У женским случајевима задржавање воде: зашто се то дешава и шта заиста помаже

Вега теже килограми, прстен је тежан, чоколаде остављају трагове на глезници, а јуче си јео скоро исто као и обично. То скоро никада није масти, већ вода коју тело привремено задржава у интерцелуларном простору. Ево шта је конкретно: зашто се то дешава, како проверити да ли је вода или масти, и шта је реално да се уради.

Шта је заправо задржавање воде?

Око 50-60% ваше телесне масе је вода. Утјеравање воде значи да се део течности скупља изван ћелија - најчешће у коленцима, рукама, лицу и око виса. Кључни рачун: да бисте добили килограм масти, потребно вам је око 7.000 виших калорија. Подизај од 1-2 килограма за 24 сата једноставно није могућ из хране у том смислу; то су вода, гликоген и садржај црева.

Дневна осцилација од 0,5 до 2 килограма је нормална. Тренд за три до четири недеље је оно што значи нешто.

Најчешће узроци

Менструални циклус

У лутеалној фази (од овулације до крварења, обично 12-14 дана) промене у естрогену и прогестерону утичу на то колико натријума задржавају бубрези. Резултат је у већини жена плюс 0,5 до 2 килограма на тежини, са врхом од 1 до 3 дана пре менструације. Обично нестаје у првих 2-3 дана крварења. Хормонска контрацепција може да изглади или помера овај образац - вредно је пратити га 2-3 циклуса пре него што нешто промените.

Соли и угљени хидрати

Просечни унос соли у региону је око 10-12 грама дневно, што је 4.000-4.800 мг натријума. Пица, бурке или оброк у ресторану лако носе само 3-5 грама соли. Поред тога, сваки грам гликогена у мишићима веже око 3 грама воде: ако од 80 грама дневно пређете на 300 грама угљених хидрата, додатних 300 до 400 грама гликогена ће вам унети преко килограма воде. Зато вага скаче након викенда или након завршетка нискохарб период - то није повратак масти.

Тренирање, сан, стрес и седење

Нови програм или тежак тренинг ноге изазива микро оштећење мишића и инфламаторни одговор који задржава течност два до четири дана. Мање од 6 сати сна, дуго седење (8+ сати), лет дуже од 3 сата, температура преко 30 степени и хронични стрес све иду у истом правцу.

Како разликовати воду од масти

1. Измери се ујутро, после тоалета, пре доручка и пића, у истој одећи.
2. Не гледајте на појединачни дан - израчунајте просек од 5-7 мерења и упоредите просек ове недеље са просеком претходне.
3. Измерите обим стопала и стопала једном недељно, истог дана.
4. Тестовање притиска: Покушајте да притиснете прстом 10 секунди на кост изнад глежђа. Ако остане дубине које се попуњавају дуже од 2-3 секунде, то је задржана течност, а не масно ткиво.
5. Запишите дан циклуса са тежином. Након 2-3 месеца, образац постаје очигледан.

Шта конкретно помаже?

• Натријум 2.000 до 3.000 мг дневно (то је 5 до 7,5 грама соли). Не спуштајте ниже од 1.500 мг - тело повећава хормоне који задржавају воду. Највећа корист је да се одбацују прерабоћено месо, супа и шминке, а не лакице на столу.
• Калий 3.000-3.500 мг дневно. У ствари: 200 грама куваних папуша око 750 мг, једна банана око 420 мг, 150 грама грана око 600 мг, 100 грама кухених шпината око 550 мг, 200 грама јогурта око 300 мг.
• Вода 30-35 мл по килограму. За 65 кг, то је 2-2,3 литра. Смањење уноса воде погоршава задржење, не поправи.
• Искључујући 7.000 до 10.000 корака дневно, плус 10-15 минута ходања после већих оброка. Мускулна пумпа за колено је најбоља. дренични Механизам који имаш.
• Ноге изнад нивоа срца 15 минута, једном до два пута дневно. - најпростије је на зиду увече.
• Тренирање снаге 2-3 пута недељно. За ноге посебно: 3 серије по 15-20 подизања на прстима и 3 серије по 12-15 понављања за задњи мост, са основним обрасцима (буцање, мртво подизање, гутање) у распону од 3х6-10.
• Спан је 7-9 сати. Две ноћи по пет сати, виде се на ногалима и лицу.
• Протеин 1,6-2,2 грама по килограму телесне масе. Веома низак унос протеина током дужег периода само по себи доприноси настрадању.
• Алкохол: Не више од једног пића, и то не више од 2-3 дана пре него што би ти било важно како изгледаш и како се осећаш.

Шта не ради?

• Нерецептни диуретици и биљни чајеви за мршављење у великим дозама - губите 1-2 килограма воде дневно, и све се враћа са повећаном задржавањем.
• Драстично избацивање соли испод 1.500 мг дневно без медицинског разлога.
• Детокс гладу и три дана сокова - губите гликоген и воду, а не масти.
• Смањење уноса течности испод 1,5 литра.

Када је код лекара

Уостао је у стању да се не омета.

• Оток Само једна нога.Уколико је у питању бол, топлота или црвенило у листу - хитно, могуће тромбозе.
• Тешко дисање, кратко дисање у лежању или буђење ноћу без ваздуха.
• Побољшање од два килограма или више за 2-3 дана без икаквог објашњења, посебно са отеченим лицом и око очију.
• Плесно урин, видљиво мање количине урина, или отека који оставља дубоку дубину притиска.
• Острва са сталним умором, осећај хладности, губитак косе и затвор - проверу тијетозе.
• Оток који је почео након увођења новог лекова, или траје дуже од 7 до 10 дана и није повезан са циклусом.

Кратко.

• Подизање од 1-2 килограма преко ноћи је вода и гликоген, а не масти - за 1 килограм масти потребно је око 7.000 додатних калорија.
• У женама је највећи појединачни фактор лутеална фаза: Плус 0,5 до 2 килограма који нестају у првих 2-3 дана крварења.
• Циљ: Натријум 2.000-3.000 мг, калий 3.000-3.500 мг, вода 30-35 мл/kg, 7.000-10.000 корака, 7-9 сати сна.
• Следите недељни просек од пет до седам ујутро мерења и опсега стопала, а не један дан на важи.
• Оток једне ноге са болом у листу, тешкоће у дисању или нагло отечење лица - одмах код доктора, а не у понедељак.