Лекови за притисак и вежбање: Како да се мери напор без пулса

Подигнеш се на исто брдо као и прошле године, дишеш правилно, а сат на твојој руци показује 108 пуцања уместо 140 који су били раније. Часовник није разбит и одједном ниси у врхунској форми. Лекар за притисак ради тачно оно за шта је прописано, а ваш досадни начин мерења напора је престао да има вредност.

Шта бета-блокатор ради срцу

Бета-блокери блокирају адреналинско дејство на срце. Зато срце пуца спорије и слабије, притисак пада, а срчани мишић троши мање кисеоника. То је циљ терапије, а не нежељени ефекти које треба поправити.

У тренингу изгледа овако: Пучње срце је често 10 до 15 удара ниже него пре терапије, а максимални пуч може бити нижи за 20 до 30 удара, у неким људима и више. Разлика није иста за све, и нема формула која је унапред израчунавана.

И облик криве се мења. Пулс се успорава на почетку рада и успорава после тога. Ако сте били навикли да у првој минути одмора паднете 25 до 30 пуцања, сада ће можда пасти 12 до 15 пуцања, а то не значи да сте у лошем стању.

Не раде сви лекови за притисак исто.

Многи претпостављају да свака таблета за притисак смањује пулс. Не пада.

• Бета-блокери Најјаче смањују пулс, и у мирису и у напору. У њима је проблем са бројевима на сат најочигледнији.
• Блокери калцијума Једна група пулса углавном не утиче, друга га успорава као бета блокатори. Коју узимате, зна ваш лекар или фармацеут, и вреди питати.
• АЦЕ инхибитори и сартани Пулс се углавном не креће, али могу смањити притисак довољно да вам се окреће у глави када се нагло устанете.
• Диуретици Не делују директно на пулс, али избацују течност и соље. У топлоти и на дугим тренинзима, то значи да треба бити пажљивији са водом и чешће се грче.

Не мењајте дозу сами и не прескакајте таблет пре тренинга да би ваш пулс поново изгледао нормално. То не поправи тренинг. То уништава оно што те тера да пијеш. Више о границама и бројевима писали смо у тексту. У тренингу са високим притиском-Не, не.

Формула 220 минус година сада се брише

Ова формула је груба и код здравих људи: У ствари, максимални пулс у две особе исте године може се разликовати за 20 или више удара. Са бета блокатором, он се систематски греши, увек у истом правцу.

Пример. Човек од 68 година има максимум од 152 по формули, па му апликација приказује умерену зону од 106 до 121 пулса. Ако је његов тачни врхунски пулс са терапијом 125, та иста зона је у ствари 85 до 95 одсто максимума -- значи тежак тренинг, а на екрану пише да је умерен.

Ако заиста желите да се зоните по пулсу, једини фер начин је да се мери прави врхни пулс контролисаним тестом, и то након уговора са лекаром. За већину људи то једноставно није потребно.

Шкала напора која ради без обзира на лекове

Уместо пулса користи оцену напора од 0 до 10, где је 0 седење, а 10 најтеже што можете замислити. Вежи је за дисање и говор:

• 23 Лепо. Говориш целим реченицама без заустављања. Загревање и хлађење.
• 45 Умерено. Кратке реченице, дисање је дубље и примећено. Ово је место где се дешава већина аеробног рада.
• 67 -Тешко. Изговараш неколико речи и мораш да дишеш. Кратки уздизаји, интервали.
• 810 Веома тешко. Ретко, кратко и само ако ти лекар каже да је то могуће.

Уобичајено препоручење од 150 минута умерене активности недељно се односи на напор од четири до пет, а не на зону коју је сат сам израчунавао.

За тежине користи резерву понављања: Стојиш два до три пута пре него што ти се форма повуче. Ако завршите серију од 10 тако да можете још два, погодите тежину. Ако би могао још шест, тежина је мала. И обавезно издување на напору. Утјецање ваздуха под тежином краткотрајно повећава притисак.

Малости које мењају тренинг

Огревај се дуже. Осам до десет минута уместо три, јер се крвни проток не прилагођава леку, па су прва неколико минута непријатно тешке.

Никада не заустављај нагло. После рада напустите 3 до 5 минута лагерог ходања; изненадно прекидање са леком за притисак често доводи до вртоглавице.

Полако устани са клупа и од пода. Седите на ивици, сачекајте 10 до 15 секунди, а онда устаните. Топљи туш или сауна одмах након тренинга додатно шири крвне судове и нису добра идеја.

Ако узимате диуретике, пијте по плану, а не по жеди: 400 до 500 мл у сат пре тренинга и још много током радног времена, са опрезом у лето.

Прециз је у миру код куће: Седите пет минута, лежајте на леђима, стопала на поду, рукавице у висини срца, два мерења у року од минута. Не мери одмах након кафе, цигарета или тренинга и не закључуј из једног броја.

Шта пратити уместо бројева на сат

Пулс вам више не говори колико напредујете, али напредак се још увијек види само на другим местима. Имајте белешку тежине на штапу и броја понављања, времена на истој рути од километара или два и броја спратова које прелазите без прекида; Степенице су одличан инструмент за мерење. То је зато што се рута не мења.

Добар тест снаге ноге је и устајање из столице без рукуУколико је потребно: Број поновљења у 30 секунди је лако измерив и мења се месецима, а не данима.

Умор је праћен сна, апетитом и како се одвија ваша позната тежина у понедељак; када се ваши показатели руше неколико недеља узастопно, прочитајте шта су Знаци претераног вежбања и смањите опсег пре него што се потпуно зауставите.

Када је код лекара

Не чекајте да се редовно прегледате ако се појави било шта од овога:

• бол, притисак или стицање у грудима током или након напора;
• безсвестица, тамне очи или јака вртоглавица на уставању;
• дисање које је необично за ваш уобичајени темпо;
• осећај неправилног или прескоченог рада срца;
• Пулс је низак од 50 са умором и вртоглавицом, или нови отечен корак.

Ако је ваш притисак у миру већи од око 180/110, уобичајени савет је да се не крећете са тренингом тог дана, већ да посетите свог лекара. Исто важи и када се терапија само уводи или мења: Прве две недеље држите напор на 4-5 и погледајте како ћете реаговати.

Кратко.

• Бета-блокери смањују пукст у мирису од 10 до 15 и максималне од 20 до 30 и више удара; друге групе лекова делују другачије.
• Формула 220 минус година уз ове лекове даје зоне које су систематски погрешне, често су претешке.
• Измервајте напор на скали од 0 до 10 и тест говора: Умерен рад је 4 до 5, са кратким реченицама; за тегобе оставите 2-3 понављања у резерви.
• Загрејте се за 8 до 10 минута, охладите за 3 до 5, устаните полако и прескочите сану одмах након тренинга.
• Прогрес се прати тежином, понављањем и временом на фиксираној рути, а не бројевима на сат.