Сви производи (1107)
Све што смо до сада написали, од првог дана у теретани до напредног програмирања.
Тренирање за волнице: Виши скок, здрави рамена и колена током целе сезоне.
Конкретан план за снагу, флемет и опоравак за волнице: колико сетова, колико скокова недељно, како да се брине о рамену и колену и када да се види лекар.
5 min read
Тренирање за кошаркаше: снага, скок и форма која се види у четвртој четвртини
Конкретан план за кошаркаше: серије, понављања, тренинг скока, интервали и грама хране дневно, плус симптоми бола због којих идеш код доктора.
5 min read
Тренирање снаге за фудбалере: шта да радим, колико и када
Конкретан план за тренинг снаге за фудбалере: колико сета и повратака, како распоредити терет око утакмице и како сачувати последњу ложу од повреда.
4 min read
Врата за врата: Шта да пазите
Како изабрати и монтирати капију за врата: мере за затварање, стварна оптерећења, тест пре првог савијања и план тренинга са конкретним серијом.
4 min read
Учевни простор: Дебљине, материјала и димензија које вам заиста требају
Коју дебелину подлога одговара која обука, како изабрати димензије и материјал, како га очистити и када га заменити.
4 min read
Шекер и боце: како изабрати, користити и одржавати
Како да изаберете количину и материјал боце, колико течности пити по килограму и по сат тренинга, и како да опрате шјакер да не смрди и не муче.
5 min read
Компресија одеће: шта стварно ради и шта не ради.
Када компресија одеће заиста помаже, колико притиска у mmHg тражити, колико дуго носи после тренинга и како изабрати величину без грешке.
4 min read
Паметна вежа: колико је то заиста тачно
Шта паметна вежа заиста мери, колико греши у проценту масти и како протокол мерења и недељна просека дају нешто вредно.
5 min read
Спортивни час: шта је стварно мерка
Који подаци из спортског сата долазе са сензора, који су процени, колико је погрешна пулс и калорије и како проверити свој сат на терену.
5 min read
Коленија препажа: шта они стварно раде и када их носити
Разлика између компресивних рукавица и еластичних преврстила, када их носимо на тренингу, како се оптерећују и када је бол знак за лекара.
5 min read
Уластице или магнезијум: што заиста помаже ухваћању
Конкретно упоређивање рукавица и магнезијума: Шта ради за загреб, колико праха треба, када да користите шта и како да спречите брскавице на дланцима.
4 min read
Обере за улов: када да и када не
Управо је то што је било у првом делу. у којима серијима заиста помажу, када спречавају напредак, колико их можете користити недељно и како их правилно окупати.
4 min read
Када је потребно појас за подизање
Када је појас за подизање заиста користан, на којим вежбама и на којим стопама, колико да се затегне и када је бол у леђима знак да идеш код доктора.
4 min read
Тренирање у хотелској соби: План без опреме за 25 до 35 минута.
Конкретан план за тренинг у хотелској соби: два тренинга без опреме, тачан број сета и понављања, како да отежавате вежбе и шта једете на путу.
5 min read
Тренирање у парку: план који заиста ради.
Конкретан план за тренинг у парку: Два тренинга са прецизним серијом и понављањима, загревање, прогресија и знаци када је време за лекара.
4 min read
Вежбање степеницама: План који се зауставља у 20 минута.
Конкретан план тренинга на степеницама: Шест вежби, три завршена тренинга са серијом и понављањима, грешке које боли колена и када је код лекара.
5 min read
Тренирање у стању без буке: Шта да избацимо и шта да заменимо?
Конкретан план за тренинг у стану који се не чује код комшија: које вежбе да избацимо, с чим да их заменимо и како да одржавамо интензитет без икаквих скокова.
5 min read
Тренирање са вешама за суспензију код куће: Устав, шест вежби и план за осам недеља.
Како сигурно прикључити траке за суспензију у стану, које шест вежби је довољно и колико серија и понављања радити кроз прве осам недеља.
4 min read
Тренирање у кућним гумама: како то ради, два плана и где су граници
Како гума ствара отпор, два завршена тренинга са бројем серија и понављања, начин да прогресија не престане и значи када је време за лекара.
5 min read
Тренирање са кеттлебеллом код куће: Један звоно, три програма.
Како тренирати са кеттлебеллом у стану: избор тежине, технике клањања, три завршена програма, најчешће грешке и када се обратити лекару.
5 min read
Домаћи теретан до 1000 км: Шта купити, у ком реду и шта прескочити
Конкретна листа опреме за домаћи теретане до 1000 километара, са ценама, редоследом куповине и тренингом три пута недељно.
4 min read
Уређај за домаћу теренаду до 200 км: Шта купити, а шта прескочити
Конкретан списак опреме за домаћи теренаж у оквиру 200 километара, са просјечним ценама, тренинским планом три пута недељно и листом ствари које не вреди купити.
5 min read
Домаћи теретан до 500 километара: шта купити и како тренирати
Конкретна потрошња од 500 километара на опрему која се заправо користи, две опције за куповину и програм од три тренинга недељно који покривају ту опрему.
4 min read
Спија и ментално здравље: Зашто лоша ноћ уништава вашу психику и како да је поправите
Како недостатак сна утиче на расположење и фокус, колико сати вам заиста треба и шест конкретних корака за бољи сан, плус када је време за доктора.
5 min read