Зглобљих зрна: колико протеина и калорија има једна порција

Прво питање није да ли је зуб здрав, већ колико је заправо у купатилу. Већина људи тежи између 40 и 80 грама, а између њих стоји око 150 калорија. Поново то урадите свако јутро и за недељу дана разлика ће бити већа од хиљаду калорија.

Зуб је јефтин, спреман за пет минута и лако се уклапа у тренинг дан. Проблем је што се често погрешно представља као протеинска храна, што није, или као дијета, што зависи искључиво од тога шта долази с њом.

Колико има по порцији?

На 100 грама сувих зглобова има око:

• 370 килокал.
• 13 г протеина
• 60 г угљених хидратаод чега око 1 г шећера
• 10 г влакана
• 7 грама масти

То су округле просеке. Изјаве се разликују по граму горе и доле, а број калорија на посуди зависи углавном од тога да ли кувате зуб у води или у млеку и шта додајете.

Реална порција за одраслу особу је 50 до 60 г сувих зуба Око шест до седам кашика или пуну шољу пиринча. На 50 грама то је око 185 килокалорија, 6,5 грама протеина и 5 грама влакана. Зуб апсорбује пуно воде, тако да вам се чини да је на чинија двоструко више хране него што је стварно.

Ако мериш порције очима, вреди једном проверити на важи. Проценка очију за суво жито је међу најнепоузданијим То је зато што је зуб лаган, а посуда обично велика.

Протеин има, али зуб није протеинско јело.

Шест до седам грама протеина по порцији није мало, али није ни близу довољно за оброк. Ако је ваш циљ да расте или задржите мишиће, циљујте 25 до 40 грама протеина по оброку, три до четири пута дневно.

Осим тога, зубни протеини имају релативно мало лисине у поређењу са јајима и млечним производима, тако да им користи друштво. Решење је једноставно: Протеин додајте зубима, не тражите у њима. Чаша Скира или грчки јогурт додаје 15-20 грама протеина., једна мера протеинског праха од 20 до 25 г, а две јаја са зубом око 12 г-Не, не.

Како да се укључите у дан

Доручак. 50-60 г зуба плюс извор протеина даје оброк од 350-450 килокалорија са 25-30 г протеина и 6-7 г влакана. То је оброк који држи ситост три до четири сата, што је и највећа практична предност за зубе.

Два до три сата пре тренинга. Овде зуб ради добро: Поносна декомпозиција, стабилна енергија, без пада концентрације након сат времена. У близини тренинга, смањити порцију на 30-40 грама јер влакон и масти успоравају пражњење стомака.

После тренинга. Нема разлога да једете зуб у овом тренутку, али као извор угљених хидрата функционише прилично уредно. Кључно је да укупну дневну количину калорија и протеина ухватите, а не време.

Већ вечерас. Многи је избегавају у ноћи без разлога. Ако ти остаје простор за калорије, зуб са јогуртом је добар последњи оброк.

Ко је добар и ко није?

Одговара. људи са дефицитом који тешко могу да издржају до ручка, јер 200 калорија даје по један поље с храном. Усаглашава и оне који тешко добијају на тежини. зуб је један од најлакших начина да се додају 400-500 килокалорија дневно без осећања преоптерећености.

Не одговара. свакоме у великим количинама. Ако је ваш унос влакана до сада био низак, скок од 10 до 30 грама дневно лако ће довести до надутости. Уверите да је потребно повећати ниво на две до три недеље и пијте довољно воде.

Особе са целиакијом требају зуб који је означен као "без глутена". У саставу, зуб није глутен, али се обично обрађује на истим линијама као пшеница.

Једноставне комбинације

• Зуб и скир: 50 грама зуба + 150 грама скира + банана око 400 килокалорија, 27 грама протеина.
• Слатки зуб: Зуб куван у води, два јаја од врха, сол и пипер око 350 килокалорија, 19 грама протеина.
• Зајеби са протеином: Не мешајте прах док зуб не охлади.
• Зглобљине палачице Када ти досади каша Рецепт за две порције. користи исте намирнице, само другачије сложене.

Често заблуде

"Убрзо зуб постаје дебљи". Не дебелац калоријски је скоро идентичан дебелом. Разлика је у брзини разлагања и ситости, а највећи проблем су инстантне торбе са шећером, а не само зуб. Више о томе у тексту о разлике између великих, малих и инстантних биљки-Не, не.

"Ноћни зуб је храњивији". Није. Уливање мења текстуру и помало олакшава варење, али макронутриенти остају исти.

"Зуб чисти холестерол". Докази за бета-глукан, растворљиво влакно из зуба, су међу чврстим у исхрани, али ефекат је умерен и захтева око 3 грама бета-глукана дневно. 60 грама је приближно 2 грама. То је користан допринос, а не лек.

"Зуб је комплетан оброк". Сама је ниска на протеини и практично без витамина Ц, а има и фитате који смањују апсорпцију гвожђа. Као део оброка је одлична, као целокупни оброк је некомплетна.

Када је код лекара

Ако уз повећање влакана имате јаке грчеве, гађење које траје више од неколико дана, крв у столици или необјашњено губљење тежине, то није ствар прилагођавања зубу. Позови доктора. Исто важи и ако сумњате да имате целиакију. Не избацујте глутен пре него што се тестирате, јер то може искривити резултате.

Кратко.

100 г сувих зуба: око 370 килокалорија, 13 грама протеина, 10 грама влакана. Реална порција од 50-60 грама даје 185-220 калорија и 6-8 грама протеина. Измерите је барем неколико пута да бисте знали шта пуните, додајте јој 20 грама протеина из другог извора и имате оброк који ће се одржати. Све изнад тога је питање укуса, а не хранителног чуда.