Сви производи (1107)
Све што смо до сада написали, од првог дана у теретани до напредног програмирања.
Генетика и напредак: шта стварно можеш променити
Шта генетика заиста одређује у развоју снаге, колико је распон одговора на исти тренинг и како прилагодити обим, избор вежби и очекивања.
4 min read
Мишићна меморија: Шта губиш на паузи и како се враћаш
Како мускулна меморија заиста ради, шта тачно губиш током паузе и конкретан план за повратак у теретана током првих шест недеља.
4 min read
Колико брзо се граде мишиће: Реални бројеви по години обуке
Реални бројеви колико мишића можете добити месечно, који тренинг и исхрану можете добити, како да измерите напредак и када да посетите свог лекара.
4 min read
Узимање у зими: Шта треба променити када температура падне?
Конкретан план за зимске тренинге: колико дуго траје загревање на хладном, како да се обучете, колико воде пијете и када је хладноћа разлог да пропустите тренинг.
5 min read
Учењавање у топлоти лета: како прилагодити оптерећење, течност и темпо
Како прилагодити тренинг у топлоти: колико пити, колико смањити запремину и темпо, како се аклиматизирати за 7-14 дана и када одмах престати.
4 min read
Тренирање у смени: План који преживљава ноћ
Како да се обучите када радите у сменама: распоред за ноћ, колико да скинете када не спавате, бројке за кафу и протеин и када да идете код лекара.
5 min read
Ујутро или вечерње тренинге: шта се стварно мења и како да га искористимо
Конкретна упоређивања снаге, загревања, оброка и сна, плус правила за избор датума тренинга које ћете заиста одржати.
5 min read
Тренирање два пута дневно: када има смисла и како да га распоредимо.
Конкретан водич кроз двоструке вежбе: ко их треба, колико времена између њих, како распоредити недељу, колико јести и када престати.
4 min read
Тренирање у хотелском теретану: план који стварно ради са бубрезима до 20 килограма
Како тренирати у хотелској теретани са мало опреме: два цялостна тренинга са прецизним серијом и понављањима, плус јело и спавање на путу.
4 min read
Како тренирати на одмору
Конкретан план за одржавање снаге и физичке форме на одмору: колико стварно губи, минимум два тренинга недељно и вежбање без било какве опреме.
5 min read
Поново у теретану након три месеца паузе
Конкретан план за прве шест недеља повратка након три месеца паузе: колико килограма треба да скинем, колико сећања радимо и када је време за лекар.
5 min read
Активација пре зачепљења: 10 минута које мењају прву серију
Протокол од 10 минута пре запчавања: Мобилност глежњака и кука, активација глутеуса и прецизан распоред прехранбних серија до прве радне серије.
4 min read
Загревање након вежбања: Шта да радимо пре прве серије рада
Конкретан план загревања за куцање, бенч, мртво подизање, гутање, кочнице и трчање, са прецизним серијама, проценама и минутама.
4 min read
Како водити дневник за тренинг
Шта тачно да упишем у дневник, како да запишем серије и РПЕ, и како да из недељног прегледа извучем одлуку о тежини за следећи тренинг.
4 min read
Како мерити напредак у терену
Конкретан систем за праћење напретка у теретану: дневник тренинга, просечна тежина, обим, фотографије и бројеви који ће вам показати да ли сте напредовали.
4 min read
Тренирање до отказивања: када има смисла, а када само кошта.
Када тренинг за отпуштање заиста помаже, када само поједе ваш опоравак, и како да га уградите у недељу са одређеним бројем серија и РИР.
5 min read
Величанствени серијал: како их сложити и када уопште имају смисла.
Како да склапате огроман серију од четири вежбе, колико тежина и пауза да узмете, колико кругова да радите и када ова метода не има смисла у вашем тренингу.
5 min read
Суперсетови: Како да их користите без губитка снаге
Како да комбинујете два вежба у суперсет, које комбинације раде, колико килограма губиш и колико пауза, плус распоред за три тренинга недељно.
5 min read
Слични падови: како их радити, колико често и када немају смисла.
Практичан водич кроз падину серије: колико тежине треба да скинем, колико понављања очекујем, на којим вежбама их радим и колико пута недељно.
4 min read
Тренинг за темпо 3-1-1-0: Шта бројеви значе и како их стварно користити
Како да прочитате темпо 3-1-1-0, колико килограма треба да скинете са штапа, како да рачунате секунде и шест недеља план који уносите у постојећи тренинг.
4 min read
Кластер серије: како да се сломи серија и да се одржи квалитет сваког понављања.
Шта је кластер серије, колико траје пауза у серији и три спремна шема за снагу, хипертрофију и експлозивност, са конкретним килограмима и секундима.
4 min read
Метода одмора: како извући више из једне серије
Како се почиваке раде, колико трају и колико се понавља, на којим вежбама се исплаћује и када је боље прескочити - све са конкретним бројевима.
4 min read
Пирамидални серији: како да их користите без губљења времена
Како изгледају уздизање, спускање и пуне пирамиде у бројевима, који тежине и паузе узети, и када је равна серија боље избор од пирамиде.
5 min read
Како планирати годину обуке
Конкретан начин да поделите 52 недеље на блокове, радно време и паузе, са бројевима за серије, калорије и реалним годишњим напретком.
5 min read