Целулит: шта заиста помаже, а шта је бацање новца

Целулит је код 80 до 90 одсто жена након пубертета, укључујући оне које су тренирале пет година и имају 18 одсто масти. То није знак да сте нешто погрешили, већ последица тога како су изграђене кожа и везивне ткиве код жена. Ово је све што има доказа, а шта је губитак времена и новца.

Зашто се уопште ствара?

Под кожом пролази слој масти који је подељен преградама везивног ткива. У женама, ове преграде углавном иду у правцу према кожи, па када се масне ћелије напуне, гурају кожу горе, а преграде је повуку надоле и добијете рупе. У мушкарцима, преграде иду косаво и крестоносно, тако да практично немају. Додајте тенку кожу на ногама и задњици, естроген, генетику и годину (кожа од око 25 година). Уколико се удвостручимо, губимо око 1% колагена годишње, и имате целу причу.

Важно: целулитет није токсинНе, није. затварање лимфе и то није хигијенска ствар. Нема смисла третирати га као болест јер није болест.

Шта не ради?

• Крема против целулита. Кофеин и слични састојци привремено сужавају кожу на неколико сати због благог губитка воде. Након 12 недеља брисања разлика у фотографији је минимална до нуле.
• Детокс чајеви, добавке за дренаж, дијета без соли. Губите воду, не масти, и све се враћа за два до три дана.
• Обука је само за проблемну зону. Две хиљаде поновљених апдукција кука месечно не троше масти од те тачке. Локално растворење масти не постоји.
• Термо појаси, фолије, сауна костими. Пот није масти.
• Суво четкање. Уосталом, кожа изгледа жуто, али не мења структуру депонеције.

Шта заиста помаже?

Ништа не брише целулит потпуно. Али три ствари измењују њен изглед: више мишића испод коже, мање масти у докожном слоју и бољи квалитет самог коже.

1. Сила, и то са тежином.

Мускул испод коже попуњава простор и смањује таласност површине. Циљ: 2 до 3 тренинга недељно за доње тело, 3 до 4 серије од 6 до 12 понављања, паузе од 90 до 120 секунди.

• Уколико је потребно, можете да користите и други уређаји. Четири серије од 8 до 10
• Чицање или пресавање ногу: Три серије од 8 до 12.
• Румунско оживљавање: Три серије од 8 до 10
• Стрек или стрип-уп на кутији високој 30 до 40 цм: 3 сета од 10 на сваку ногу.
• Абдукација кука: 2 серије од 15 до 20 дана, као додатак на крају, а не као главни рад.

Прогресија је све што је важно: додајте 2,5 килограма или један обим у серији сваке недеље или две. Тренирање на истим килограмима престаје да мења ништа након првих шест недеља. Видиви помера: 12 до 16 недеља.

2. Нешто ниже масти

Мање масти у камерима значи мање притиска на кожу. Али испод 18 до 20 одсто масти код жена обично пролазе проблеми са циклусом, сном и енергијом, а целулит често остаје. Ако сте вишотка, циљ је дефицит од 300 до 500 калорија дневно и губитак од 0,5 до 0,7 одсто телесне масе недељно. И мишиће се губи брже од тога, а то погоршава изглед, а не поправи.

Три. Храна, сан, кожа

• Протеин: 1.6 до 2.2 грама по килограму телесне масе дневно. За 65 кг, то је 105 до 145 година.
• Вода: око 30 до 35 мл по килограму, или 2 до 2,3 литра за 65 кг, више ако вежбате у врућини.
• Цигарете: Никотин сужава капиле и убрзава разлагање колагена. То је једина навика која има јасно доказан негативан ефекат на квалитет коже.
• Снов: 7 до 9 сати. Хронично, пет сати нарушава опоравак и контролу апетита.
• Корак: 7 до 9 хиљада дневно, као додатак обуци, а не као замена.

Планирамо за 12 недеља.

1. Недеља 1 и 2: Два пута недељно тренирајте снагу, држите се технике. Сними се у истом светлу и у истом положају и мери обрез стопала и кука.
2. Недеља 3 до 8:00. Три тренинга недељно, прогресија сваке седмице. Протеин на циљу најмање 6 од 7 дана.
3. Недеља од 9. до 12. Продолжи напредовање и додај два хода од по 30 минута.
4. На крају: Исте фотографије, исто светло, исто време дана. Огледало ујутро и увече показује две различите ствари; фотографија не лаже.

Лечење у кабинету

Постоје третмани са објективно мерећим резултатом: У овом случају, услед тога, услед лечења се узимају: субцизија (пресекање преграде иглом, ефекта траје и више од годину дана), ињекције ензима који разграђују колагене влакна, акустични удари у серији од 6-8 третмана са благим ефектом који траје неколико месеци, и радио-фреквенција. Сви су делимични, сви се понављају и сви се раде код лекара. Побарајте фотографије пре и после исте пацијенте у истом светлу и питајте колико траје ефекат.

Ако вам неко обећа трајно уклањање целулита, продаје вам наду, а не резултат.

Када је код лекара

• Једна нога која је изненада отечена, топла, црвена и болна... исти дан код лекара, може бити тромбоза.
• Масно ткиво на ногама које боли додирнуто, модрице од најмањег удара, ноге непромерно веће од горњег тела док стопала остају танка... може бити липедем, а не целулит.
• Оток који оставља удубљење када притиснете прстом и задржите га неколико секунди... проверите срце, бубреге и тиреозу.
• Необјашњиво повећање тежине, нерегуларни циклус, акне и повећана влага - захтевају хормонску обработу.
• Кожа која се стеза, оштри или промени боју.

Кратко.

• Целулит је нормална анатомија код 8 од 10 жена и не може се потпуно уклонити. Може се учинити мање видљивим.
• Највећи ефекат даје снагу: 2 до 3 тренинга недељно, 3 до 4 серије од 6 до 12 понављања, прогресивно током 12 до 16 недеља.
• Протеин од 1,6 до 2,2 грама на килограм и дефицит од 300 до 500 калорија ако сте вишоко масти, али не спуштајте се испод 18 до 20 одсто масти.
• Креми, детокс, фолије и дренаже мењају слику за неколико сати, не дуже.
• Неочекивано отечење, бол или неравномерност у ногама није целулит. То иде лекару.