Како задржати тренинг кроз пресељење, нови посао или дете

Недељу дана пре пресељења тренирао си четири пута. Месец дана касније ниси био ни једном, а твоја торба је још увек у кутији са натписом: Различити-Не, не. Погодно питање није зашто сте престали, већ како је требало да изгледа план да престање да буде једини исход.

Прво измери колико времена заиста имаш.

Велика промена ретко једе цео сат дневно. Оно што ти је потребно је предвиђаност: Ранији будиљ, дужи пут до посла, ноћ која завршава у три.

Узмите недељу дана унапред и означите блокове од 30 до 40 минута који заиста постоје, а не оне које желите да имате. У већини људи, у првих три месеца након велике промене, остају два до три блока недељно. То је твој буџет и планираш га.

Ако ти рачунање буде нула, то није пораз. То је информација: Учење мора бити уврштено у нешто што и даље радиш. Путовање на посао је најчешће место где то вреди, јер не такмичи са било којим другим у распореду.

Задржи број тренинга, скрати садржај.

Најчешће се греши у супротном правцу. Човек покушава да сачува 75 минута тренинга, не може да пронађе место и на крају га откаже. Боље пролази онај који држи три доласка недељно, али сваки смањује на 25 минута.

Како то изгледа у пракси: Три вежбе које покривају већину тела куцање или гутање ногама, један гутање (бенч или гутање) и један повлачење. Две серије за сваки вежби, од 5 до 8 понављања тешке тежине, а на крају серије остаје вам један до два понављања у резерви.

Без 15 минута загревања и без телефона између серије, то се чини за 25 минута заједно са прелазом. Узимај кратке белешке о томе шта си повукао, јер у хаотичним временима, меморија није поуздана; дневник за обуку Ово је замена рутине коју си изгубио.

Колико мало је довољно да не изгубиш стечено

Новиња су боља него што људи очекују. Докази су јачи да је за одржавање За јачину и мишићну масу потребно је знатно мање рада него за њихово стицање - често око трећине количине, под условом да тежење остане близу оних које сте навикли.

У ствари: Један озбиљан тренинг недељно по групи мишића држи вас на месту недељама. Оно што не треба скратити је интензитет. Ако пређете на лаке серије од 20 поновљења, јер Немаш времена.Уколико тренирате мање, изгубите више од тога ако тренирате са правилним тежинама.

У стању је да се осећа осетљивије и да пада брже од снаге, али се и враћа брже. 20 минута брзе шетње по брзини или степеницама неколико пута недељно је довољно да се вратите без бола.

Ново дете: тренинг у комадима

Првих неколико месеци нема сигуран датум и нема смисла тражити. Уместо тога, припремите тренинг који може да почне за 90 секунди: Поручице за руку, пар бубреза или траке, три вежбе које знате на памет.

10 минута ујутру и 10 минута увече није пола верзија истинског тренинга. То је верзија која постоји. Људи који тако преживе прву годину враћају се у теретана у знатно бољем стању од оних који су чекали да се све смири.

Недостатак сна мења и колико то издржаваш. После ноћи са три буђења, скините 10-20% тежине и урадите редовне серије уместо да се бавите рекордом. У том периоду, тренинг треба да те одржи, а не да те додаје још једног дуга.

Пресељење и ново пословање траже различите одговоре.

Пресељење је кратки и јак удар: две до четири недеље хаоса са јасним завршеткама. То је планирање унапред. Спусти се на један или два кратка тренинга недељно и прихвати унапред да ће то бити толико. Неке чевли и Пакована торба биће међу првим стварима које распаркујете.

Нови посао је супротан случај. Притисак је мање дневно, али траје месеци и тихо мења распоред док не остане ништа. То не помаже импровизација, већ фиксирани датум у календару, третирајући га као састанак који се не помера.

Прва три месеца су и период када се одлучује да ли тренирате ујутру или увече. Изаберите дан који вам је најстабилнији, а не онај који звучи дисциплинованије. Ако се појави јутро, припремају вечеру пре ради више за тебе него било која мотивација у пет сати ујутру.

Шта ако недеља пропадне?

Пропад. Циљ није да се то не деси, већ да пауза траје седам дана уместо седам месеци.

Једноставније што ради је да правило два данаУколико је потребно: Никада не пропуштај два планирана тренинга узастопно. Када се низ ипак поквари, следећи тренинг није надокнада. Уради нормалан, ако је потребно, скраћен тренинг и врати се на план без додатних обима.

Ако је промена тешка и емоционална, а не само логистичка, рачун је другачији и вреди га размотрити одвојено у тексту о тренирање у тешком периоду живота-Не, не.

Када је код лекара

Након порођаја, пре повратка на напоре обавести се лекару или физиотерапевту за пенис, посебно ако имате цурење уринирања, осећај притиска у пенису, бол или дуготрајно крварење.

Бол у леђима који се шири, затудљење или слабост у стопу након ношења кутије није ствар за истезање и захтева преглед. То важи и за бол у грудима, несвесност или недостатак ваздуха у напору који вам раније није био проблем.

Ако беспитност, губитак воље и падотме трају више од неколико недеља и не прођу када се околности смире, то није проблем дисциплине и вреди га открити са лекаром.

Кратко.

• Рачунајте колико блокова од 30 до 40 минута у недељу имате и планирајте са тим бројем, а не са жељом.
• Запази број тренинга, смањи трајање: Три вежба, две серије рада, 25 минута.
• За одржавање је довољно око трећине досадњег обима, али тежине морају да остану озбиљне.
• Са мало сна, тренира се са 10-20% мање тежине, без покушаја за рекорд.
• Никада не пропустите два тренинга узастопно; након паузе не надокнађујете, већ настављате.