Сви производи (1107)

Први месец: шта јести

Конкретан план исхране за први месец тренинга: колико калорија и протеина, пример дана са грамама, шта јести у току тренинга и када у лекарску.

Зашто не треба да радиш на брбуцима сваки дан

Зашто свакодневни брзини не раде, колико вежбања недељно је довољно и како изгледа конкретан план са серијама, понављањима и паузама.

Како подесити машину у теретану

Конкретан водич кроз подешавање седишта, јастука и опсега покрета на машинама, са бројевима за серију, понављање и почетни оптерећење.

Шта значи серија, понављање и пауза

Опиши шта су серије, поновљања и паузе, са конкретним бројевима: колико репетирања, колико серија недељно и колико минута почива.

Како разумети имена вежби

Вођа логике назива вежбу: опрема, агол, ухвати и покрети, плус скраћенице типа РДЛ, РПЕ и 3х8, да би тренинг план прочитао без погођења.

За пречишћење или за пречишћење: који је бољи за почетнике

Практична упоређивање слободних тегова и машине за почетнике, са планом од три тренинга недељно, бројем серија и јасним правилом за повећање тежине.

Када узети тренер (и када не треба)

Када тренинг заиста вреди, колико сесија вам је стварно потребно, шта питати пре него што платите и који знакови указују на то да прво идете код лекара.

Шта да обучите за тренинг: Практичан водич за почетнике

Конкретно кроз обућу и обућу за тренинг: који материјал, колико шорца, какве чевлице за тежеве и трчање, колико ти треба и када ходиш код доктора.

Колико пута недељно тренирати као потпуни почетник

Колико тренирања недељно треба потпуном почетнику, колико сета и минута по тренинг, како распоредити дане и када прећи на четири тренирања.

Како се не срамотити у теретану

Конкретна правила за први пут у теретану: шта заиста не воли друге, колико да ставим на штанду, како изгледа план тренинга и када да обавестим доктора.

Први месец у теретану: календар недељно

Конкретан план за првих 28 дана у теретани: колико тренирања недељно, које вежбе, број сета и понављања, и када додати килограме.

Како задржати тежину након порођаја

Конкретан план за одржавање тежине након порођаја: Постепено враћање калорија, протеински циљеви, кораци и вежбање, и правило када реагује на везу.

Смањење последњих пет килограма: Шта заиста треба да се промени?

Конкретан план за последњих пет килограма: колико је недостатак, колико протеина, како тренирати и како мерјати напредак када сте недељама на ваги.

Зашто се прво скида са лица?

Објашњење зашто се лице снажнее када стоји стомак, колико је у њему воде и колико масти, и како подесити дефицит и мерење тако да вас лице не превари.

Како изгледа губитак од 10 килограма у бројевима?

Конкретни бројеви иза губитка од 10 килограма: колико калорија, колико недеља, колико протеина и количина, и шта се заправо мења у тежини, опсегу и резултатима.

Кардио на празан стомак: шта се стварно дешава.

Колико масти стварно трошите на кардио-настану, када има смисла и када не, са одређеним недељним распоредом и границама посета лекару.

Сгоревање масти у зони: Шта трака не каже

Зона сагоревања масти постоји, али не значи оно што људи мисле: конкретан рачун, недељни план тренинга и бројеви који заиста одређују губитак масти.

10.000 корака: Одакле је тај број?

Одакле је бројка од 10.000 корака, шта су заиста истраживања и како поставити свој дневни циљ за корак који има смисла за мршављење.

Како да изгубите тежину без терена

Конкретан план за мршављење без терена: колико недостатака, колико протеина, вежбање са својим тежењима, кораци и како пратити напредак.

Постпородно мршављење: шта стварно ради, а шта само губи време.

Конкретан план за мршављење након порођаја: колико калорија, колико протеина, како се вратити у тренинг недељно и када се обавезно обратити лекару.

Похудање после 40 година. шта се заиста мења и шта да радимо са тим.

Шта се заиста мења после 40. године? година и конкретан план: колико је недостатак, колико протеина, колико сетова и корака недељно, и када је време за лекар.

6 min read

Рефиде дан: како да их израчунате и када вам заиста требају.

Како рефиде дан изгледа у бројевима: ко треба, колико калорија и угљених хидрата, када их треба додати недељно и шта значи скок на тежини следећег дана.

Дијета и друштвени живот: како изаћи, а не престати са мршављењем

Конкретан план како да се укључе излети, гости и алкохол у калоријски дефицит, са бројевима за недељни буџет и типичне јеле из ресторана.

Пецање дан: Да ли има смисла?

Колико је лажни дан заиста коштао калоријама, зашто је тежина ујутро скочила 2 килограма и како га планирати или заменити циклусом да мршављење не престане.