Зашто се прво скида са лица?

Скоро свако ко је у калоријском дефициту примећује исто: После два до три недеље лице је оштре, види се вила и стомак изгледа скоро као и први дан. То није утисак, нити лоша срећа, већ комбинација неколико прилично механичких разлога. Ево шта су и шта ће ти то донети у свој план.

Маст не одлази локално, али се не види једнако свуда.

Нема начина да се одреди од чега ће маст отићи. Када сте у дефициту, тело мобилизује масне киселине из складишта широм тела, у пропорцији са количином масти и количином крви у тој складиште. Оно што је различно је колико је исти губитак Погледај.-Не, не.

Окрвава пресмета: Један килограм масног ткива садржи око 7.000 калорија. Дефицит од 400 до 500 килокалорија дневно даје око 0,4 до 0,5 килограма масти недељно. Ако носиш 20 килограма масти, то је око 2,5% укупне залихе недељно, равномерно распоређено.

На стомаку, подкожни слој је често од 20 до 40 мм дебљи. Ако га извадите 2,5%, то је мање од милиметра, на опсегу стопала је то једва 0,5 до 1 цм. На 95 цм виса, то нико не примећује. На лицу, исти слој је дебео од 2 до 6 милиметара и лежи директно изнад кости, тако да свака промена од пола милиметра може се видети као промена сенке испод јагодица и дуж жабке. Не да се више уклања са лица, већ да се оно што се уклања одмах претвара у видљив облик.

Додај и да свакодневно гледаш своје лице у огледало док процениш свој стомак кроз мајицу. И други људи први коментаришу твоје лице, јер је то једини део тебе који их стално посматра.

Горњи део тела се празно брже

Не све је у оптици. Депозиције на лицу, врату и рукама брже реагују на хормоне који покрећу распад масти него оне на брадима, бубулама и доњем делу стомака. Зато је редослед код већине људи овако: лице и врат, и руке и груди, и бради, и бради и ноге. У женама, доње тело је посебно тврдоглаво и тамо се чека најдуже.

Добар део тога није масти. То је вода.

Првих 5 до 10 дана дефицит пада 1 до 2 кг, а то је углавном гликоген и вода везана за њега (један грам гликогена везује око 3 грама воде). Лице је најбрже на то реагује јер је кожа танка и ткиво растргнуто.

Шта конкретно отече лице у року од 24 до 48 сати:

• Алкохол 2 до 3 пића увече и ујутро имате отечене очи и обрце, без обзира на дефицит.
• Изненадна скока сол Није битно да ли једете 3 или 5 грама натријума, важно је да не прескачате од 2 до 6 грама дневно.
• Спавање испод 6 сати Две или три ноћи поред и лице је видљиво пуније.
• Много угљених хидрата након неколико дана ниског уноса. типично 1 до 1,5 килограма на везу за дан, све вода.

Због тога лице може изгледати потпуно другачије у уторак него у суботу, иако у том периоду није изгубљено ни 200 грама масти.

Када лице изгледа исцрпљено, а не мршаво

Дечији лик Попунели обрви, сива боја, изражене ноге обично нису последица само мршавости већ и тога што су оне сасвим слабе. темпо-Не, не. То се јавља када губиш више од 1% телесне масе недељно, када је унос протеина низак и када немате снаге, па са мастима долази и мишићна маса. У мушкарцима то постаје видљиво испод око 12 одсто телесне масти, у женама испод 20 одсто.

Ако ти се лице мења брже него стомак, то је нормално. Ако ти се лице промени и тежина остане недељу дана, гледаш воду, а не масноћу.

Како подесити темпо

1. Дефицит од 300 до 500 килокалорија дневно, не више. То је 0,4 до 0,7% телесне масе недељно.
2. Протеин 1.6 до 2.2 грама по килограму. За 80 килограма, то је 130 до 175 грама дневно, распоређено на три до четири оброка.
3. Тренери за снагу три пута недељно, четири до шест вежби по тренингу, три до четири серије од шест до 12 понављања, са оптерећењем које оставља један до три понављања у резерви.
4. 8.000 до 10.000 корака дневно као основа, пре него што додате кардио.
5. Вода 30 до 35 мл по килограму (80 кг → 2,4 до 2,8 литра) и сол која је приближно иста сваки дан.
6. Спавање 7 до 9 сати; након 8 до 12 недеља дефицита, уложите 1 до 2 недеље на одржавање.

Како да се мери да вас огледало не лаже?

• Извези се три до четири јутра недељно, након тоалета, и гледај Просечан недељанНе појединачни број.
• Измери какав је уз ногавицу једном недељно ујутру.
• Снимајте се сваких 14 дана, исто светло, исто време дана, исто положај.
• Не процењујте напредак по лицу након непроспане ноћи, соленог оброка или алкохола.

Када је код лекара

• Нагло отечење лица, усна или језика, посебно са потешкоћом за дисање. - У хитној ситуацији, то није дијета.
• Опућене капи ујутро уз отечену ногу или пливајући мокре проверите бубреге.
• Круто, пуно лице са масти на стомаку и врату, љубовитим растезањима и слабошћу у ногама... тражи хормонску обработу.
• Умор, стална зима, сува кожа, затвор и отечено лице. Проверите тијетовидну жлезу.
• Ненамерна загуба веће од 5% телесне масе за 6 до 12 месеци, без промене у исхрани и вежбању.
• Уједнострана отеченост у обликама или жабке са болом - обично зуб или синусе - иде у стоматолог или доктора, а не у теретана.

Кратко.

• Маст се не уклања локално; само се прво уклања на лице. Погледај. јер је слој масти танак и лежи изнад костију.
• Добар део прве промене на лицу је вода, а не масти. Спавање, алкохол и сол мењају је за 24 сата.
• Исти губитак килограма недељно на талину вреди мање од једног центиметра, па тамо изгледа као да се ништа не дешава.
• Опукљено, уморно лице је знак пребрзања и мало протеина, а не да сте мршави.
• Има дефицит од 300 до 500 калорија, 1,6 до 2,2 грама протеина по килограму и три тренинга снаге недељно, а напредак се мери везом и центиметром, а не огледалом.