Од штапа до самосталног корака: вежба која враћа сигурност

Стп је ушао у причу након пада, операције или једне лоше недеље када се све окреће. Прошло је неколико месеци, нога је боље, али рука и даље тражи штапу кад изађеш из становања. Питање није да ли га можеш оставити, већ шта тачно тренирати да ти престане да ти је потребан.

Шта ти дрвје ради, а шта ти узима

Штап ради две очигледне ствари: проширује површину подулога, тако да тело има више простора да исправи загревање, и да скине тежину са слабије ноге. У доброј техници то је око петине телесне тежине, не више од... палка није палка.

Трећа ствар се ретко помиње, а можда је најважнија. Врх штапа стално шаље информације о земљишту, тако да мозак добија информације пре него што стуб дође. Зато многи кажу да су безбеднији са штапом и када нога уопште не боли.

Цена је исто тако стварна. Једна рука је заузета, корак се скраћује, ткиво се мање окреће, и рамена иду напред. Један од тих разлога зашто се понашање мења са годинама, о чему смо писали у нашем чланку о са кривим леђама после 60 година.-Не, не. Осим тога, систем равнотеже престаје да добија задате које не може да реши, а оно што није затражено ослабе.

Прво пронађи слаби корак.

Несигурност хода није једно стање већ скуп њих. Три кућна теста у 10 минута показују нам где да почнемо.

Пет уставања са столице. Обичан столар, руке сакржене на грудима, сачуваш време за пет потпуних устајања. Под 12 секунди је чврсто, преко 15 значи да је снага ноге главни тормоз.

Стојање на једној нози. На кухињској плочи, рука спремна, али не и на леђима. Мање од 10 секунди на нози ставља равнотежу на прво место.

Десет корака и окренути. Иди кроз ходник и окрену се. Ако се окретање ради у пет или шест малих корака и то је оно што вам је најнепријатно, проблем је у контроли промене правца, а не у снази мишића.

Ако све троје пропадне, почни са снагом. Она се најбрже поправи и све остало одвуче с собом.

Сила ноге: Четири вежбе које највише мењају ходање

Два пута недељно, 20 до 30 минута, са најмање једном паузом. Прве промене се осећају након три до четири недеље, озбиљна разлика након 10 до 12. Докази су најјачи за комбинацију снаге и равнотеже, а не за једно или друго.

Подизање из столице. Три сета од 8 до 10 понављања, падоње полако, око три секунде. Када буде лако, узми нижи стол или ради без махања руку; следећи корак је да у рукама држиш боцу воде или врећу брашна.

Уско на степенице. Степеница 15 до 20 цм, две до три серије по 8 понављања на свакој нози, рука на ограду. Колено прати средину стопала; ако се појаве бол са предње стране, помаже текст о бол у колену када се куцате-Не, не.

Подизање на прсте. Два до три сета од 12 до 15, прстима на зиду само за равнотежу. Листови се одбијају у последњој трећини корака; када ослабе, дужина корака пада прва.

Одвођење ноге на страну. Мишићи дуж спољашњег краја кука држе талицу равна када сте на једној нози, а када ходате на једној нози, ви сте на једној нози већину времена. Еластична трака око глезеница, две серије по 12 на свакој страни; више варијанти има у водичу за старије траке-Не, не.

Резултат: пет минута сваког дана

Равнотежа не воли ретке велике дозе. Пет минута дневно даје више од пола сата једном недељно.

Процес стопала иде овако: Ноге су спојене, па пете један са прстом другог, па тандем (један у правом реду), па једна нога. Циљ је 4×30 секунди у положају који је тежак али издржљив, увек са радним плоче или столчевом опоравом на доступу.

Када се ситуација олакша, не продужавај време, већ отежавај задатак: окренуте главу лево-десно, одузмите три од сто нагласа, или затворите очи на 10 секунди са чврстим опоравом близу себе.

Додајте и ходање у уображаној линији према зиду, 10 корака напред и назад, и корака у четири правца. У том је и вежбање. устајање са пода Страх од пада држи штапу у руци чврсто као слабост мишића.

Осамнедесни план и како смањити зависност

Техника прво: палпа се држи у руци супротној слабијој нози и креће напред истовремено са њом. Височина је до зглоба када рука опуштена виси дуж тела.

Пролазак је по фази, а не по календару. У следећу се не прелази док ти претходна не буде досадна.

• 1-2. Седмица: Не мењаш ништа. Сила два пута, баланс сваки дан.
• Три, четири. Седмица: без палка, са намештајем на домену. Неколико пута дневно, кратко.
• Пет-шест. Седмица: Изуда носиш штап, али на познатом равном делу не натераш га. Само додири до тла. 10 до 15 минута.
• Седам, осам. Седмица: кратке, познате руте без палке, дан и суво, са неким са собом прве неколико пута.

Ако ти се врти кад се изненада устанеш, провери колико пијеш пре него што кривиш своју равнотежу. Жед после 65 лажиПад притиска на уставању изгледа скоро као лоша равнотежа.

Уосталом, штап остаје за неравностојан терен, гужву, мрачност, кишу, лед и дуге излете. То није повлачење. То је избор алата према терену.

Када је код лекара

Истог дана, без одлагања: Убрзо једнострана слабост, тешкоћа у говору, двостраност, пад са ударом главе или немогућност да се ослањате на ногу.

Ускоро, али планирано: два или више пада у року од шест месеци, вртоглавица када окренуте главу или легнете, трепење и губитак осјећања у стопалима, ходање које се погоршава недељно, или нова несигурност након увођења новог лекова.

Ако узимате пет или више лекова, тражите преглед листа. Седативни лекови, диуретици и лекови за притисак су често део приче. Такође је вредно проверити визију, јер вишедиоптријска стаза мења процену висине степеништа.

Кратко.

• Пробај се прво: Пет устајања из столице у трајању од 15 секунди указује на снагу, стајање на једној нози у трајању од 10 секунди на балансу.
• Сила два пута недељно: устати из столице, кренути по степеницама, подићи прсте, одвести ногу на страну.
• Балансирајте пет минута дневно, сваки дан; када постане лако, отежајте задатак уместо да га продужите.
• Смањите опору по фази: Прво у стану, а затим у познату руту са штапом без тежине, а затим без њега.
• Држите штап за мрак, лед и дуги акције није повратак.