Течни калорије: колико пића заправо додаје дневном уносу

Вежа је стабилна, вежбате четири пута недељно, а храна је углавном под контролом. Прво место где је вредно тражити нестали дефицит је оно што пијете, јер пиће се скоро никада не записује у дневник.

Течна калорија има једно непријатно својство: пролазе за две минута, не се сипују као чинила, а тело их касније обично не враћа са малим оброком. Најјачи доказ је управо то: након што поједете калорију, људи у следећем оброку не једу значајно мање, док након исте количине калорија од чврсте хране обично једу.

Ово је испод рачуна и плана. За три дана ћеш видети тачно колико пића ти доносију и шта мењаш прво.

Корак један: Три дана запиши сваку пијачку.

Узми три дана и нека један буде викенд, јер викенди су најпроменитији. Унеси у белешке на телефон одмах, а не увече по меморији.

Потребне су само две ствари по пићу: колико милилитара и шта је тачно било унутар. Млеко у кафи броји. Кашица шећера у чају је важна. Капка сока из дечије чаше је важна.

Најважније правило: Не мењај ништа у те три дана. Мериш стање оно што је, а не оно што би ти желео да буде. Ако сада почнеш да пијеш воду уместо сока, добићеш лепу листу и нулу информација.

Ако не знате количину, измерите једну чашу и чашу са мерним чашом. Већина кућних чаша може да држи 250 до 300 мл, а чаша за млечну кафу лако може да се смањи на 200 мл.

Корак два: Преобраћајте пиће у бројеве.

Две цифре су темељ темеље: шећер има 4 килокалорије по граму, алкохол 7. Зато и боца сока и две чаше вина коштају слично, иако немају ништа заједничко.

Приближне вредности, довољно прецизне за планирање:

• Стручен сок, 0,5 L око 200 ккал, око 50 г шећера
• 100% воћног сока или издвојеног портокала, 250 мл око 110 ккал
• Енергетско пиће, 0,5 литра око 220 ккал
• Сладки чај са шећером, 0,5 литра око 140 килокалорија
• Изотоник, 0,5 литра око 130 килокалорија
• пиво, 0,5 литра око 210 килокалорија
• Вино, 2 дл. Око 160 ккал.
• Точност, 0,03 литра 65 око 65 килокалорија, пре него што додате сок или тоник
• Кафа са 100 мл пуног млека око 65 килокалорија
• Велики лате, 0,3 литре са пуним млеком 150 до 190 ккал
• Сладна кафа са сиропом и сладом 300 300 до 450 ккал
• Црна кафа, чај без шећера, вода, минерална 0 до 5 ккал
• 0 и Light варијанте 0 до 2 ккал

За све што није на листу погледајте декларацију. Увек је на 100 мл. Стога боце од 0,33 литра помножите са 3,3 и 0,5 литра помножите са 5. То је једини сигуран потез, јер се пиће још лакше греши око очију него храна. Исту логику о којој пише текст о Процењује порцију за око-Не, не.

Корак три: Сакупи недељу, а не дан.

Један чаша сока изгледа безопасно. Седам таквих калорија је 1.400 килокалорија, што је око петина онога што стоји иза килограма масти. Зато се течни калорија увек гледају недељно.

Покушај да издвојиш своје три дана, поделиш их са три и умножиш са седам. Добијате реалну недељну цифру. У људима који пију сок за ручак и две кафе са млеком дневно, та бројка је обично између 1.500 и 3.000 килокалорија недељно.

Пореди то са својим планираним дефицитом. Ако вам рачунар каже да би требало да имате 500 калорија дневно у минусу, а пиће доноси 350 дневно које нисте записали, дефицит практично не постоји. Како се овај рачунар поставља, објашњено је у тексту о калоријски дефицит и бројеви за ваш случај-Не, не.

Четири корак: Измените их један по један.

Не бриши све одједном. Направи листу својих пића по количини калорија и почни од врха.

1. Највећи део иде први. Обично је сок за оброк или поподневно енергетско пиће.
2. Смажи чашу пре него што престанеш да пијеш. Од 0,5 литра до 0,33 литра, већ си уштедио око 70 килограма, а ниси ништа одустао.
3. Ублажи. Половина сока, пола минерална, и још увек има укус соке за пола цене.
4. Млеко у кафи са 100 мл пуног масти на 50 мл око 35 килокалорија по кафи, помножено бројем кафи.
5. Узимај нула варијанту ако ти је угодна. Ако ти се не свиђају, не напоравај, већ смањи количину.

