кука са гумом, подизање на прстима, мост на леђима и лагано пешачење по брду. Собе за бицикл је овде најкориснији уређај у соби: Подигните седиште тако да викон не прелази 90 степени, покренете са пола окрета напред-назад ако не иде пуни круг, и држите отпор низак док се покрет не изглади.

Правило за бол: До 3 на скали од 10 током вежбања је прихватљиво ако се смири у року од 24 сата. Острво које траје два или три дана и јутро са затегнутим куколом значи да сте отишли пребрзо. - Опустите 20% терета, али не прекидајте тренинг.

Након трећег месеца: прави снага

Од трећег месеца и даље, кука носи озбиљан оптерећење. Скуцање до удобне дубине, румунско леко тежак подизање, бугарско куцање, пуњење ногу у пуном опсегу, гурање санки, гребање. Две јаче сесије недељно, 3×4 серије по 6×12 понављања, а оптерећење расте када последња серија постане лака.

Посебно тренирајте бочне мишиће кука, и то најмање још годину дана: Лежање на страни, ходање са гумом око колена, стајање на једној нози по 30 секунди. То је мишић који одлучује да ли ћете лапоти на крају дугог дана.

Мускул се не гради само тренингом. Старији људи обично требају више протеина него што мисле, у распону од око 1,2 до 1,6 грама по килограму телесне тежине дневно, распоређено на три оброка уместо све у вечери. Ако сте дуго били изван зала, логика унапређења је иста као и код било ког. Враћање након дуге паузеУколико је потребно: Прво техника и редовност, а затим килограми.

Шта остаје на листи опреза

Протеза није зглоб, већ механичко зглобо које се троши по броју циклуса и по снази која пролази кроз њега. Зато препоруке остају на активностима са малим ударом: Ходање, бицикл, пливање, елиптика, блаже планинарске стазе, голф, плес.

Трчање, скокање и спортови са брзим променама правца су друга прича. Докази нису чврсти ни у једном правцу, и нема поузданог броја који каже колико километара смањује живот протезе, али већина хирурга их не препоручује, а правило се додатно оштри ако кост буде слаба. То је разговор који водиш са својим хирургом.

Две ствари остају трајне: Избегавајте крајње комбинације савијања и ротације под оптерећењем, и избегавајте све где је пад вероватно.

Када је код лекара

• Температура, црвенила, топлота или цурење из ране инфекције треба да се виде одмах, а не за недељу дана.
• Бол и отека у листу, посебно на једној нози.
• Изненадна загуба могућности за ословање, клицање са променом дужине ноге или осећај да је кука испрчала.
• Бол који се недељно погоршава уместо да се опусти, или бол у ногама и ногама који се јавља месеци након што је све било у реду.
• Углађеност или слабост стопала.

Кратко.

• Првих шест недеља: кратке и честе шетње, лагане дневне вежбе, палпа док лапите.
• Од шест. До 12 сати. недеља: 2×3 тренинга у недељи, 2×3 серије по 10×15, бол до 3/10 који се ублажава за 24 сата.
• Од трећег месеца: Права снага, 6x12 понављања, оптерећење расте; бочни мускули кука посебно, још најмање годину дана.
• Увек: Активности са малим ударом су сигурно поље, а трчање и скокови су питање за хирурга.
• Одмах код лекара: Знаци инфекције, отечени лист, изненадан губитак опоре или бол који расте.