Припрема вечере пре: пет минута које одлучују о утринском тренингу.

Увече звучи као добра идеја, а у 5:30 ујутру више не звучи. Разлика између ове две верзије вас је ретко воља... обично број одлука које сте оставили за јутро. Ако је нула, устајете и одлазите; ако је пет, преговарате.

Ујутрошњу одлуку доносиш синоћ.

Првих 15 до 30 минута након буђења ваш мозак ради лоше од осталог дана: Уколико је човек спорији у процени, брже одустаје, лакше прихвата први изговор. То је нормална појава и пролази сама по себи, али у овом прозору одлучујете да ли ћете носити чевлице.

Зато је ујутро тренирање бесмислено заступати вољом. Одбрањава се распоредом ствари у стану. Помет вечери није да се мотивишеш, већ да ујутро не мораш ништа да замислиш. Само да извршиш.

Правило је једноставно: Све што тражи размишљање се пресељава у вечерње време, а ујутру остаје само оно што тражи покрет.

Пет минута, у правим редоследу.

Ово је цела припрема. Управо стојећи, без телефона у руци, и заустављају се за две песме.

1. Обућа из ормара (60 секунди). Тиреси, чорапи, тетиве или шорце, чевлице... сложене у једном месту, у реду одеће. Ако тичеш напољу, и јак и капе.
2. Поручка до излазних врата (60 секунди). Товалка, пуна боца, кључ, слушалице. Добро упаковано. Заједница за вежбање Ујутро је вредније од било какве мотивације, али само ако стоји између вас и врата, а не у соби.
3. План обуке записан (60 секунди). Три до пет вежби, серије, понављања, килограми. Не леђа и бицепсе", већ конкретне бројеве које само пратите.
4. Храна и вода (60 секунди). Боце са пуним у фрижидеру, банане или шјекер на столу, а не у ормару.
5. Опасност и телефон (60 секунди). Аларм постављен, телефон на пуњачу преко собе, ван домета руке из кревета.

Ако ти се чини да је ово мало, прорачунати колико пута ујутро тражиш другу чорапу и онда одлучиш да ипак нема смисла. Свака од ових пет ствари укида један микроизговор, а изговори се сакупљају.

Учини то у исто време сваке вечери, најбоље одмах након вечере или након туша. Припрема мора имати свој активатор, као и тренинг.

Аларм и прва минута

Поставите аларм када сте заиста устали, а не када желите да устанете. Три одлагања по девет минута не доносе сан већ одсечене 27 минута из којих се излази горе од једног буђења.

Први посао ујутро није тренинг, него стопала на поду. Поправи то физичким правилом: аларм се гаси када стојиш, јер је телефон преко собе. Када сте већ исправљени, отпор пада за пола.

Затим иде унапред одређени низ: Вода, тоалет, одећа која те чека, излаз. Без проверке порука, без отварања апликација. Екрани ујутро узимају 10 минута, а то су управо тими минутама због којих си касни и одустајеш.

Лежање је део тренинга.

Највећи део утринских неуспеха није лењост већ прекратко спавање. Ако устанеш у 5:30, а улазиш у кревет у полноћ, не припремаш се за тренинг. Препоручаваш неуспешан покушај. За већину одраслих, циљ је седам до девет сати у кревету, са око 30 минута резерве за спавање.

Не померајте лежање сат дана одједном. Помери га по 15 минута недељно и држи тај сат и на викендима колико год можеш. Телу је лакше прихватити малу промена него изненадну промену која траје три дана.

У ствари, помаже и једноставна ствар: Поставите аларм за лежање, а не само за устајање. Звучи смешно док не видиш колико пута те тај аларм ухвати на каучу.

Доручак, кафа и вода.

Ако вежбате сат или више након што се пробудите, довољно је нешто мало и лако: Банана, јогурт, шјекер са 20 грама протеина. Популан оброк пре раног тренинга ретко је за кога је лага.

Ако изађеш из куће за 20 минута, многи људи имају проблем да вежбају само са водом и кафом, па потом доручавају. Ништа од овога није грешка. Грешка је открити то ујутру, на празан стомак, гледајући у фрижидер.

Кафа, ако је пијете, пијте 20 до 30 минута пре тренинга. И пијте два до три децилитра воде одмах након што се пробудите: После осам сати без течности, то је најмање што можеш учинити за концентрацију у првом серију.

Када систем крене

Раскида се, и то редовно. Дете се буди, посао се продужава, сан се поквари. У том случају, не отказујеш недељу дана, већ скраћујеш: 20 минута и три основна вежба су још увек тренинг, и много су ближе вашем циљу од нуле.

Довољно је да се држите. правила два дана Никада не пропусти два тренинга узастопно. Један пропуштени дан је живот, два су почетак новог обрасца. Исту принципу се примењује и када дође мрачно хладно јутро и Зима пада дисциплине-Не, не.

И не очекуј да ћеш брзо почети да уживаш у уставању. Неколико недеља конзистентног понављања обично је потребно да би акција постала аутоматска, а колико дана заиста треба да тренинг постане навика? веома варира од човека до човека. Припрема вечери је оно што те држи у игри док се то не деси.

Када је код лекара

Ако спаваш седам до осам сати и устанеш свако јутро као да ниси спавао, то није дисциплина. Гласно хркање, неодређено дисање у сну, јака дневна досада или бесномња која траје више од неколико недеља - све то заслужује разговор са лекаром.

Исто важи и за бол у грудима, несвесност или необично брзо срце у лаком загревању. Рана обука није разлог да се игноришу знаци.

Кратко.

• Ујутро тренинг се добије или губи синоћ, јер је ујутро способност одлучивања најнижа.
• Пет минута, пет ствари: Одећа је напољу, торба до врата, план је записан, вода и храна спремна, телефон преко собе.
• Сигнал за буђење поставља се на време устајања и гаси се када стојимо; без екрана првих 10 минута.
• Седам до девет сати у кревету; кретање померајте по 15 минута недељно, не у једном тренутку.
• Када дан буде пропадао, смањи тренинг на 20 минута уместо да га откажеш и никада не пропусти два дана узастопно.