Сви производи (1107)
Све што смо до сада написали, од првог дана у теретани до напредног програмирања.
Реверзна дијета после такмичења: како да вратите калорије без скока масти
Како након такмичења вратити калорије корак по корак: колико треба да додате недељно, где треба да се додаје и колико килограма је нормално да се додају.
5 min read
Прогресија код куће без нових потешкоћа: како изабрати опрему
Водитељ кроз опрему која отежава вежбе које већ радите: Шта мора да има, које параметре гледаш, колико простора тражи и када не вреди.
7 min read
Дан такмичења: како да распоредите оброке и воду иза сцене
Конкретни распоред хране и пића на дан такмичења: Први оброк, порције на сат, колико воде пити и како се пумпати пре него што изађете на сцену.
4 min read
Пачница са књигама и кантар воде: како изабрати импровизоване тежине
Како да проценимо торбу, конзерву и пуњење да би импровизовани оптерећење било сигурно, мерељиво и довољно тешко, и када вам то више није довољно.
6 min read
Стола и зид као кућна опрема: Шта гледати и дванаест вежби
Како препознати столицу и зид који су довољно сигурни за тренинг, колико простора и новца је стварно потребно, плус 12 вежби и план за четири недеље.
6 min read
Опразници и гости: Како проћи недељу прослава без губитка рутине
Зашто седам дана прославе не уништава месеце рада, који минимум тренирања да се одржи, како да се сложи тањир и шта да се уради првог дана након.
5 min read
Ходање после оброка: колико дуго траје и када је укључити
Колико минута хода након оброка је довољно, када да почнемо и како да га уградимо у радни дан без додатног времена у распореду.
4 min read
15 минута дневно: недељу дана када стварно немаш времена
Шта се заиста може постићи за 15 минута, како изгледа недеља од пет кратких тренинга и како напредовати када је време фиксирано.
4 min read
Викенд провали недељу: како да се храниш у суботу и недељу
Налог за викенд, два ситна ситна која чувају храну, правила за ресторан и алкохол, и како да прође понедељак без глади и кајања.
5 min read
Апликације за праћење навика: која је корисна и која је украса
Које функције навиканих апликација стварно мењају понашање, који бројеви су само украшавање и како подесити праћење да траје дуже од три недеље.
5 min read
Годишњи одмор и обука: како да се одржи рутина две недеље
Шта се заиста губи у две недеље одмара, како изгледа 20 минута тренинга без опреме и како се вратити у ритам без отежања мишића.
5 min read
Смена рада и обука: како да се склапа недеља која се мења
Како да се обучите када радите у сменама: колико тренирања недељно, када тренирати после ноћи и шта радити када се распоред промени.
5 min read
Три месеца одступања због повреде: како да издржиш без тренирања
Шта се стварно дешава телу и уму за 12 недеља без тренинга, шта можете да радите на паузи и како изгледа план за повратак у првих шест недеља.
5 min read
Панични напад у теретани: Шта да радим сада и како да се вратим.
Шта се дешава у телу током напада панике, шта да радиш у првих неколико минута и како да се вратиш у орму без враћања месецима.
5 min read
Лоша обука: Како једна серија не може да поквари остатак дана.
Шта да радиш у првих две минута након пропуштеног сета, како да спасиш остатак тренинга и зашто један слаб дан не мења твој тренд.
4 min read
Бес и теретана: Да ли подизање заиста смирује бес?
Шта се стварно дешава са бесом на тренинг: зашто не ради душење, како се сесија изгледа када се љутиш и када је пауза паметнији избор.
5 min read
Пост-конкурсна празнина: Зашто воља пада када циљ прође
Зашто воља пада само две или три недеље након такмичења, како је разликовати од умора и шта конкретно радити за прве 14 дана и наредне два месеца.
5 min read
Страх од масти у масној фази: Како излазити из дефицита без панике
Шта су заиста први два килограма након исхране, колико брзо треба да се врати калорија и које бројеве треба пратити уместо једне цифре на везници.
5 min read
Тренирање након губитка особе коју волите: када помаже и када одбија
Како туга мења сан, апетит и снагу, колико вежбања има смисла у првим недељама и који су знаци да вежбање даје више.
5 min read
Парнасе је зауставио Хокера у првом кругу у Паризу.
Салахдин Парнасе је у свом дебиту за УФЦ зауставио Дана Хокера ударом ноге у тело и серијом удара у 2:35 првог круга у Паризу.
2 min read
Шевченко је изгубио појас због повреде, Силва и Ванг Конг 3. октобра за празни титулу
УФЦ је објавио да је Валентина Шевченко ван кавеза најмање годину дана и да је мушичаста појаса категорије 3. Октобар је за Наталију Силву и Ван Конг.
2 min read
Колико подижу силни људи: Бројеви иза камења и камења
Конкретни килограми атласа камења, камена и старих камења за подизање, плус објашњење зашто се ти бројеви не могу упоредити са баком у теретану.
6 min read
Сумо или класично мртво подизање: који одговара твом облику
Како да одредите дужину руке, реберку и кретање кука да ли трачите сумсо или класично, и како то проверити на тесту од осам недеља.
5 min read
Креатин: доза, фаза пуњења и шта стварно ради
Колико креатина дневно, да ли вам је потребна фаза пуњења и шта се заиста мења у тренингу након неколико недеља без митова о бубрезима и коси.
5 min read