Тренирање као зависност: где је граница између дисциплине и проблема

Ако вежбате шест пута недељно и уживате у томе, то није само зависност. То је навика. Проблем почиње када тренинг престане да буде нешто што сте изабрали и постане нешто без чега не можете да функционишете. Разлика није у броју тренинга, већ у томе шта се дешава када се тренинг одмара.

Где је граница?

У стручној књижевности ово се назива зависност од вежбања и описана је по истим критеријумима као и друге поведенске зависности. Преведено у гимнастику, изгледа овако:

• Толеранција: пре је било довољно 45 минута и 12 серија; сада је потребно 90 минута и 25 серија да бисте осетили исто задовољство.
• Криза када одбациш: Пропустиш један дан и у року од 24 сата си под притиском, лоше спаваш, осећаш кривицу.
• Губљење контроле: Планираш четири тренинга, урадиш седам, и то ти се понавља недељама.
• Скраћивање живота: Одбијаш путовања, вечере и породичне обавезе јер би то однело време.
• Продолживо упркос штети: У тренингу на запаљеном Ахиловом артеријума шест недеља, јер пауза није опција за разговор.

Дисциплинирани човек који пропусти тренинг лежи на раменима и ради то сутра. Човек који има проблем са пропуштеном сесијом надокнађује исти дан у 11 часова или казненом кардио.

Тест је једноставан: Узми седам дана без тренинга и види шта ти се дешава у глави. Ако је одговор Ништа посебно.-Немаш проблема.

Бројеви који су црвена флага

Не постоји једна граница која дели здраве од нездравих, али постоје опсеги у којима ризик јасно расте. Погледајте их као светофоре, а не као дијагнозе.

• Више од 10 сати тренирање недељно без такмичарског циља или плана припреме.
• Ни један потпуно слободан дан у последњих шест недеља.
• Прелазак 25-30 серија за једну мишићну групу недељно. месецима; већина људи напредује на 10×20.
• Прелазак 60 минута кардио дневно Намаљени на четири или више тренинг снага, без разлога осим осећања да је мало.
• Два пута дневно, нико ти није прописао, дуже од 4 недеље-Не, не.

Шта тело износи пре него што глава признаје

• Пулс у миру је виши за 510 удара И тако седам дана и више.
• Спавате мање од 7 сатиИ пробудиш се уморан; после ноћног тренинга не можеш спавати сат и по.
• Сила на основним вежбам пада 510%10% Три недеље за редом, иако ниси пропустио ништа.
• У женама: Недостатак менструације 3 циклуса у реду. У мушкарцима: Падање либида, константна хладноћа која траје 10 дана.
• Бол који траје дуже од 72 сата, не мења свој карактер и буди те ноћи.

Када се меша исхрана

Често проблем није само вежбање, већ вежбање и недовољно јело. Комбинација велике количине и ниског уноса је оно што заиста сломи људе.

• Унос испод 25-30 ккал по килограму чистог телесног тежине Даље дневно је зона у којој хормони, кости и сан почињу да пате.
• Протеини би требало да буду око Уколико је потребно, може се користити и за прехрамбене производе.Ако сте месецима испод 1,2 грама, опоравак неће доћи без обзира колико се одмарате.
• Губљење тежине брже од 0,51%1% телесне масе недељно у дуготрајном периоду скоро увек значи да једете мало за оно што радите.
• Ако прескочите оброк и додате 20 минута линке да бисте то Управиш.То је више не тренинг него компензација.

Протокол за четири недеље

Циљ није да престанеш да тренираш. Циљ је да вратите избор.

1. Седмица 1: Сманите укупну количину на 50% и уклоните све додатне кардио. Оставите три тренинга по 45 минута. Сваког дана напиши једну реченицу о томе како се осећаш.
2. Седмица 2: Унеси. два узастопна дана одмора-Не, не. Не надокнађивај им. Ако ти то буде физички немогуће, то је најважнија информација коју ћеш добити.
3. Седмица три: Врати се на 4 тренинга по 60 минута, са фиксираним горњим лимитом серије на пример 16 серија рада по тренингу. Када дође крај, изађеш.
4. Четврта недеља: додајте једну активност која није вежбање и траје најмање 60 минута недељно, са људима. Прошетка, кафа, било шта.

Поред тога: Снимите апликацију која броји кораке најмање 14 дана, и тежи се највише једном недељно, увек ујутру. Увек мерење храни исту петљу коју покушавате да прекинете.

Када је код лекара

Иди код доктора, не чекај да Пролази само, ако имате било шта од овога:

• Неминуће месечне месечине три месеца или дуже.
• Бол у костима који је тачан, бол на притиску и погоршава се када ходамо. Могући стрес од крчања.
• Неосећање, убрзан или неправилан срчани удар, бол у грудима током напора.
• Тенека, боја кока-кола мокраца после напорног тренинга са израженом слабошћу мишића - то је хитно, исти дан.
• Губљење више од 5% телесне масе у месецу без намерног.
• Мисли да си бескорисан ако не вежбаш, повраћаш или узимаш лаксатив, избегаваш људе месецима... онда иде психолог или психијатар, и то није преувеличење.

Ако имате дијагнозу срца, дијабетес или историју поремећаја у исхрани, било који режим више од 5 вежбања недељно разговарајте са лекаром унапред.

Кратко.

• Зависност се не мери количином тренинга, већ шта се дешава када се тренинг одмара.
• Црвене заставе: преко 10 сати недељно без циља, нула слободних дана у шест недеља, пулс у миру већи од 5/10 удара.
• Дијета испод 25-30 килокалорија по килограму чистоте масе са високим бројем је најбржи пут до крварења.
• Четири недеље: 50% волумена, два дана одмора, фиксни ограничење количине, једна активност ван терена.
• Недостатак менструације, бољи кости, тамна мокра или мисли о бескорисности - код лекара, без одлагања.