За пречишћење или за пречишћење: који је бољи за почетнике

Ово је вечна расправа у којој су обе стране у праву, само за различите ситуације. Кратки одговор: Машине за учење и за додатну количину, слободне тежине за основу и дугорочни напредак.

Шта машине раде боље

• Сад су безбедније. Нема палке која би те заглавила.
• То је лакше за учење. Путеви су постављени тако да можете да се концентришете на напетост мишића.
• Мање умора трупа. Можеш да направиш више серија ногу без да ти крст одустане.
• Боље изолацију. Једна група је корисна за прелазак повреде или за рађење слабог места.

Шта слободни тегови раде боље

• Учи цело тело да ради заједно. Стабилизатори, корпус, равнотежа.
• Прелазе на живот и спорт. (дизајнер, носиоц, гураоц).
• Скоро бесконачна прогресија Увек можеш додати 1,25 килограма.
• Више варијанти из истог уређаја.

Шта је заправо мит

• "Машине су опасне за зглобове". Они нису лоше настројени, они су непријатни. Поправи седиште тако да ос уређаја одговара покретном зглобу.
• "Машине не граде прави мишић". Грађани. За хипертрофију, разлика је мала када је запремина иста.
• "Слободни тегови су превише ризични за почетнике". Не ако почнете са празног стапка и мало додајете.

Како да се ово сложи као почетник

Првих 812 недеља: Око 50% машине, 50% слободног терета.

1. Слободан: Капелети, румунски кретање трупа, гутање бубрезима на клупи, гребање једном руком.
2. Машине: Покретање ногама, грудни притисак, лат машина, веслање на кабли, задња кутија.

Након тога, како техника расте, пребаците тежину на слободне тежине за главне вежбе, а машине користите за додатне серије на крају тренинга (када је ткиво већ уморно, али мишић може још).

Када машине имају предност

• Тренирам, касно увече, без никого у терету.
• Увреда рамена или грба. Машина омогућава вежбање осталог тела без ризика.
• Последњи сет у тренингу, када се равнотежа не успије пре мускула.
• Старији почетници или рехабилитација контролисани пут даје сигурност.

Кратко.

• Није "или" користи и једно и друго.
• Машине: сигурност, учење, додатни обим.
• Слободни тегови: Основа, преношење у живот, бесконачна прогресија.
• Пореди машину пре прве серије. 20 секунди штеди зглобове.