Затвор након 60: колико се кретање и влакна заиста мењају

Идиш у тоалет сваки трећи дан, столица је тврда, напор траје дуже него што би требало и савет је увек исти: да се више крећете и да једете више влакана. Оба савета имају смисла, али не делују једнако снажно и не делују на свакога. Ово је оно што се реално може очекивати од једног и другог, и где ни покрет ни влакна не могу ништа.

Шта се заиста мења са годинама?

Само је црева старија мање него што се мисли. У здравим старијим људима време преласка хране кроз дебело црево није драматично дуже него код млађих. Све се мења око нас: мање кретања током дана, мање једе хране и стога мање влакана, мање течности, дужи списак лекова, слабије контроле мишића на тали и, код оних који ходе више, спорији и напоривији обилази тоалета.

Зато је затвор после 60 обично скуп пет ствари, а не један узрок. Вреди разграничити две ситуације. У једном је чрево споро и садржај се задржава превише дуго. У другом делу црева, то је нормално, али испраз се не завршава како треба јер се тачка кухиње у тренутку напора стисне уместо да се опушти. Друга врста не реагује на влакна и често се погоршава ако се влакна нагло повећају.

Колико покрета помаже и колико не.

Докази су најјачи тамо где је почетна тачка најнижа: код људи који проводе скоро цео дан у кревету или кревету, сваки повећани покрет мења и диспемблирање. Ко већ иде на шетњу сат дана, додатна шетња неће много променити ритам испражњавања.

Реални циљ је 20 до 30 минута умереног ходања већину дана у недељи, плус 2.000 до 3.000 корака више него што је до сада било распоређено током дана. Умерено значи да можеш да говориш у кратким реченицама, али не и да певаш. Ефекат се обично види кроз меки стола и мање напора, а ређе кроз "искрено сваки дан у исто време".

Ако те боли колена или кука и непријатно ходати неравномерно, Покривено бицикл даје исти обим кретања без удара у зглобове-Не, не. Ако ти треба више стабилности напољу, Скандијски шетачи олакшавају ноге и продужавају шетњу-Не, не. Ако се вратите након дуге паузе, прве неколико недеља се гради навика, а не физичка активност. план за повратак на обуку То је много боље од покушаја да се одмах удаљимо.

Тренирање два пута недељно не лечи убоду директно, али одржава апетит, сан и дневни ритам, а то су три ствари које одржавају диспемненцију стабилном.

Вожња: колико, како и зашто често погоршава ствари

Разуман циљ је 25 до 30 грама влакана дневно. Већина одраслих узима 12 до 18 грама, па је простор за поправку реалан. Проблем је што људи ураде тај скок за два дана, добију надутост, гас и грчеве, закључе да им влакна не одговарају и врате се у старо.

Боље је додавати 3 до 5 грама недељно, током три до четири недеље. То је око једне кашике сојевих семена или пола шоље куваних бобића или два комада хлеба дневно више него раније.

Врста влакана је важна. Растворљиве, гелирајуће влакна псилијум, зуб, јечма, пухкавице, млински одлак имају најбоље доказе за мекљи стол и лакше испрањење. Трпезне нерастворљиве влаконце, посебно пшеничне влакна, помажу неким, али у каснијим цревима и јаким надутицама често их погоршавају.

Флакови без течности раде против вас. Не треба да је свако има по два литра; лакше је пити са сваком оброком и са сваким оброком влакана, и гледати како се мокрац осветљава. Ако имате срчане или бубрежне болести, договорите се са својим лекаром о количини течности, јер "пијте више" није безопасан савет.

Од појединачних намирница, суви сливи имају највероватноји ефекат - око 50 грама, односно пет до шест комада, једном или два пута дневно. Киви је друга опција, два плода дневно. Ни једно ни друго не делује у исто време; рачунајте на неколико дана до две недеље.

Рутина и положај: део који већина прескаче

Утро је најактивније 15 до 45 минута након оброка, а најјаче након доручка. Користи то: Седите у том прозору пет до десет минута, сваки дан у исто време, а онда устанете без обзира на исход. Тело учи распоред брже него што се очекује.

Позиција мења механику. Обука која је 15 до 20 центиметара испод ноге подиже колена изнад кука и отвара угао кроз који пролази столица. Нагини се напред, лактима на колена, леђа равна.

Уместо да задржите дах и притискате, полако издишите кроз благо отворена уста и пустите стомак да се прошири. Дуготрајно напорно заустављање удара повећава притисак у ногу, погођа хемороиде и временом ослабљава ногу. И не одлагај погон. Одлагање га са временом угаси.

Лекови и услови који успоравају црево

Ово је најчешће превиђен узрок. Бубрега су успорена опиоидним аналдетицима, железничким препаратама, неким лековима за притисак (посебно блокатори калцијума), лековима са антихолинергичким дејством делу оних за мокраћ, старијим лековима за алергију, неким антидепресивима као и додацима калцијума и антиацидима са алуминијем.

Не прекидај ништа на својој руци. Узми целу листу, укључујући и додатке, у фармацеуту или доктора и питај да ли постоји замена. Исто важи и ако комбинујете терапију за притисак са тренингом. То је и начин на који се мери напор.-Не, не.

Од стања, затвор често прати недовољно активна тиреоза, дуготрајни дијабетес, Паркинсонова болест и последице претходних операција на стомаку.

Лаксативи нису признање пораза, али се веома разликују по томе како и колико брзо делују. Ко, колико и колико дуго... то је питање за фармацеута или доктора, а не за покушај у слепо.

Када је код лекара

Не чекајте и пријавите се ако се појави било шта од овога:

• Крв у столици, црни столици или необјашњена анемија;
• несавршено губљење тежине;
• нова промена у навици испражњавања која траје дуже од три до четири недеље, посебно после 50. године. година;
• Огромна бол, повраћање, напето стомак и одсуство ветра. То иде истог дана;
• Уколико је потребно, може се користити и за лечење болести.
• У затвора који је почео недељама након што је нов лек уведен.

Кратко.

• Покрет помаже, али највише онима који су били веома неактивни: Циљ је 20-30 минута умереног ходања већину дана и 2.000-3.000 корака више него раније.
• Флакови се подижу постепено, од 35 грама недељно до 25 2530 грама дневно, са нагласком на растворљиве (зб, луковице, псилијум, вуно) и са довољно течности.
• Суви плус, око 50 грама дневно, има најбољи доказ међу храном; ефекат се мери у данима, а не часовима.
• Рутина и положај раде више него што људи мисле: Пет до десет минута након доручка, клупа под ногама, издух уместо напора.
• Ако се затварање настави или се појави крварење, губитак тежине или јак бол, прво се прегледа и преиспитује листа лекова, а затим промене у исхрани.