Спортски бранић: како изабрати величину и ниво подршке

Ако ти груди скочу на сваком кораку трчања, а наврзаци остављају црвене буке до краја тренинга, решење је обично не скупљи модел него друга величина. Метажи у продавницама и на тркама углавном показују исто: Већина жена носи погрешну траку, погрешну корпићу или и једно и друго. Ево како се меримо код куће и како спојити ниво подршке са оним што стварно радимо.

Зашто се груди тако померају?

У грудном ткиву нема мишића. Држе га кожа и танке линије, а ниједна од њих не реагује на тренинг као бицеп. Зато је спољна подршка једини алат који заиста имаш.

Када трчите, груди не само да се крећу горе-доле, већ и лево-десно и напред-зад, у траку која је као осмока. Без подршке, вертикално кретање у бржем трчању лако прелази 8 центиметара, а добро одабрани брасић за високу подршку смањује укупни покрет за око пола. Што је количина већа, та разлика је очигледнија.

Оно што се најчешће промаши: Већина рада ради за траку око груди, а не за браслете. Када се трака на леђима подигне према лопатима, оптерећење пада на рамена, а од тога долазе бол у врату и трага на кожи. О томе шта тренинг може и шта не може да промени у грудима има посебан текст. груди и тренинг-Не, не.

Измери се: Два броја и једна разлика.

Требаш швачни метар и огледало. Измери у танком брашилу без пуњење или без брашила.

1. Подузети испод груди. Метар иде хоризонтално око груди, одмах испод груди, затегнут, али не и задушен. Издмири и прочитај број.
2. Повући ћу се преко груди. Стојиш у правцу, један метар изнад највиших тачака, без притиска. Ако су груди веће и мекије, лакше је измерити нагиб напред испод 90 степени.

Број испод груди окружи на најближу стандардну: 73×77 см је лента 75, 78×82 см лента 80, и тако даље у корацима од пет. Онда одузети мањи број од већих. Та разлика даје кошницу, око 2 цм по слова: Око 12 цм је А, 14 цм Б, 16 цм Ц, 18 цм Д, 20 цм Е, 22 цм Ф.

Бројеви су почетна тачка, а не пресуда. Зато постоје и такозване сестринске величине: 70Е, 75Д и 80Ц имају сличну количину корпе са различитим траком. Ако ти листица клизне, иди један број доле на листици и једно писмо горе на кочију.

Који ниво подршке за који тренинг

Произвођачи обично деле моделе на три нивоа. Подељење је корисно ако га повезујеш са ударима које тело прима, а не са називом спорта.

• Ниска подршка: Јога, пилатес, шетња, истезање, мобилност. Нема фазе лета, нема прелета.
• Средња подршка: подизање тежине, бицикл, планинарење, елиптикал, брза хода. Мртво подизање и куцање траже бюстгаме који не клизне када се савијате, али не траже максималну компресију.
• Висока подршка: трчање, виоринг, ХИИТ, тимски спорт, бокс, јахање... све где обе ноге напусте земљу.

Ако носиш корпију "Д" или већу, помераш се један ниво изнад ове. За подизање терета, то практично значи модел који је декларисан за трчање.

Компресија, енкапсулација или и једно и друго.

Компресивно Модели притискају груди према грудима. Они се наклоне преко главе, јефтиније су и довољно су за корпу Б или Ц. Њихови недостаци су да са већим грудима имају једну праву линију и слабо контролишу бочно кретање.

Енкапсулација значи да свака млека има своју форму чаше, са костију или без ње. Боље је да држи теже груди и мање жужља јер се оптерећење распоређује на већи површина.

Комбиновани Модели имају чаше и спољашњи слој који се стисне. То је најсигурнији избор за трчање од кочије Ц и горе. Кост сама по себи није проблем ако лежи директно на ребрама и не седи на ткиву дојке; ако вас убоде, то је погрешна величина, а не кост.

За трчање дуге од сат времена, зашивања су такође неопходна: најбоље равна, безшифно повезана или барем далеко од брадавица. Уколико је потребно више времена, можете користити вазелин или балзам против буљања.

Пет провера пре плаћања

Покушај и почни. Груди која изгледа добро док стојиш мирно не говоре ништа.

1. Ланка је хоризонтална. Предње и задње стазе на истом висини. Ако се попере иза, преширок је.
2. Два прста, не више. Под траком на леђима се налазе два прста са отпорним слојем. Нови брашавић закопчајте на најлакши коноп. Када ти гума на крају опусти, имате резервни.
3. Оранжеви не носе тежину. Спусти их са рамена на секуну; не смеју пасти груди. Ако падне, трака не ради свој посао.
4. Чаша је пуна, али није пуна. Нема празних слојева материјала, нити ткива који се преливају преко ивице или испод пазуха.
5. Тест за скокање. Скачите и трчите на 20-30 секунди и осетите да ли вам браша ради са вама или са каснијом.

Опрање, трајање и замена

Прво се ослабљава еластин, а он се убија од топлоте и омекчавања. Прати на 30 степени у метирани торби или рукама, без омекача, и суши у ваздуху. Сушилац и радијатор пола живота.

Са три до четири тренинга недељно, брасић за подршку траје отприлике шест до дванаест месеци. Знаци да је готово: Увек га заглаваш на најтежиј конец, трака се креће, материјал је рањив, или те изненада избрише тамо где раније није било.

Држите најмање два комада у ротацији да би гума била опуштена између тренинга. Ако се вратите после дуге паузе, пробајте старе ствари пре првог тренинга јер се тело вероватно променило. план за првих шест недеља-Не, не.

Када је код лекара

Осетљивост груди која се јавља пре и са месечним месецима је често и обично није разлог за забринутост. Бременост и дојење мењају величину неколико пута, па се онда мере поново; шта је сигурно да се ради у којем тромесечју пише у тексту о тренинг у трудноћи-Не, не.

Погледајте лекара ако осетите нову зглобу, ако бол траје без везе са циклусом, ако је једнострани и упорни, ако се појаве протеза из брадавице, увлачење коже или црвенота и топлота (у случају дојења то може бити маститис). То нису ствари које други брашник може решити.

Кратко.

• Лента носи већину подршке: мора бити хоризонтална и чврста, са простором за тачно два прста.
• Измери обим испод и изнад груди; разлика даје кошницу, око 2 цм по слову, а бројеви су само почетна тачка.
• Трчање, скокање и ХИИТ захтевају високу подршку; од корпе Д горе се креће један ниво горе у свему.
• Компресија је довољна до корпе Б или Ц, а комбинација чаша и компресије најбоље држи веће груде.
• Прати на 30 без омекшавања, суши на ваздуху и мењај сваких шест до 12 месеци редовних тренинга.