Када узети тренер (и када не треба)

Тренер се за већину људи узима прерано, две недеље пре него што знају да ли ће остати у теретану, или сувише касно, након годину дана стагнације и рамена која се крче. Овај текст је о томе како препознати када је тренинг заиста користан, колико сесија вам је стварно потребно и када је то губитак новца.

Шта тренер заправо ради

Три ствари, и све три су конкретне:

• Поправила је технику док си ја изводио. Снимка са телефона ти говори да је нешто било погрешно. Тренер вам говори шта да промените у следећем сету, током тих 2 минута. То је разлика између недеље и три месеца учења.
• То је прогресија. Новичари на куцању обично могу додати 2,5 килограма сваког тренинга за 6 до 10 недеља. Вредност тренера се види само када престане да ради: онда треба неко ко зна да смањи опсег од 5х5 на 3х5, преузме те на недељну додају или унесе недељну олакшање.
• Прилагодиће план твојим ограничењима. Ако околице не дозвољавају да се дубоко куцате, тренер треба да замени тренинг куцањем са подигнутим петом или гушањем ногу. Само ти требаш шест месеци форума.

Шта тренер не ради: не спава за вас 7-8 сати, не једе 1,6 грама протеина по килограму телесне тежине и не долази у теретон три пута недељно за вас. Ако то не функционише, тренер ће само више и више да ти говори исто.

Знаци да вам је тренутно потребан тренер

Први пут узимаш штапу у руке.

У том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том делу, у том случају, у том случају, у том случају, у том случају, у том случају, у том случају, у том случају, у којем се ради о томе. Ево шест до десет сесија у 6 до 8 недеља. Најбољи износ новца који ћете потрошити у теретану. Циљ није да те тренер води до краја живота, већ да после тога можеш сами да израдиш план од три тренинга недељно без претпоставке.

Нема напретка 8 до 12 недеља.

Ако за три месеца ни једна тежина, ни број повратки, ни опсег виса не креће, проблем је у плану, а не у трудноћи. Узми дневник за тренинг на прву сесију. У 20 минута можете видети да ли се сваки сет вози до одбијања, да ли се ради 12 вежби по тренинг или никада не изађеш из распона од 10 до 15 понављања.

Нешто боли више од 72 сата.

Нормална мускулна инфлемација се смањује за 24 до 72 сата. Бол који траје дуже или се увек јавља на истом месту за исти покрет значи да је потребно заменити неки вежби. Овде је јефтиније платити три сесије него три месеца одмора.

Имате рок.

Тестирање, тестирање за посао, планинарење или операција за 12 недеља. Када постоји датум, импровизација је прескупа.

Када тренер не треба

• Тренираш мање од два пута недељно. Прво направи 8 недеља уредног доласка, а онда плати некоме да то оптимизује.
• Првих 2-3 недеље, док још увек провераваш да ли ћеш остати.
• Пронаћи ћеш. Ако ти се палка и даље креће сваке недеље, тренер ти у том тренутку нема шта да каже.
• Твој прави проблем је храна или сан. Ту је потребно седам дана мерења уноса и раније спавање, а не неко ко броји понављања.

Правило прста: Тренер решава проблем технике и плана. Ако је твој проблем што не долазиш у теретана, то је проблем распореда, а новац то не решава.

Колико сесија и у ком формату

За почетнике је реалан пакет од 8 до 12 сесија распоређених на 6 до 10 недеља: Прве две недеље два пута недељно, затим једном недељно, а затим једном сваке две недеље на преглед. Група од 2 до 4 особе је обично 2 до 3 пута јефтинија по сату и довољно је за основне вежбе. Онлине руководство има смисла само ако већ имате технику, јер тренер види само оно што сте му снимали.

Како да бирамо и шта да питамо

Прва сесија треба да буде процена, а не казна. Ако први дан изађеш са тешкоћом ходања, то није доказ да је тренер добар. Питајте се ово пре него што платите:

1. Како изгледа мој план за наредних 12 недеља и како ћеш мерити да ли ради?
2. Колико клијената моје године и искуства тренутно водиш?
3. Шта радиш кад нешто почне да ме боли?
4. Да ли добијам план који је написан, тако да могу да тренирам и када ти ниси ту?

Црвене заставе: обећање да ћете добити тачан број килограма у исто време, постављање дијагнозе повреде, инсистирање да купујете додатке преко њега и план који је идентичан за вас и за све друге клијенте.

Када је код лекара

Тренер није здравствени радник и не може да поставља дијагнозу. Упишите се код доктора пре него што наставите са вежбањем ако имате:

• бол, притисак или стицање у грудима, вртоглавица или несвесност од напора
• осакаћеност, задешавање или слабост која се шири по рукама или ногама
• бол који вас буди ноћу или траје дуже од 2 недеље без опуштања
• отечени зглоб, или зглоб који се блокира и не може се потпуно исправити
• нерегулисани крвни притисак, дијабетес, срчано обољење, трудноћа или операција у последњих 6 месеци: То тражиш пре првог тренинга, а не после.

Кратко.

• Ако је то ваш први пут да радите са штапом, узмите шест до 10 сесија у року од шест до осам недеља, а онда наставите сами.
• Тренер вам највише плаћа када сте заглављени 8 до 12 недеља без икаквог кретања, или када нешто боли више од 72 сата.
• Не плаћај тренера док не дођеш два пута недељно осам недеља узастопно.
• Тражи писани план за 12 недеља и јасан критеријум за успех; избегава обећање типа 10 килограма за четири недеље.
• Бол у грудима, затудљење у доњем делу екстремитета, бол ноћу или хронична болест значи лекар пре тренера.