Сви производи (1107)

Медитација и спорт: шта стварно ради и шта не ради.

Конкретни протоколи за дисање и медитацију за оне који вежбају: колико минута, када у односу на тренинг и шта се стварно мења у сну и фокусу.

Стрес на послу и опоравак: шта стварно ради телу и како се вратити у равнотежу

Како препознати да сте у хроничном стресу, како прилагодити тренинг и сан за недељу дана, и када је време да идете код доктора.

Дисање за успостављање: шта тачно да радим, колико дуго и када

Конкретне технике дисања које смањују пулс за неколико минута, тачан број секунди и циклуса, план за четири недеље и знакови када треба лекар.

Тренирање као зависност: где је граница између дисциплине и проблема

Конкретни знакови, бројеви и сигнали из тела по којима препознајете када тренинг престане да буде навика и постане принуда, плус протокол за излазак.

Употреба пића: Упозорење знаковима

Конкретни упозоравајући знаци за поремећаје у исхрани код људи који вежбају: шта треба да пратите у понашању, вежбању и телу, и када да посетите свог лекара.

Опсесија изгледом: како препознати бигорексију и шта учинити

Како препознати бигорексију код себе, који знаци у вежбању и исхрани су истински аларм, и које конкретне промене треба учинити пре него што се то претера.

Тренирање и самопоуздање: како се гради на бројевима, а не на осећањима.

Како тренинг заиста гради самопоуздање: Измерљиви циљеви за 12 недеља, план од три тренинга, правило за лоше дане и знаци када треба да идеш код лекара.

Анксиозност и вежбање: шта заиста помаже

Колико, колико интензивно и колико често треба да вежбате када сте анксиозни, шта да радите када паничите у теретани и када је време за прегледа.

Депресија и вежбање: колико, како и када није довољно

Колико тренирања заиста помаже у депресији, како изгледа минимална верзија за лоше дане и по којим знацима знате да је време за доктора.

Социјална мрежа и реални очекивања: Бројеви који су заиста важећи

Реални бројеви о томе колико се мишића и масти мења месечно, зашто су фотографије на интернету лажне и како подесити очекивања и фед.

Циљеви који раде

Како из нејасне жеље направити циљ са бројем, роком и минималном верзијом, плус реалан темп напретка за снагу, тежину и протеин.

Како пратити напредак без опсесије

Конкретан систем за праћење напретка: шта да меремо, колико често, како да читамо бројеве и како да препознамо да је контрола постала опсесија.

Тренирање када имате мале децу: како остати у formi са 50 минута недељно

Конкретан план за родитеље малих деце: два пута недељно, по 25 минута, тачни вежби, прогресија, исхрана и када је време за доктора.

Партнер за обуку: како да га изаберете и како да се договорите

Конкретна правила за тренирање са партнером: како да изаберете праву особу, како да се чувате на клупу и да се држите у дугу и када договор престане да ради.

Тренирање и рад од 12 сати: Како извући три тренинга недељно

Конкретан план тренинга, исхране и сна за 12 сати: колико тренирања недељно, које вежбе, колико серија и када је време за доктора.

Зашто не успеваш да останеш доследан?

Практичан преглед стварних разлога због којих тренирате и конкретних цифри који вам помажу да останете конзистентни и када вам недеља не иде добро.

Како се вратити у теретана након што сте одустали

Конкретан план за прве три недеље повратка на тренинг после паузе: колико да изгубите тежину, колико да се бавите, колико протеина и када да идете код лекара.

Шта да радим када немамо мотивацију

Практичан водич за недеље без мотивације: минимална доза вежбања, верзија плана за лоше дане, провера сна и хране и када је време за лекара.

За жене

Груди и тренинг: Шта можеш променити, а шта не можеш.

Како тренинг груди, мршављење и спортски браси утичу на груди, колико сета ради недељно и који симптоми захтевају преглед доктора.

За жене

Како се хранити у циклусу: Постепенох исхрана, са конкретним бројевима.

Конкретан водич кроз исхranu по фазама циклуса: колико калорија, протеина и гвожђа, шта заиста помаже у ПМС-у и када је време за доктора.

Како направити навику од вежбања

Конкретан систем за претварање тренинга у навику: колико недеља траје, колико тренирања недељно, и шта да радиш ако промашиш.

За жене

Враћање у теретану након цезарејског пореза

Конкретан план за повратак на обуку након цезара: шта да радим од прве недеље до шестог месеца, колико седова, колико килограма и када да идем код лекара.