Враћање у теретану након цезарејског пореза

Цезарејски рез није "лакше порођење" - то је абстрактивна операција у којој се пролази кроз неколико слојева абстрактног зида и кроз зид материце. Зато је повратак тренирању у реду, без обзира колико си јака била пре трудноће. Ево конкретног плана: Шта, када, колико серије и колико килограма.

Шта се дешава испод трага?

Рез пролази кроз кожу, подкожно масно ткиво, фасију, онда се мишићи померају на страну, и иде до перитонеума и на крају зида материце. Фассија је најважнија овде. Она преноси оптерећење када подигнеш терет или када кашљеш.

Обухватни ток опоравака: После тога. 6 недеља Оштринак има око 50 до 60% чврстоће здравог ткива, након Три месеца око 70%, а након 6-12 месеци око 80%. 100% се никада не враћа. То није разлог за страх, већ разлог да се не тестира максимална тежина у трећем месецу.

Такође су прекинути и мали кожни нерви, па је затудљење или чудно осећање изнад ожиљака нормално и може трајати 6-12 месеци.

Недеља 06: Ово још није тренинг.

Циљ у овом периоду је да се крене, дише и креће без оптерећења ожиљка.

• Ходање. Прва седмица: 5 до 10 минута, 2 до 3 пута дневно, у истом реду. Други и трећи: 15 минута. До шестог недеље: 25 до 30 минута у једном делу.
• Дисање. Два или три пута дневно на 10 спорог удара. Лежите на леђима, рука на доњем ребру, дишите 4 секунде тако да ребра се шире на страну, издишите 6 секунди. Ово је основа за све касније.
• Подизање. Ништа теже од бебе у кревету - до 5 килограма. Без носења детета већег од 40 килограма, без торбе, без колице поред степеница.
• Излазак из кревета. Поврти се на страну, спусти ноге, одбаци руку. Не устајте из лежања првих месеци.

Шестнедељна контрола није зелена светлина за све.

Стандардни преглед на шестом недељу потврђује да рана изгледа исправно и да се материца вратила. То не значи да можеш да се носиш под штапом. То значи да можете почети са лаким, контролисаним вежбима. Ако имате могућност, преглед физиолошког терапеута за карлични дно је вреднији од било ког плана на интернету. Цезарски рез не штити карлични дно од проблема, јер је носила трудноћа, а не порођај.

Недеља 6-12: изградња темеља

Три пута недељно, 15 до 20 минута. Нема брзања и нема затезања у ожиљку. Ако те повуку, смањи опсег покрета.

1. Глуте Бриџ 3 серије по 12, пауза 2 секунде горе.
2. Мртви буг 3 серије од 8 на свакој страни, споро, леђа прикључена к поду.
3. Птић пас 3 серије од 8 на страни.
4. Абукција у бочној лежању 2 серије по 15.
5. Фармер'с Вок 2 тежевине од 6.8 кг, 3 серије од 20 метара.
6. Чицање без тежине до паралела 3 серије по 10.

Од шестог до осмог недеље, када је трага потпуно затворена и без крађе, почињемо са мобилизацијом трага: За 3,5 минута дневно, померајте бобице горе-доле, лево-десно и у круг. Треба да буде непријатно, а не болно.

Месец 3.6. прави оптерећење

Сада идемо у теретана. Два до три тренинга недељно, цело тело, 23 серије по 81212 понављања, РПЕ 67 (значи: Остаје ти 3×4 понављања у резерви).

• Габлет за куцање Почни са 810 кг.
• Румунско васкрсавање 20 кг палке или 12-16 кг гребе.
• Радовање једним руком - 8 kg.
• Путовање са рамена 2 бубе од 57 кг.
• Сплит клекње Прво без тежине, три сера по осам на ногу.

Прогресија: Када завршите последњу серију чисте и без урина и без затезања у трагу, додајте 2,5 килограма У следећем тренингу. Ако ти у тежећи тренутак тече урина или осећаш притисак, тежина је превише. Врати се један корак назад и врати се на дисање.

Дијастаза: како да проверите сами

Лежи на леђима, колена сагнута, прсти једне руке преко ноктију. Леко подигни главу и рамена. Ако је растојање између стомачних мишића 2 прста или мање и дно је чврсто, добро је. Ако има три или више прстију или ако је дно меко и падне, прескочите класичне бршевице, склопце и плочу за прва 3-4 месеца и радите мртву бугу и птицу са нагласком на издух током напора. У размаку од 3+ прстију тражи физиотерапеуту.

Трчање и скокање

Не пре тога. 12 недеља, а у стварности у већини 16-20 недеља. Тест пре прве трке: 30 минута брзе шетње без симптома, 10 крчања на једној нози, 10 скокова на једној нози и 20 скокова на месту све без урина, бол у ногу и притиска доле. Прва трка: 1 минута трчања / 2 минута ходања, укупно 15 минута.

Храна, дојење и темпо

Дојење млека троши додатних 450-500 килокалорија дневно. Ако дојиш, не смањуј унос испод 1.800-2.000 калорија млека и опоравак ће бити претећи од масти. Протеин 1,6 до 2,0 грама по килограму телесне масе (за 70 кг то је 110 до 140 грама дневно). Течност 2,5-3 литре. Реални стопа губитка је 0,3 до 0,5 килограма недељно, не више.

И још нешто: са 5 сати прекинутог сна тренинг који је раније био РПЕ 6 данас је РПЕ 8. То није повратак, то је умора. У недељама попут ове, тренирање треба смањити на 20 минута уместо да га прескочите.

Када је код лекара

Одговори ми одмах ако се појави.

• температура изнад 38 °C, црвенило, топлота или исцеда од трага;
• оштри рани који се отвара или испод којег се јавља тврди, болни отечен;
• обилно крварење (потопљен палиџ за сат дана) или крварење са згрубљењем после шестог недеље;
• бол, црвенило или отеченост у једном колену, или недостатак ваздуха и бол у грудима хитно;
• цурење урина или столице, или осећај да нешто излази из вагине;
• Бол у ожиљку који се повећава недељно уместо да се смири.

Кратко.

• Првих шест недеља: само ходање (до 30 минута), дисање и ништа веће од 5 кг.
• Недеља 6-12: Мртва буба, птица, глуте бриџ, фармерска шетња 3 пута недељно по 15-20 минута, плус 3,5 минута мобилизовања ожиљака дневно.
• Месец 3.6. Тренинг два пута недељно, два пута по 8 пута, 12 пута по 8 пута, 6 пута по 7 пута, напредак по 2,5 килограма.
• Трчање у 12 сати најраније. недељу дана и тек након тестова од 10 скокова на једној нози без изласка урина.
• Ако дојите: Минимал 1.8002.2.000 ккал, 1.62,2.0 г протеина по килограму, губитак не већи од 0,5 килограма недељно.