Сви производи (1107)

Рекорди трчања кроз историју: Бројеви, границе и шта се стварно променило

Преглед трчања од 1896. године. до данас, шта их је стварно креће осим тренинга и који бројеви са врха имају смисла за ваш тренинг.

Зашто је клекње краљ вежбања

Конкретан водич кроз куцање: шта ради телу, колико серија и понављања радити, како исправити честе грешке и када је време за доктора.

Како је протеин у праху настао

Прича о протеином у праху: од сирена који су млечни радници бацили у реке до изолата са 90 посто протеина, и шта од свега тога заиста користи вашем тренингу.

Највећи митови из 90-их који су преживели до данас

Осам правила из 90-их која се и данас понављају у теретану, са конкретним бројевима о томе шта је заиста вредно, а шта можете лако заборавити.

Зашто се олимпијско подизање зове олимпијски?

Како су пуцање и избацивање постале само две олимпијске вежбе, зашто је гуцање избачено 1972. године? и како разумно да их укључите у свој тренинг.

Историја бодибилдинга: од Сандова до данас.

Кратка историја бодибилдинга са конкретним датима и бројевима, од Сандова 1901. до данас, и списак онога што је од ње заиста вредно пренети у сопствену обуку.

Како су биле терена пре 100 година

Шта је стварно било у теретани 1925. године? И који део те праксе и данас има смисла у вашем плану.

Вежбања која се раде седећи: програм за старије особе

Конкретан програм седећих вежби за старије особе: осам потеза, тачан број сета и понављања, план за недељу и правило када додати килограм.

Повраћање тренинг после болести: план недеља за оне старије од 60 година

Конкретан план повратка у собу након болести за особе старије од 60 година: када је безбедно почети, колико килограма треба изгубити и како напредовати недељно.

Тренирање високом притиску: Шта можете, шта не можете и који бројеви важе.

Како тренирати када имате висок притисак: конкретне бројеве за кардио, снагу и изометрију, грешке које подижу притисак и знаке када је време за доктора.

Кости и витамин Д после 60: што заиста помаже

Колико витамина Д и калцијума треба након 60, који вежби заиста јачају кости и када је време за ДКСА са одређеним дозама, серијама и понављањима.

Тренирање са артритисом: Како вежбати када те боли зглоб

Конкретан план тренинга са артритисом: Болна скала до 5/10, снага два пута недељно, 150 минута кардио и јасни знаци када је време за доктора.

Ходање као основа: колико, колико брзо и шта са њом

Конкретан план шетње за старије особе: колико корака дневно, који темп, како распоредити 150 минута недељно и шта додати снази и равнотежи.

Протеини након 60: колико, када и одакле

Колико протеина треба да се узима дневно после 60 година, како да се распоређује по оброцима, из које хране да се узима и када је време да се обратите лекару.

Сила и самосталност после 60 година: План који држи ноге испод тебе

Конкретан план снаге после 60: три тестова за процену, два до три тренинга недељно, вежбање на балансу и колико протеина заиста треба дневно.

Балансирање и спречавање пада: шта заиста помаже после 60. године.

Три теста за мерење своје равнотеже, конкретна вежба са серијом и понављањем, недељни план и знаци када је време за лекар.

Како почети тренирати у 60-им: план за првих 12 недеља

Конкретан план за првих 12 недеља тренинга након 60: шест вежби, тачан број сета и понављања, колико протеина дневно и када је неопходно да се консултујете са лекаром.

Спорт и кондиционирање

Тренирање за ракерке: снага, скок и здрава рамена током целе сезоне.

Конкретан план за рукобојце: сила, скок, заштиту рамена и колена, физички и исхрана, са серијом, репетицијама и недељним распоредом.

Спорт и кондиционирање

Тренирање снаге и исхрана за бициклисте: Шта да радиш када сиђеш са бицикла

Конкретан план за тренинг снаге, унос угљених хидрата по сату вожње и подешавање седла за бициклисте који возе пет до десет сати недељно.

Спорт и кондиционирање

Сила и физичка способност за борбене спортове: конкретан план

Конкретан план снаге, физичке застојности и опоравака за борбене спортове: серије, поновљања, интервали, недељни распоред и сигурно смањење килограма.