Обука за тренинг у стану без скока: како да бирамо

Сосед испод је прошао кроз место после 10 минута прескакања, а ти тражиш опрему на којој можеш да вежбаш у 7 сати ујутру или у 11:30 увече, а да нико испод тебе не зна да си устао са кауча. Проблем се може решити, али не и куповина. Решава се избором опреме која по својој природи не удара.

Бунари су у два начина. У ваздуху: Музика, звук, дисање, и то зидови и врата углавном једу. И кроз конструкцију: Удрање у под постаје вибрација која се шири преко бетонске плоче и код комшије звучи јаче него код тебе. Све што бирате, бирате против другог пута.

Шта опрема заиста мора да има

Три ствари су неоспорно и на њима одбацујеш половину понуде пре него што погледаш цену.

Не сме да падне. Свако терет који се може спустити на крају серије само тако што га пустите је погрешан избор становања. То значи опрему и тежине које контролишеш до пода, а не оне са којима једва протераш последњу реп.

Не сме да се роли. Окружна бубла која ти се исплива прелази три метра и удари се у зид или у реверс. Шестоугаони или равни бокови решавају то без иједног додатног знака.

Мора да стоји на нечему. Ниједна опрема није тиха ако је постављена директно на плочице или на ламиниран слој постављен на рез. Подлога није додатак већ део опреме, и обично је прва ствар коју купујете, а не последња.

Четврти критеријум није акустичан, већ практичан. Опрема која се не уклопи за пола минута у стану престаје да се користи након три недеље, без обзира колико је добра. Ако размишљате о целокупном углу од почетка, корисно је видети и како се реализује опрема за четири квадрата у стану пре него што наручите прву ствар.

Параметри које гледате и шта то значи

Подлога: Дебљина, густина, слојеви

Тенеки јога плочи од 4 до 8 мм су за удобно тело на поду и не раде ништа против вибрација. За тежеве се гледа на гумене плоче, типично 10 до 20 мм, а густина је важнија од дебелине: Токше и мекије плоче боље гуше ударе, теже и танче боље чува стабилност испод клупа.

Најбоље је комбиновати два слоја гумене плоче преко тенког, мека слоја, као што је стари тепих или фил. Два различита материјала прекидају пренос вибрације боље него један дебљи чврсти слој исте висине.

Бучки: корак тежине, облога, облика

У фиксираним бубрезима гледаш корак: Растојање од два до 2,5 килограма између суседних пара има смисла за већину људи, јер мањи скок значи да ће ваш напредак престати, а већи прескок пола године рада. Гумена или непрошивена обојена је знатно тишија од голе ливене гвожђе на сваком додирну са подом.

Адегумативне бубреге штеде простор и покривају велики распон у једном пару, али имају више покретних делова, дуже трају промене тежине и скупље су по килограму. Ако не знате колико тежине уопште да узмете као почетак, помаже начин да се бира тежина за прву серију без погођења-Не, не.

Еластичне траке: отпорност, ширина, материјал

Опорава траке изражава се у килограмима, али то није фиксна вредност сила расте док трака иде даље од почетне дужине, па је фер да се чита као распон. Зато се траке купују у сету, а не појединачно.

Ширина и дебелина одређују отпорност на вучеве, а слој природног латекса обично траје дуже од јефтинијег мешавина. Лесте су најтиши алат у кући, али не замењују тежину када вам је потребан стабилан оптерећење током целог кретања.

Стола и штапа: ношење и начин монтаже

Декларисана оптерећења клупа укључују вашу тежину плус тежину, тако да је број од 150 до 300 килограма брзо поједи. Такође је важно ширина јастука, размак стопала и да ли се тачка креће без алата.

Огромна количина коцкања постоји у две логике: Она која се разбија у врху притиском и она која се везује за зид или оквир. Распанац не тражи бушење, али прави бочну силу на пролазу и не воли изненадне ударе. У оба случаја, слез са штапа контролисан је. Скок са њега је једини удар који ћеш направити у целом тренингу.

