Употреба пића: Упозорење знаковима

У поремећајима исхране ретко почиње драматично. Почињу као дисциплина: Избациш једну групу хране, додајеш 20 минута кардио, људи ти кажу да изгледаш боље. Граница између контроле и поремећаја се тихо прелази, па је корисно унапред знати шта да тражимо - у себи и људима са којима тренирате.

Разлика између строге дијете и поремећаја

Строга дијета има рок и циљ: Осам до 12 недеља, дефицит од 300 до 500 килокалорија дневно, падот од 0,3 до 0,7 килограма недељно, и враћа се на одржавање. Дисфункција нема краја. Циљ се помера сваки пут када га достигнеш. Још мало.-Не, не.

Други тест је флексибилност. Ако вас је вечера код рођака, тродневни пут или непланирана пица паничи, проблем више није храна већ колико простора храна заузима у глави. Окрва мерка: ако размишљате о храни, тежини и калоријама више од три сата дневно, то није план исхране, то је вежбање.

Знаци у понашању према храни

• Вежање три до пет пута дневно, или потпуно одбијање вежања са сталним провером рефлекса и опсега струпа.
• Список забране хране расте: Почиње са једном групом, за три месеца их је 15.
• Промашавање једног до два оброка дневно, што доводи до неконтролисаног уноса 2000 калорија или више у једном сеансу.
• Једе искључиво сам и избегава 2 од 3 друштвена позива недељно која укључују храну.
• Компенсација: повраћање, лаксативи, диуретици или потпуно гладење следећег дана након лечења. лош јело. Враћање два или више пута недељно је прелаз који лекари узимају озбиљно.
• Ритуали: Резање хране на мале комаде, гурање по поље 30 минута, жвакање 20 пута, оброк који траје сат времена.

Знаци у теретани

• Тренирање као казна, а не као план. Додатних 45 до 90 минута кардио јер сам превише јео.-Не, не.
• 7 тренирања недељно без слободног дана дуже од 6 недеља.
• Тренирање са температуром, повредом или после ноћи без сна, јер је један дан паузе незамислив.
• Пад снаге: Коцкање које је пре шест недеља било 100 килограма за три серије по пет сада тежи 80 килограма, а три серије по осам траже 4 минута паузе уместо 2.
• Немогућност да се откаже сесије чак и када вас тренер или партнер отворено замоли да прескочите.

Пад у перформанси је важан знак јер је објективни. Ако у шест до осам недеља изгубите 10 до 15 одсто снаге на основним вежбама, а спавате седам до осам сати, унос је премал, без обзира на то шта вам показује огледало.

Физички знаци

• Губљење више од 5% телесне масе за 4 недеље без плана (у 80 кг то је 4 кг).
• Неминуће месечне циклове три пута узастопно; у мушкарцима пада либида и утрине ерекције.
• Увек хладне руке и стопала, пулс у успону испод 45 са вртоглавицом када се изненада устанете.
• Опуштање косе, крхке нокте, мале меке длаке на подлакним и лицем.
• Опућене жлезде испод вилице, оштећени поглед и осетљиви зуби типични за повраћање.
• Контакт, надутост и осећај да храна стоји у стомаку неколико сати након оброка.
• Стресни крчани стопаљи или колени без великог скока у обиму трчања.

Колико је заиста минимално

Да би тело функционисало са три до четири вежбе недељно, мерила су: 1.6 до 2.2 грама протеина по килограму телесне масе, најмање 3 грама угљених хидрата по килограму на данима тренинга (за особу од 75 килограма то је 225 грама), и масти не испод 0.8 грама по килограму, јер испод тога падају полни хормони. Ако сте месецима испод 1500 килокалорија дневно и вежбате четири пута недељно, то није план, већ дуг који тело плаћа негде - костима, хормонима или расположењем.

Шта рећи некоме из теретана

Опиши понашање, а не тело. Никакви коментари о изгледу не помажу, ни похвале ни критике, јер обе потврђују да је тело мерило вредности.

Заосећам се да си последњих месец дана остао на траци још 40 минута и да више не долазиш на ручак са нама. Како си?

Очекујте одбијање првог пута. То је правило, а не изузетак. Не расправљај о бројевима, само реци да останеш доступан и поново разговарај за две недеље. Ако је особа малолетна, обавезно укључите родитеље одмах.

Када је код лекара

У хитној ситуацији, исти дан: Косоша, бол у грудима, неправилан срчани ритм, пулс испод 40, грчеви у мишићима са слабошћу, повраћање крви.

У року од неколико дана: губитак тежине од 10% у 3 месеца, индекс тежине испод 18,5, пропуштање 3 порезне менструалне циклусе, било какво повраћање или узимање лаксатива за контролу тежине, преједање 1 или више пута недељно дуже од 3 месеца.

Замислите редовни преглед ако: храна заузима већи део дана више од шест месеци, или сте због ње престали да идете.

Очекујте крвне слике, електролите (потализам, натријум, магнезијум), ЕКГ, тиреодичне хормоне и мерење костне густине ако је потребно. Донеси конкретне бројеве: колико килограма, за колико недеља, колико дневног прихода, колико тренирања. То смањи разговор за пола.

Кратко.

• Дијета има крај и толерише изузеци; поремећај помера циљ и толерише ниједан.
• Најјачи рани сигнали су поведенски: тајно јело, растући список забрана, тежење три до пет пута дневно, кардио као казна.
• Пад снаге од 10 до 15 одсто за 6-8 недеља са уређеним сна значи да је унос пренизак.
• Губљење тежине од 5% у року од четири недеље, одсуство три циклуса или пулс испод 45 са вртоглавицом су разлог за преглед.
• Када разговарате са неким, коментаришете његово понашање и останите доступни; одбијање на првом покушају је нормално.