Дехидрација након 65 година: зашто жед лаже и колико течности треба

Ако сте 68 година и пијете само када сте жедни, готово сигурно пијете мало. С годинама смањује се жеђ, бубрези имају тежеће задржавање воде, а тело има мање резерве него у 40-им, тако да недостатак долази пре него што то приметите. Ево колико течности дневно стварно требате, како да је распоредите и шта вам показује да сте у минусу.

Зашто жеђ престаје да буде поуздана аларма

Жеда се појављује када мозак региструје да је концентрација соли у крви мало порасла. После 65. тај сигнал је каснији и тишији: Иста промена која би у 30-годишњој узроковала јасан жед у старијим особама изазива ретко приметну потребу за водом.

Други део приче је резервација. Вода у телу се углавном задржава у мишићима, а мишићна маса након 60. године. Упадне ако не тренира. Мање мишића значи мањи резервоар, па губитак од пола литра погођа јаче него пре 20 година.

Трећи део су бубрези. Са годинама, у уринама се мање концентрише, тако да тело избацује више воде, а онда би требало да је задржи. Збијање свих три ствари: Старија особа брже улази у недостатак, а полако излази из њега.

Постоји и четврти разлог, потпуно практичан. Многи људи после 65 година намерно пију мање да не би устали ноћу или тражили тоалет у аутобусу. То је разумљиво, али се плаћа умором, вртоглавицом и затвор.

Колико течности дневно конкретни бројеви

Најкориснији оријент је око 30 мл по килограму телесне масе свакодневно, рачунајући све изворе заједно. За 70 килограма то је око 2,1 литра, за 85 килограма око 2,5 литра.

Храна даје 20-30% од тога: супа, воће, јогурт, поврће, куван рис. Остатак иде на пиће: практично око 1,6 литра за жене и око 2 литра за мушкарце, што је 7 до 9 чаша од 220 мл.

На том основу се додаје:

• топло или без клима: +500 до 1000 мл
• тренинг од 45-60 минута, у којем се потете: +500 до 750 мл
• Уколико је потребно, можете користити лекове. Знатно више, са надокнадом за сољу.
• Диуретици (таблице за испарјевање воде): ако је потребно да се консултујете са лекаром, јер се ово општо правило не примењује.

Ако сада пијете литру и по, не прескацајте на 2,5. Додајте 250 мл сваких два до три дана; белице се прилагођавају за две до три недеље.

Распоред је важнији од укупног броја.

Две литре пије се у две пута и обично заврше у тоалету. Тело много боље апсорбује течност која долази малим порцијама током дана.

Схема која ради: чаша одмах након што се пробудите, чаша са сваком оброком, чаша између оброка, једна 30 до 60 минута пре тренинга и једна после. То је већ осам чаша без бројања.

Последњу већу количину пијте два до три сата пре спавања, а после тога гадите само ако је потребно. Устанк ноћу поквара спавање исто тако ефикасно као кафа, а спавање у овом добу постаје осетљивије. како тренинг мења трајање и квалитет сна после 65 година-Не, не.

Тренирање, зној и вез

Вежа је најпрецизнији алат који имате код куће. Измерите се пре тренинга и одмах после, у истом одећу: Сваки изгубљени килограм је око литре течности.-Не, не. Поновите 1 до 1,5 литра по килограму у наредних неколико сати, а не у једном тренутку.

Пре тренинга: 300-500 мл два сата раније. У току рада дуже од 45 минута: 150-250 мл сваке 15-20 минута. Пола сата тренирања снаге у хладној просторији обично не захтева ништа осим неколико гуса.

Недостатак воде од само 2% телесне масе мериво смањује снагу, равнотежу и концентрацију. У старијим особама, то прво изгледа као необјашњиво тежак тренинг на са собе бицикл или као несигуран корак у Ходајући са палицама-Не, не.

Шта је важно, а шта не помаже

Кафа и чај се рачунају. Кафеин има благи диуретички ефекат, али чисти резултат још увек додаје течност. Две до три кафе дневно код већине људи нису разлог за забринутост.

Алкохол не рачуна; он избацује воду. Сокови и енергетска пића хидратирају, али имају 20-30 грама шећера по чаши, тако да нису свакодневно решење.

И обратно је исто: више није увек боље. Велике количине чисте воде са дијетом са врло малим солином могу разблажити натријум у крви, а неки лекови повећавају тај ризик. Ако узимате таблете за притисак или диуретике, размере реците свом лекару. Процењује се напор када лекови мењају пулс.-Не, не.

Знаци да сте у минусу

Боја мокраће је најбржи тест: бледо жуто је у реду, боја јабучног сока или тамније значи недостатак воде. Прва појам је обично тамнија и не рачунајте је.

Рани знаци осим: сув и лепти језик, главобоља, вртоглавица када устанете из столице, затвор, и тренинг који је без разлога теже него прошле недеље.

У старијим особама, збуњеност или преопасност памћења могу бити први видљиви знак, пре жеђи. Класични тест за упицање коже није поуздан на старијој кожи, која се ионако полако обнавља.

Када је код лекара

Не одлагајте ако се појаве збуњеност, неисправни говор, несвесност или срце које удара у миру. То важи и ако дијерија или повраћање трају дуже од 24 сата, ако уритујете скоро пола дана, или ако вам се због вруће престане знојати.

Посебна размена питања су срчана слабост и обољења бубрега, где је течност намерно ограничена, као и отечениост ногу која се јавља након што сте повећали унос. Ту се правило од 30 мл по килограму не примењује без лекара.

Кратко.

• Жеда након 65 година је касна. Пијте по распореду, а не по осећању.
• Циљ је око 30 мл на килограм дневно из свих извора; храна даје 20-30%.
• Расподелите на седам до девет чаша, а последњу пијте 2-3 сата пре спавања.
• После тренинга надокнадите 1-1,5 литра за сваки килограм изгубљен на вази.
• Тенесно мокрење, вртоглавица на уставању и збуњеност траже реакцију; код срчаних или бубрежних болести количину одређује лекар.