Сваку промену држи две недеље пре следеће. Три промене у исто време првог понедељка обично преживљавају до петак.

Алкохол се рачуна одвојено.

Алкохол има 7 килокалорија по граму и нема много места за мудрост. Оно што га чини скупљим од самог броја је то што људи једу више него обично, и то обично касно увече.

Практично решење није одустајање, већ одређени број. Одлучи пре него што изађеш колико пијеш и држи се тога. Постави чашу воде између два пића. Помање се и мање се пије.

И мешање пића. То је 65 килокалорија алкохола плус 60 до 90 килокалорија сока, тако да три оваква пића чине пун оброк.

Кафа са млеком је производ који се множи.

Једна кафа са млеком не прави никого дебелим. Три кафе млека дневно, сваки радни дан, то је 150 до 250 калорија дневно, или око 1.000 калорија недељно.

Ово је најбезбољнија замена у читавом тексту: пређите на мање млеко или мање масти и задржите три кафе. Ништа не губиш осим половине те ствари.

Шта не треба да додирнете

Циљ није да све буде нула. Циљ је да течни калорија буде ваш избор, а не случајност.

Ако ти је недељни пиво са тимом најбољи део недеље, остави га и на крају иди негде где ти није гадно - на пример, у сок за ручак који пијеш из навике. План који вам даје једну ствар коју волите траје много дуже, а то је углавном разлика између мршављења и задржавање тежине након мршављења-Не, не.

Како знате да је то успело?

Дај себи три до четири недеље. Вежи ујутро, увек у истим условима, и гледај недељну просеку, а не појединачни дан.

Ако се просечно померате 0,3 до 0,7 килограма недељно, промена ради и не треба да се додирнете ништа друго. Ако се ништа не креће четири недеље, проблем је негде другде и вреди прочитати зашто се Вежа заустави и шта онда учинити-Не, не.

Често грешке

• Сок не рачуна јер је 100% воћно. Телу је то још увек 110 килокалорија шећера у чаши, без влакана који би га успорили.
• Молеће у кафи не се пријављује. Најчешће је било једне рупе у дневнику.
• Изотоник за 40 минута тренинга. Спортска пића имају смисла за дуге и веома тешке тренинге или велику топлоту. У тренажери је вода довољно за сат времена.
• Поредите нула и узимате већи оброк јер сте уштедили. То значи да се штедња враћа у исто време.
• Смути се третира као пиће, а не као оброк. Чаша од 300 мл лако носи 200 до 250 килокалорија, што је доручак, а не освежење.
• Алкохол се рачуна само на викендима. Викенд је два дана од недеље и савршено је довољно да поништи пет редовних дана.
• Пијеш нешто слатко када си само жедан. Прво пиј чашу воде и сачекај десет минута.

Када је код лекара

Увините свог лекара ако имате стални, необичан жед и често мокрење, ако изненада изгубите или добијете тежину без промене навике, или ако осећате вртоглавицу и слабост када сманите унос. Ако покушавате да смањите алкохол и не успевате, или имате проблема када не пијете, то је разговор за доктора, а не за тренера.

Често постављена питања

Да ли дијета пиће поквари мршављење?

Када се види унос калорија, замена слатких пића са оне без калорија поуздано смањује дневни износ. Дугорочни ефекти на апетит још нису потпуно решени, али за само рачунарство нула варијанта су јасно боља од пуног сока.

Да ли је сок од соке бољи од газирана?

Витамином је, калоријама је мала разлика. Чаша од 250 мл има око 110 килокалорија, а три naranче поједене целине дају сличан шећер са влаконцом и много више ситости.

Колико воде ми треба?

Ориентација је око 30 до 35 мл по килограму телесне масе, плус 500 до 700 мл по сату тренинга, више по топлоти. Боја урина је најлакши дневни показатељ.

Могу ли пити пиво и изгубити тежину?

Можеш, ако пиво иде на рачун. Два пива недељно су око 420 килокалорија и то се лако уклапа. Пет пива у суботу је више од 1000 килокалорија у једној вечери и то је већ половина вашег недељног дефицита.

Кратко.

• Запиши сваку пиће три дана, са једном недељном, и не мењај ништа док мериш.
• Преобразује у калорије: шећер 4 ккал/г, алкохол 7 ккал/г, остатак из декларације пут количине.
• Погледајте се недељно и упоредите са својим планираним дефицитом.
• Почни са највећом ставком, мењај једну ствар сваке две недеље.
• Задржи пиће које волиш и смањи оно што пијеш из навике.
• Проверите за три до четири недеље преко седмичног просека на важи.