Сви производи (1107)

Целулит: шта заиста помаже, а шта је бацање новца

Зашто се ствара целулит, које три ствари измењивају његов изглед и колико је реално очекивати резултат, са конкретним серијом, грамама и недељама.

Тренирање за обликовање руку: шта он стварно ради

Конкретан план за руке: два тренинга недељно, тачан број тренирања и килограма, колико протеина дневно и када бол у лактузу значи да треба да идеш код доктора.

Калцијум и кости код жена: колико, одакле и шта поред тога

Колико калцијума заиста требаш, из које хране га добијаш у милиграмима, који тренинг гради кости и када је време да идеш код доктора.

Обука дојења: повратак тренинг без пада млечности

Конкретан план за повратак тренинг током дојења: када да почнете, колико калорија и протеина, недељни распоред серије и када да посетите свог лекара.

Анемија код жена које тренирају: како да је препознајете и шта да урадите

Како препознати недостатак гвожђа ако вежбате, шта би требало да извучете, колико гвожђа треба да једете дневно и како прилагодити тренинг док се вредности не врате.

Како изгледа женски програм за снагу?

Конкретан план за женску снагу: колико вежба недељно, које вежбе, серије и понављања, како да додате килограме и када да видите лекара.

Зашто је женама лакше радити више понављања?

Објашњење зашто жене са истим проценом максимума извлаче више понављања и како то превести у серије, паузе и недељни обим.

Митови о женама и тежећи: шта је истина и шта није

Шта је истина и шта није у причама о женама и теговима: колико мишића стварно добијаш, колико сетова и понављања треба и када треба да се обратиш лекару.

Дно колена и подизање терета: Како тренирати без цурења и притиска

Како тренирати дно колена уз сушење и мртво подизање: конкретан протокол вежбања, дисање под притиском и знакови када је време за доктора.

Дијастаза: Шта треба да радиш (и шта да паузираш)

Како да измерите дијастаз, које вежбе можете одмах да урадите, шта да направите на паузи и када је време за доктора? са конкретним серијама, понављањима и роковима.

Тренирање за раван стомак након порођаја: план по фазама

Конкретан план за опоравак абстрокалног зида након порођаја: тест дијастазе, вежбање у фазама са бројем серија и понављања, исхрана и када код лекара.

У женским случајевима задржавање воде: зашто се то дешава и шта заиста помаже

Зашто тежина скаче на 1-2 килограма преко ноћи, како разликовати воду од масти и шта конкретно променити у исхрани, покрету и спавању - плус када идеш код лекара.

Тренирање и контрацепција: шта се заиста мења у снази и опоравку

Како хормонска и нехормонска контрацепција утичу на снагу, опоравак, крварење и тежину, и шта конкретно прилагодити у вежбању и исхрани.

Тренирање у менопаузи: шта он стварно ради

Како тренирати у перименопаузи и менопаузи: конкретан план снаге, ударни тренинг за кости, срце и унос протеина, плус када се пријавити лекару.

Менструални циклус и вежбање: шта се заиста мења, а шта не.

Како прилагодити тренинг фазама циклуса, шта заиста помаже у грчевима и обилном крварењу, колико жељака и протеина треба и када је време за доктора.

Тренинг или домаће обуке за почетнике: шта заиста чини разлику

Упоређивање терена и домаћег тренинга кроз конкретне бројеве: опрема, цена, време, пример недељног плана и знак да је време за промену.

Како се мотивисати прве недеље у теретани

Планиран је план за прву недељу у теретану са конкретним бројевима: Три тренинга по 40 минута, серије и репетиције, храна, сан и шта радити када не идеш.

Када престати да вежбаш

Конкретни критеријуми када прекинути серију, када прескочити вежбање за тај дан и када је трајно избацити из плана, плус шта заменити и када се вратити лекару.

Како дисати када подигнете: Удиши, издиши и кад можеш задржати дах

Када дишете, када издишете и колико секунди можете задржати дах под баком, разграђен по броју понављања, са конкретним бројевима и знацима упозорења.

Зашто пишеш тренинг у нотаторијуму?

Како водити дневник тренирања у апликацији за белешки 15 секунди по вежбању, шта тачно да унесете и како из тих бројева извући прави напредак.

Шта је нормална бол од тренинга, а шта није

Како разликовати мускулану од бола који је знак повреде: конкретне границе, скала од 0 до 10, шта да радите следећег дана и када да посетите лекара.

Када повећати оптерећење

Конкретан систем за почетнике: када да додате килограме, за колико, када да престанете и шта да радите када напредак престане? са бројевима и примером за шест недеља.

Колико брзо се могу видети резултати од тренинга?

Реални распоред недеља: када расте снага, када се види мишић, колико се саља креће недељно и како све то измерити без лаж.

Како се не повредити у првој години обуке

Конкретна правила за прву годину у теретану: колико да додате тежине, колико седа недељно, како да разликујете мукулозу од повреде и када да идете код лекара.