Синдром варалице у терену: како да се ослободим осећања да не припадам.

Стојиш пред улазом теретана, видиш кроз стакло неког ко се куца са 140 килограма и мислиш: Ови људи знају шта раде, ја сам само престрување. То је осећај који се зове синдром превара и у теретану је чешће него што неко признаје. Не решава га већи бицепс, већ неколико конкретних промена у начину на који планирате, како улазите и шта кажете себи између серија.

Зашто је то гимнастика која изазива то осећање?

Синдром превара је јаз између онога што сте заиста урадили и онога што мислите да заслужујете. Тренирање шири јаз јер спаја три ствари које се ретко налазе у једном месту: све је видљиво, све је мерљиво и увек постоји неко јачи од тебе.

Килограми на штапи су јавни број. Ако радите мртво подизање од 60 килограма поред некога ко подиже 180, тешко је не проценити ту разлику као осуду на себе. И то је углавном само разлика у годинама тренинга, тежини и дужини димензије.

Други извор је прављење поређења. Већина нас упоређује своју трећу недељу са другом осмом годином, и то на снимцима који су изабрани зато што су добри. Истраживања друштвених поређења углавном показују исто: што је поређење једнонасоније према горе, то је мање задовољства са собом, без обзира на прави напредак.

Како то види у твом тренингу?

Синдром превара ретко изгледа као паника. То је више као низ мањих одлука које ти тихо пресуђују тренинг.

• Изабереш уређаје из задњег реда уместо стопала за куцање, иако је куцање у твом плану.
• Долазиш у 6 или 10 сати ујутру да би избегао гужву, па тренираш без сна.
• Промашаваш последње две серије јер ти се чини да неко чека.
• Никада не питаш да ли ћеш се ускочити на бенч, па одустајеш од притиска.
• Да ли је то нешто што ти не можеш да урадиш? Да не би изгледало као да си прецењен.

Свака од ових одлука је појединачно мала. То је резултат месецима тренирања испод својих могућности, неуспјеха, а онда осећај "не припадам овде" добија доказ који му недостаје - доказ који је сам направио.

Шта људи око тебе заправо гледају

Оне су превелике. Људи у теретану броје своје повратке, гледају у телефон или у своје рефлексе. Ако неко гледа, то је обично поглед кроз вас док чека да се станок ослободи.

Проверите то једном, конкретно. У једном тренингу, наброји колико пута је неко стварно гледао у тебе дуже од две секунде. Број је скоро увек нула или један. Ако је ваш главни проблем осећај да сте посматрани, то смо писали у детаљима у тексту о социјална неугодност у теретани.-Не, не.

План који не оставља простор за импровизацију

Већина нелагодности долази од једноставног питања: Шта сада. Човек који има пет вежби, три сета и записане килограме од последњег тренинга и изгледа и осећа као неко ко припада, јер је посао решен пре него што је ушао.

Запиши тренинг пре него што изађеш из куће: вежба, сет, повратка и тежине од последњег пута. Додајте и замену за сваку вежбу ако је уређај заузет. Овај један ред укида најгори тренутак, када стојите у средини просторије и тражите алтернативу.

Ако сте нови, очекивати да ће прве недеље бити непријатне без обзира на план. Поновљење је оно што гради осећај рутине, а Бројеви о томе колико је потребно да тренинг постане навика Они су кориснији од чекања да се прекидач сам пребаци.

Излагање, један катак недељно

Избегавање у кратком року смирује, а у дугорочном повећава страх. И решење није да уђеш у најгустији угао сале сутра, већ да направиш скалу и да се попенеш један степенић недељно.

Око овога: Прву недељу... уради једну вежбу у зони слободних тежина, било коју. Друга користи столац за куцање када је дворана празна. Трећа је иста станица у 18:30 часова. Четврто: питај неког колико још има серија. Пети је тражио помоћ у гушању.

Сваки корак се понавља док не постане досадан, па идеш на други. Ако је ваша нелагодност већа од тешке емисије него од људи, то покрива текст о Радите близу максимума без панике-Не, не.

Реченице које си говориш себи

"Сви виде да немам појма" није идеја која треба избрисати, већ тврдња која треба тестирати. Питајте се шта би тачно било доказ да је истина, па проверите да ли тај доказ постоји.

Замените га са нечим што је и тачно и корисно: "Ово ми је трећи тренинг са овим вежбањем и иде боље него прошле". Тона је важна јер се преноси на саму серију о томе како Самоговор мења број поновљења. има довољно материјала за посебан текст.

У мушкарцима, ово се често повезује са незадовољством изгледом, тако да "не припадам" заправо односи се на тело, а не на знање. Ако вам ово звучи познато, прочитајте и о лоше тело у мушкарцима-Не, не.

Када је код лекара

Осећај да сте преварилац у новом окружењу је нормална реакција и обично се ослабљава поновљеним повратком. Али постоји граница.

Ако вас непријатност потпуно држи изван терена, ако месецима избегавате ситуације које су вам биле уобичајене, ако имате нападе панике, ако се избегавање прошири на посао и друштвено друштво, или ако вам се придружују лоши снови, губитак воље и мисли о вашој безвредности - то више није питање тренинга. Разговарајте са породичним лекаром или психологом. Исто се може рећи и ако почнете да прескачате оброке или претерано вежбате како бисте "задобили" своје место у теретану.

Кратко.

• Осећај да не припадаш храни се видљивошћу, јавним бројевима на штитку и поређењу са људима који тренирају годинама дуже.
• Не, не, не. Не, не. Не. Ускршени серији, избегнуте вежбе, лакше килограме.
• Написани план вежби, сета и тежине елиминише већину несигурности.
• Направи листу излагања: једна нова, благо непријатна ствар недељно, понова док не постане досадна.
• Ако се избегавање траје месеци и шири се изван терена, то је разлог да разговарате са стручњаком.