Инконтиненција након 60 година: вежба која заиста помаже

Изливање мокраће током кашљања, кихања или подизања торбе из тркача није цена коју човек мора да плати за свој шездесети рођендан. То је често појава у обојици, али често и нормално нису иста ствар. Ово је једна од ретких тема где вежбање није додатак лечењу, већ први корак.

Прво утврдите врсту цурења.

Постоје два основна начина и не решавају се истим путем. Код стресне инконтиненције Уринарна лечење када се притисак у стомаку изненада повећава: кашљање, кихање, смејање, скокање, подизање тетоважа. Обично је мала количина, али долази без најаве.

Код Уколико је потребно, можете користити лекове. Проблем је у ненадељном, јаком понуђењу које се не може одложити. Класична ситуација је кључ у брави пред својим вратом или звук воде из славине. Изливања су често обилна, а човек одједном зна где је сваки тоалет на путу до продавнице.

Многи имају комбинацију оба. Вреди недељу дана да водиш кратки дневник: Када сте пили, када сте се мокрели, када је било цурење и шта сте радили. Овај лист је кориснији лекару од било ког описа по меморији, а ти је кориснији да видиш шта треба прво радити.

Како пронаћи прави мишић и најчешћи грешки

Глобусни дно је слој мишића који се креће од груди до трапезе; држи белицу, црева и, код жена, материцу. Да бисте га пронашли, замислите да заустављате ветрове и истовремено повлачите мокрацу горе и унутра. Осећај је више подизање него Сжајање-Не, не.

Најчешће се прави грешка када се уместо талијског дна активирају задњи део, унутрашња страна бубуља или абдокални зид, уз задржавање дисања. Постави руку на стомак: Дисање треба да тече нормално, а задњи део не сме да се подиже са столице. Ако не осећате ништа, то није неуспех. То је знак да тражите пеникотерапеута, јер велики број људи без повратних информација месецима вежбају погрешне покрете.

Једно правило које се често крши: Не вежбајте тако што ћете прекинути млазницу док мокрете. Као једнократни преглед може проћи, као тренинг заузвратити пражњење бешике.

Програм: колико пута и колико дуго

Бројеви су једноставни и вреди се држати њих. Три серије дневно, у свакој од 8 до 12 стискања, сваки дан. Комбинујте две врсте:

• Дугачка стискања Држите се 6 до 8 секунди, па се потпуно опустите и то исто време. Опуштање је део вежбања, а не пауза између вежбања.
• Брзо стицање Осам до десет кратких, оштрих контракција. То је оно што те штити од кашља и кихања.

Прве недеље ради лежајући, јер је то најлакши начин да се креће. Када буде сигурно, пређите на седење, а затим на стајање. У стајалишту је најтеже и најкорисније, јер је то место где се цурење дешава.

Срок је важнији од свега осталог: Први потези се обично појављују након 4 до 6 недеља, а прави оцена траје до 3 месеца. И још нешто... ово је тренинг снаге као и сваки други, па када се заустави, ефект се временом губи. Две серије дневно, тако да остају трајне, као део рутине.

Пре кашља и пре подизања стискајте.

Ово је најбржа победа у целој приче. Учиш да притиснеш калу за слијеч. пре Пре него што кашљеш, пре него што кихаш, пре него што подигнеш торбу са храном, и држиш док ти не прође.

Упраши то намерно: неколико пута дневно кашљајте "за вежбање" уз претходно стискање. После неколико недеља постаје аутоматско. Исту правила пренеси у теретана и у кухињу: Издиш се усмерава, уместо да задржите дах и нагинете се.

Остатак тренинга: што помаже, шта погоршава

Сила и физичка форма раде на вашу корист, али начин на који се изводи је кључни. Подизање са задржаним дахом и бубуљком набрзаним напред повећава притисак на талину; исти напор са контролисаним издихањем и претходном стискањем је друга прича. Ако Скрипање градиш од нуле, исправи дисање пре него што почнеш да додајеш килограме.

За почетак или повратак, отпор без штапља је практичан и сасвим довољан. Уколико је потребно, могуће је користити: Покрива ноге, леђа и бука без никаквог проблема у кући. Ходање помаже и ретко изазива цурење; ако желите више интензитета без удара, добро дошли Улазнице за северску шетњу-Не, не.

Оно што често погоршава стање: скокање и трчање на тврдом тлу у раним фазама, затвор и напор у тоалету, и дуго стојење са заувек увученим стомаком. Држење тела овде није мало дијафрагма и васкрсни дно раде као клип у истом цилиндру, па оно што заиста исправља грб. И индиректно помаже овом систему.

Превише килограма повећава притисак на белицу, а докази да губитак тежине смањује стресну деакцију су међу најуверенијим у овој области. Не треба драстично: губитак од 5 до 10 посто телесне масе код већине људи чини израчунату разлику.

Тренирање белице када је проблем наглог нагона

У хитној ситуацији, вежбање није довољно; потребно је и навика. Када дође погон, не трчи. Трчање га појачава. Стојиш, седиш или се опораваш, направиш пет до шест брких стискања талиног дна, дишеш мирно и чекаш да талас прође. Онда иди, нормалним ходањем.

Паралелно продужите размаке. Ако сада идеш сваки сат, циљ је прво 15 сати, а затим сат и по - корак по корак, недељу по недељу. Уобичајено је да се у 24 сата упије 6 до 8 пута.

Не смањујте количину течности, јер концентрисани мокрац додатно иритира белицу. Оно што има смисла је да пробате кафу и јак чај: код неких људи мање кофеина приметно успорава погон, код неких ништа не мења. То се може сазнати само након два до три недеље проба.

Када је код лекара

Вежбање је први корак, али није одговор на све. Увините свог лекара ако се појаве крв у уринама, бол или печење, температура, или ако се цурење почне изненада и без очигледног разлога.

То важи и ако имате осећај да се бешица не испразни до краја, ако се инфекције понављају, ако се појаве задешавање или слабост у ногама, или ако течење после операције простате не престане. И практично: ако три месеца редовно вежбате без икаквог кретања, то није разлог за одустајање, већ за преглед. Постоје и друге опције, од физиолошке терапије са повратним рептом до терапије коју лекар процењује на случају.

Кратко.

• Прво одредите тип: Уколико је потребно, може се користити и за лечење болести.
• Три серије дневно од 8 до 12 стицања дугачина од 6 до 8 секунди плус брза; потпуно опуштање између је део вежбе.
• Преко кашља, кихања и подизања. То је најбржи видљиви резултат у целом програму.
• Први потез за четири до шест недеља, рецензија за три месеца, одржавање стално.
• Крв у уринама, бол, температура, непуно испражњење или ненадељан почетак иде лекару, а не у програм вежбања.