Коментари о телу од породице и колеге: шта заиста помаже

Дођеш на породични ручак, а прва реченица није "како си" већ "да ли си мрсла ако једеш нешто". Или ће колеге погледати у твоју кутију за ручак и питати да ли се припремаш за такмичење. Ово је текст о томе шта она стварно ради у таквим тренуцима... а не о томе како се претварати да ти није гадно.

Зашто то удари јаче него што очекујеш?

Коментар о телу чини две ствари у исто време. Прво, дајте им да вас неко мери и оцењује у соби у коју сте дошли да једете или радите. Друго, обично погођа оно о чему сте сами несигурни - стомак, руке, број на везни.

Зато и једна реченица из две уста не боли исто. "Полни си" од некога ко ти је ипак прошао за десет секунди. Исти реченица од мајке, партнера или шефа остаје данама, јер долази од некога чије мишљење и даље носиш с собом.

Такође је вредно знати ово: Већина таквих коментара није напад. У многим породицама разговор о телу служи као поздрав, као прогноза о времену - начин да се каже нешто када се дуго не виде. То не значи да је безопасно. То значи да не мораш да одговориш јако да би то било јасно.

Раздвоји намеру од дејства.

Намер је оно што особа жели. Ефекат је оно што се десило вама. Не мора бити повезано и не морате да бирате између њих.

Тетка која каже "Само ако ниси превише мрсла" вероватно се брине. Ефекат је да ти се цео дан врти у глави. Можеш ми рећи: "Знам да си забринут. Лепше ми је када не говоримо о мојој тежини". Тако сте прихватили своју намеру и зауставили понашање. То је цео потез, ништа више.

Све што иде даље од тога -- објашњавање калорија, приказивање бројева, доказивање резултата -- претвара једну реченицу у преговоре које не можете добити. Што више доказујеш, то је дужи отворени предмет.

Четири одговора који покривају већину ситуација

Краће је него смешно. Реч од пет до осам речи, изречена без подизања тона, ради боље од детаља. Дуг одговор звучи као одбрана, а одбрана позива саговорника да настави.

• Мирно затварање: "Не бих желео да говорим о томе". И одмах, истих удаха, питање о нечему другом.
• Хвала без садржаја: "Хвала што питаш". Ниси одговорио, али ниси био груб.
• Враћање топке: "Зашто те интересује то?" Већина људи се зауставља јер нема припремљеног одговора.
• Отворена граница: "Не коментаришем туђе тело и не бих желео да коментаришеш моје".

Изаберите два и реци их на глас десетак пута, у аутомобилу или у туш. Звучи смешно, али разлика је стварна: Реч коју сте већ чули из ваших уста излази за једну секунду, а она коју сте у тренутку измислили излази за пет секунди, и те пет секунди су довољно да се појаве нелагодност и да вам глас тресе. Исти принцип важи и за оно што кажете себи у главу између серијеУколико је потребно: Предвиђена реченица једноставно долази брже.

Породица: Повторјење уместо расправе

У породици границе се ретко крећу први пут. Очекујте три до пет понављања у року од неколико месеци, истим спорим тоном и, ако је могуће, истим речима. Поновљење је оно што носи поруку, а не снага.

Помага ако ставите границу изван тренутка. Позивање за уторак поподне, када се не једе и не слави ништа: "Као и да је реч о мојој тежини, остаје ми лоше цео дан. Молим те, прескочимо то". Уређено је да то није сцена, већ споразум.

Ако коментари пропадну пред целим столом, немојте водити дискусију. Кратка реченица, промена теме, а прави разговор усамљено касније. Публика претвара сваку расправу у такмичење.

И најтежи део: Неко неће престати. Тада не бирате њихове речи већ своје време - колико дуго остајете, колико често долазите и да ли ћете уопште говорити о вежбању и исхрани у тој кући. То није одмазда, то је одржавање.

Пословни: Друга правила, јача граница.

У послу, немаш никакве породичне историје и то ти помаже. Кратко и учтиво, без осмеха и извињавања: "Да оставимо изглед на страни". И настави са пословањем као да се ништа није догодило.

Најчешће је мета храна. Неки ће рећи да не једеш довољно, неки ће рећи да си поново донео исто, неко ће те у перези испећи колачем и навредити ако одбијаш. Једна реченица све три решава: "Ово ми одговара". Без плана исхране, без циљева, без бројева.

Ако се то понавља, ако је упорно или има сексуални утицај, то више није неспособност него узнемиравање. Запиши датум, тачну реченицу и ко је био присутан, и однеси то надређеном или ХР-у. Записана два или три случаја су теже одбацити од општег утиска.

Када коментари почињу да мењају тренинг и чинија

Проверите једну ствар: Да ли је тудашње реченице промениле оно што радиш? Знаци су прилично јасни: додајете 30 минута кардио као казну, прескачате ручак пред колегама и вечер једете двоструко, вежбате у дуксери у сред лета, тежите три пута дневно и планирате дан по том броју.

Ако је проблем туђи поглед у соби, онда је користан конкретан план за прве минуте тренинга, као што је описан у тексту о Непријатно је када те неко узнемирава.-Не, не. Ако је притисак преливан на храну, па сваки грам мора бити тачан, кориснији је текст о перфекционизам у исхрани-Не, не. Ако један коментар уништи целу недељу, јер после тога одлучиш да ништа не значи, то је класично. Правило је све или ништа. И то се решава планом, а не вољом.

Када је код лекара

Упишите се код свог породичног лекара или психотерапеута ако мислите о телу и храни заузимају већи део дана, ако избегавате рођенданске, ручане и друштвене прославе због хране, ако редовно прескачате оброке, изазивате повраћање или узимате лаксације и средства за мршављење.

Исто се може рећи и ако сте изгубили или скочили тежину без намерке - рецимо пет килограма за неколико недеља - или ако су коментари праћени недељама туге, несаница и губитка жеље за стварима које су вам раније биле пријатне. Такве промене треба проверити код лекара, без обзира на оно што неко за столом мисли о вашем изгледу.

Кратко.

• Коментар боли у пропорцији колико те је особа бринула, а не колико је реченица била груба.
• Примите намеру, престаните са понашањем: "Знам да сте забринути, ми је лакше када не говоримо о тежини".
• Управите две кратке реченице на глас; готова реченица излази за секуну, смислена за пет.
• У послу, скратите одговор и вратите се на посао; ако се понови, запишите дате и пријавите.
• Када ти туђе коментаре почињу да те превладају у тренингу, оброци и излети, време је за доктора или терапеута.