Шта да обучите за тренинг: Практичан водич за почетнике

У трениншким одећима не мора бити ни скупо ни посебно, али морају испунити три ствари: да те не зауставља у покрету, да те не одводи потом и да те не избацује. Почетници обично троше највише на мајице, а најмање пажње посвећују чоколадама и чоколадама. И то је оно где се појављују прави проблеми. Ево шта вам је потребно, колико комада и када нешто заменити.

Материјал: Коноп или синтетички

Плесно тијецо апсорбује зној и остаје мокро до краја тренинга, и још сат после тога. Синтетички (полиестер или полиамид, обично са 5-10% еластина) суши за 20-30 минута и више се носи за тренинг на којем се стварно знојиш. Мерина вуна граматира 150×200 грама/м2 је најбоља за хладно време јер се греје и када је влажна, али је скупља и брже се издваја.

Практично правило: за тренинг у теретани од 45 до 60 минута памук је сасвим у реду и често пријатнији за кожу. За трчање, тренинг и све што радите напољу, памук је лош избор. Мокра мајица на ветру, која се охлађује за неколико минута.

Горњи део

Тиме, мајица треба да буде довољно широка да руке будемо могли да подигнемо изнад главе без да извучемо штапе, али не толико широка да би ти пала преко лица у стазама или на клупу. Рука до пола руке не пречи када се гура са клупа; мајице са танким брашавицама могу да се клизе испод штапа у куцању.

Женским спортивним брашарима је најважнији део горње коже. За подизање тегова и ходање је довољна слаба до средња подршка, за трчање и скокање потребна је висока. Еластичност се смањује након око 60 до 80 прања, што је 6 до 12 месеци ако вежбате три пута недељно. Ако се рашири и не држи, замени га.

Доле

Шорце са унутрашњом дужином чокама од 13 до 18 цм. не меша ни у куцање ни у трчање. Код корак од 10 цм. оставља ноге изложене трчању о клупу и уређају, преко 20 цм. се скупља иза колена у дубоком куку. Обуке или компресијске панталоне испод шорти решавају трчање између бупа, што је најчешћа невоља током трчања дужином од 30 минута.

Пре куповине тест: Управи 10 дубоких задљакања и 5 корака у кабини. Ако те брди брез, ако те nogaвица подигне или ако ти се притисак попече, нећеш бити боље у теретану.

Обуке: најважнији део

За терет

За куцање, вађење и гутање треба теки и чврст нос, са разликом висине пета и прстију од 0,4 мм. Макна плена под петом се неравномерно спусти и губи стабилност када ти тежи. Бесплатна алтернатива: Подизање мртвих у чоколадама, ако правила зала то дозвољавају.

За трчање и фитнес

Овде вам је потребна ампулација, растојање пете и прстију од 6-10 мм за већину почетника, и 0,5-1 см слободног простора између најдужег прста и врха патике. Купите поподне или увече, јер стопаљ током дана расте за 244% и утрошњи број може бити претешка. Изамените тркачке ципеле након 600-800 километара на 20 километара недељно, то је око 8-10 месеци.

Носке и мањине

• Панталони од синтетичких или меренових, некомпутни: Памук задржава влагу и прави бубреге. Добијте 45 пара.
• Височина изнад глезнице штити од трпања језика патике и од оштривања штапа за мртво подизање.
• За трчање на бубулама, испод пазуха и око брадавица помаже танки слој вазелина или сличног масног препарата пре тренинга дужине од 45 минута.
• Дуга коса: Гума и трака за знојење. Потнање у очима усред низа куцања није само непријатно већ и опасно.

Тренирање на отвореном: хладно и топло

У хладном одећу, одећете се као да је 10 степени топље него што је. Првих 5-10 минута треба да буде хладно. Три слоја: Тонка синтетичка или мерино база са кожом, средњи слој (дукс или флис) и ветроотпорна ветровица. Под 5 °C додајте капу и рукавице; руке и уши се најбрже охлађују.

Над 25 °C и у влажности преко 60%, изаберите лаке, широке и кратке одеће, а тренинг померајте пре 9 или после 19 сати. Капка са штитом помаже у сунцу, али успорава одвод топлоте са главе. Снимите је кад се остудите.

Шта не треба купити

Сана-сути и неопропне појасеви не растопију масно ткиво. Покинути килограм након таквог тренинга је литар воде и вратити се кад је пијеш. Компресија одеће је питање удобности, а не резултата. Поврзач за подизање има смисла само када радите серије изнад 80% свог максимума за један обим, а рукавице су чисто ствар укуса. Магнезијум боље решава заплете.

Колико ти је то заиста потребно?

За три тренинга недељно довољно је три кошуље, 23 шорце или тесице, 45 пара чоколада и један пар ботица по врсти тренинга. Опрати на 30 °C и без омекшавача, јер омекшавач затвара синтетичке влакна и мирис остаје трајан. Суши се на ваздуху, а мокра опрема не сме да се држи у торби дуже од два сата.

Када је код лекара

• Изузевање или оморљење прстију које траје дуже од 30 минута након што се скину чевлице.
• Огрљање или огребање са црвенилом које се шири топлотом, ђубривом или температуром изнад 38 °C.
• Ако имате дијабетес или смањено осећај у стопалима, сваки рана на стопалима покажите исти дан, без чекања.
• Излуз или иритација коже која не пролази чак и након 7 дана одласка од ове одеће.
• Бол у пету у првим раним корацима који траје више од 2-3 недеље.

Кратко.

• Синтетичка за све где се озбиљно знојиш; памук само за лаге тренинге у теретану.
• Обуке за сврху: Равна тешка палка, амортизација за трчање, замена за 600-800 километара.
• Шорц 131818 цм и 45 парова не-пумпе чорапи жулије обично почињу са чорапима.
• На отвореном се обучава као да је 10 °C топље; испод 5 °C обавезно носите капу и рукавице.
• Сауна костими и појаси нису прекид: килограм након зноја је литар воде.