Кардио: Маса ваљача, тип отпора, погон

У бициклу и веслању су тиши магнетни отпор и појас; ваздушни отпор је ефикасан, али производи буку која се чује кроз зид. Теже ударање даје глаткији ход и мање трепета, уз већу укупну тежину уређаја.

Тркачка трака је гранични случај у стану јер је трчање низ удара. Ако га ипак размотрите, гледате на континуирану снагу мотора, а не на врхунску кућне траке обично стоји негде између 1,5 и 3,0 КС континуирано, а нижа вредност значи да мотор ради на граници и да се загрева. У поређењу по типовима у тексту о домаћи кардијац у малом стану-Не, не.

Колико простора и новца је стварно потребно?

За рад телом и комплет траке довољни су два до три квадратна простора. Парови кучића и клупе траже 4-6 квадрата да би се могло лежати и раширати руке без померања стола. Висине су оно што се често заборавља: На 2,5 метара високом плафону, са подигнутом тежином изнад главе, остаје вам мало резерве, а детаљно пише о томе. колико простора и висине заиста треба-Не, не.

Новац је најлакши за гледање на три нивоа. Први ниво су постељине и траке и то је најјефтинији део приче. Други ниво су пар бубља и клупа, где цена расте са масом материјала и квалитетом облога. Трећи ниво је кардио уређај, који обично кошта више од свих претходних уређаја заједно.

Размај у сваком нивоу зависи од неколико ствари: да ли је лито или лито, колико је пријављена ноша, да ли има електроника и колико кошта доставака тешке pošiljke до кат без лифта. На средњој тржишти тегови најмање губе вредност и најмање се покваре, па је вредно знати Шта се исплати са парне опреме, а шта не.-Не, не.

Уобичајене грешке у куповини

• Купио сам комплет одједном, па је половина ствари остала у ормару. Купите по кораку по једну ствар и сачекајте месец дана.
• Гледање на максималну тежину уместо корака. Да би напредовали, потребно је да имате малу разлику између две суседне опције, а не велику горњу границу.
• Тинки пливач под тежевима. Она штити под од искривања, али пролази вибрацију скоро неповређен.
• Неодговорност за уклапање. Ако се уређај мора задржати на распрему, мера се врши у стању у којем се користи, а не у стању из спецификације за складиштење.
• Куповина без мерења врата, ходница и степеништа. Порука која не прође кроз улаз се враћа на ваш трошак.

Ко ће добити и ко неће

Подноси се ономе ко тренира најмање три пута недељно и који је ограничен на време рано ујутро или касно увече. И родитељима малих деце то је корисно, јер тренинг је прилагођен спавању у другој соби.

Не плаћа се ономе ко тренира једном недељно, има теретану на пет минута ходања и очекује да ће га уређај у стану натерати да га навикне. Није вредно ни као први куп некоме ко још не зна које потезе воли. Јефтиније је почети са подом, траком и једном палицом, а онда изабрати. Ако сте заинтересовани за додатак за рад тела, корисна је листа опрема за прогресију споја-Не, не.

Када је код лекара

Бол у зглобу који траје више од две недеље, који вас буди ноћу или који је праћен истуром, захтева преглед, а не нову опрему. И трењење или слабост на рукама или ногама. Бол у грудима, јака одухљивост при малом напору или несвесност су разлог за хитну пријаву.

Ако имате висок притисак, срчане болести, скоро операцију или сте трудни, пре него што почнете, консултујте се са лекаром и промените избор оптерећења и темпо.

Кратко.

• Избор је против удара у под, а не против звука у ваздуху. Зато подлога и облик тежине долазе пре ознаке.
• Гумена плоча од 10 до 20 мм преко мека слоја ради боље од једног дебелог тврдог слоја.
• У бубуљицама је корак тежине од 2 до 2,5 килограма важнији од максимума; они су покривени тишије од голог гвожђа.
• За тело и траке треба 2 до 3 квадрата, за клупе и бубрезе 4 до 6, проверавајући висину плафона.
• Купите у корацима, мери врата и степеништа, и рачунајте испоруку у цене.