Сви производи (1107)
Све што смо до сада написали, од првог дана у теретани до напредног програмирања.
Вода и задржавање течности: Зашто се везе прескоче, а масноћа остаје
Зашто тежина прескочи и 2 килограма преко ноћи, шта заиста задржава течност и како да се мери напредак тако да ти бројеви не преплаве, са јасним сигналима за лекара.
5 min read
Како измерити проценат масти (и којим бројевима да верујете)
Водич кроз мерење процената масти: трака, калипера, биоимпеданце и ДЕКСА, колико је сваки метод погрешио и како да се бројеви могу упоређивати недељно.
5 min read
Вежа, огледало и метар: који број заправо значи нешто.
Како да прочитате везу, метар и огледало заједно: Протокол вежања, где тачно измерити стомак, колико је реално изгубити недељно и шта када бројке не одговарају.
4 min read
Метаболизам није нарушен, али успорава.
Зашто потрошња калорија пада када изгубите тежину, колико је та забава заиста и шта конкретно да урадите са протеином, тренингом и корацима да га вратите.
5 min read
Колико калорија је заправо потрошено у једном тренингу?
Конкретни бројеви колико калорија трошите ходањем, трчањем, бициклизмом и тренирањем снаге, зашто је сат претерао и како то укључити у дефицит за мршављење.
5 min read
Јо-јо ефекат: зашто се килограми враћају и како их зауставити
Зашто се теже килограме враћају и како прекинути циклус: брзина мршављења, протеински унос, тренинг снаге и конкретан план одржавања након исхране.
5 min read
Платон у снази: 6 решења
Шест конкретних начина да се креће кукање, бенч и мртво подизање када стоји месецима, са прецизним серијама, проценама, паузама и плану исхране.
5 min read
Зашто се килограми враћају након порођаја?
Објашњење зашто се килограми враћају након дијете и конкретан план са бројевима за дефицит, протеин, тренинг снаге и прелазак на одржавање.
5 min read
Прогресија за напредне: како расте када линеарно више не иде
Конкретан план прогресије за напредне: Двоструки напредак, блокови од 4+1 недеља, РИР, недељни обим и опуштање, са бројевима које одмах запишете у дневник.
5 min read
Зашто свака вежба не би требало да буде тешка
Како распоредити тешке и лаке вежбе током недеље и месеца, колико понављања оставити у резерви и када да узмем лагу недељу без губитка снаге.
5 min read
Пуност, интензитет и фреквенција: како поставити бројеве у тренинг снаге
Колико сета недељно, колико тешко и колико често тренирати мишићну групу конкретни распони, пример недељног распореда и правила за додавање запремине.
5 min read
Шта значи РПЕ и како га користити у тренинг снаге
Објашњење РПЕ скале од 6 до 10, веза са понављањима у резерви и конкретни примери како да се осећате када бирате килограме за куцање, бенч и мртво подизање.
5 min read
1РМ: како га прорачунати без ризика
Како да процениш свој 1РМ из сета од 3 до 8 понављања, када је прави максимални тест оправдан и који протокол загревања штити од повреде.
5 min read
Тренирање за снагу против тренирања за изглед: шта је стварно другачије
Конкретна разлика између тренирања за снагу и тренирања за изглед: репетиције, паузе, недељни обим, исхрану и како да изаберете оно што вам је потребно.
4 min read
Прекидање тренинга: колико брзо губи снагу
Колико снаге, мишића и физичке кондиције заиста губиш након 1, 4 и 12 недеља одмора, колико је минималног тренинга за одржавање и како се безбедно вратити.
4 min read
Једна страна је јача од друге: колико је нормално и како да га смањите
Како измерити разлику у снази између леве и десне стране, колико је нормално и конкретан план за осам недеља да се разлика смањи испод 10%.
4 min read
Сила захвата: зашто је важно и како да се поправи
Како да измерите снагу прихватања, која је нормална и конкретан план од 10 до 15 минута, два до три пута недељно, да бисте га поправили.
5 min read
Како повећати број завих
Конкретан план за више корак: тест максимума, поправке технике, недељни програми за нулу, пет и десет понављања, и када тражити лекара.
4 min read
Како повећати мртво подизање
Конкретан план од осам недеља са стопама, помоћним вежбама и техничким детаљима који крећу мртво подизање за 10 до 20 килограма.
4 min read
Зашто ти не излазе лишће?
Конкретан водич кроз узроке стагнације лишћа: распон покрета, темпо, број серија недељно и план тренинга који стварно креће обим колена.
4 min read
Како повећати стотину килограма
Конкретан план од 12 недеља са стопама, серијом и понављањима за +30 килограма на стопало, плус технике, опоравка и знаци када треба да се заустави.
4 min read
Зашто руке не расту?
Конкретан водич кроз стварне разлоге због којих руке стоје: обим, блискост одбијања, прогресија, техника и исхрана са бројевима и примером седмице.
4 min read
Типови мишићних влакана: шта стварно можеш променити тренирањем
Како брзо и споро мишићна влакана заиста раде, како грубо проценити свој састав и колико серија, понављања и паузе треба за сваки тип.
5 min read
Ум-мускулна веза: Да ли има смисла?
Када осећај мишића заиста помаже у расту, а када те оштећује тежак подизање - конкретна терета, понављања и примери за снагу.
5 min read